Bu egzersiz, bizlerden muzdarip olanlar için daha kolay hale getirecektir. bel ağrısı Bu rahatsızlıkları azaltmak için “egzersiz” gibi klasik egzersizlerle karnı çalıştırırken, karnımıza büyümek için yeni bir uyaran sağlar.
Ab Tekerleği nedir?
Ab Wheel, yerde kolayca çevirebilmeniz için ortasında bir tutamağa sahip küçük bir tekerlekten oluşan bir cihazdır. Çoğu spor mağazasında satın alınabilir ve çok ucuzdur.
Ab Wheel neden kullanılır?
Bina bir güçlü orta bölüm bizim için kritik sağlık ve Atletik performansı özellikle yüksek- kuvvet faaliyetleri . Ancak, çoğumuz bu tür egzersizler yapmaya meyilliyiz. tamamen izole etmek karın veya alt sırt.
Öte yandan, Ab Wheel sadece karnımızı değil, aynı zamanda belimizi de çalıştıracaktır, çünkü bir karına sahip olmak gerekir. güçlü bel vermek doğal eğrilik direksiyonu çevirirken sırtımıza.
Bu nedenle, karın tekerleği, hareket sırasında boynumuz ve sırtımız düz olacağından, gün içinde daha iyi bir duruşa sahip olmamızı sağlayacaktır. çekirdeğimizdeki dengesizliklerden kaçının ve mümkün sırt ağrısı sorunları gelecekte.
Ab Wheel'i kullanmadan önce nelere dikkat etmeliyiz?
Karın tekerleği çok zorlu bir egzersizdir ve onu doğru bir şekilde yürütmek için bir güçlü sırt ve esnek kalça fleksörleri . Aksi takdirde karnımızda yerçekiminin etkisine karşı çıkmakta ve yere doğru yavaş yavaş inmekte güçlük çekeceğiz ve bu da yerçekimine neden olabilir. sırtın aşırı kavisi .
Bu nedenle, her şeyden önce denemeliyiz sırtımızı güçlendirmek kürek çekme veya kaldıraç gibi egzersizlerle. Belinizde bir problem olması durumunda bu egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışmanız da önemlidir.
Ab Wheel nasıl çalıştırılır?
Uygun bir teknik, kaslarımız üzerinde aşırı stres oluşmasını önlemek için gereklidir. İlk, diz çökmek yere koyun ve ab Tekerleğinin tutamağını tutun. Tekerleği sadece yere koyun omuzlarının altında ve, senin tutmak silah ve düz geri , yavaşça ileri doğru yuvarlayın. egzersizi yap yavaş yavaş , omuzlarınızı indirmeden ve getirmeden önce en az 4 saniye sayarak gövdeniz yere paralel .
Kendinizi korumaya odaklanın karın kasılmış ve sırtınızı bükmekten kaçınmak . Gövdenizi düz tutamayacak duruma gelene kadar tekerleği olabildiğince ileri getirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için kendinizi geri itin. karnını kullanmak ve kalçaları dahil etmekten kaçınmak. Hatırla nefes ver başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde ve nefes al aşağı inerken.
Karın tekerleğini yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi öğrendikten sonra, bir tane almanız ve hem spor salonunda hem de evde ilerlemeniz yeterlidir. Özel aparatınız yoksa, ile yapmayı deneyebilirsiniz. dambıl veya bir diskli çubuk , tamamen dairesel oldukları sürece.
İlk önce, mümkün olduğunca çok yapmaya çalışın yapabildiğin kadar tekrar kadar 12'ye ulaştın . Bir kez ustalaştıktan sonra, hareketi sadece ayak parmaklarınızı destekleyerek yürütmek gibi daha zorlu varyantları deneyebilirsiniz. Bu şekilde karnınızı gösterirken vücudunuzun çekirdeğini geliştireceksiniz.
Size en iyi Ab Wheel tekliflerini bırakıyoruz
Referanslar
- Karın Silindiri Kullanmak: Düz Bir Midenin Tek Yolu
- Annigan, J. (2015). Egzersiz Tekerleği Ne Kadar Etkilidir?
