Profesyonel bisikletçiler bir dizi temel beceride ustalaşırlar. Bunlar daha sık uygulandıkları ve bazılarının takip edilmesi çok kolay olduğu için öğrenilir.
Acemi bir biniciyseniz, daha deneyimli bir binici olmak için ihtiyacınız olan temel hareketleri öğrenerek başlamalısınız. Bu şekilde bisiklet sürmenin gerçekten beklediğinizden çok daha fazlası olduğunu anlayacaksınız.
9'nın ne olduğunu keşfedin her bisikletçinin ustalaşması gereken beceriler . Bu ipuçlarının yardımıyla bir sonraki yarışmalarınızda gelişeceksiniz.
Bir bisikletçinin sahip olması gereken 9 beceri
1. Pedalları takmadan pedal çevirin
Pedalları devreye sokmak veya devreden çıkarmak için ayak parmaklarınızı değil topuklarınızı kullanmalısınız. Örneğin, önce sağ ayağınızı tutmak istiyorsanız, ayağınızın topuğuyla dışa doğru hareket edin; bu şekilde pedaldan çıkaracaksınız. Ardından, duracağınız yere yaklaşırken geriye doğru keserek ve ayakkabınızı pedalın üzerinde bırakarak durmaya hazırlanın.
için pedallara takılmadan pedal , krankı hareket ettirmek için sol ayağınızla ileri doğru pedal çevirmeye başlayın. Ardından, sağ pedalınızın kenarını bulmak için ayağınızın topuğunu kullanın. Son olarak, pedalla bağlantıyı yapmak için topuğunuzu konumlandırın.
Düşme ihtimaliniz çok yüksek olduğundan bu tekniği çim üzerinde uygulamanız tavsiye edilir.
2. Pedal çevirme kadansını optimize edin
An bisiklet için ideal kadans dakikada yaklaşık 90 devirdir. Bunu başarmak için, bulunduğunuz arazinin türüne bağlı olarak vites değiştirmeniz gerekecektir.
İleriyi düşünmeye çalışın, karşılaşacağınız arazinin türüne bakın ve yokuş yukarı pedal çevirmeye başlamadan önce daha yüksek bir vitese geçin.
Öte yandan, vites değiştirirken yumuşak bir şekilde pedal çevirmeye çalışın; pedalların hafif ve akıcı bir hareketini sürdürmeye çalışırken.
3. Dönmeyi öğrenin
Herhangi bir profesyonel bisikletçi gibi, çok keskin virajlarda dönüş yaparken becerilerinizi çok fazla eğitmeniz gerekir. Bu nedenle viraja varmadan önce fren yapılması tavsiye edilir, virajdan çıkarken veya çıktıktan sonra değil.
Bir viraja yüksek hızda girerken, tüm ağırlığınızı bisikletin dışına verirken, dahili pedalı yukarıda tutmaya çalışın. Bunun için dönüş yaparken vücut ağırlığınızı kontrol etmeniz çok önemlidir.
Bu, mükemmelleştirilmesi için oldukça düzenli olarak uygulanması gereken bir beceridir, düşmeleri yumuşatmak için bu hareketleri çim üzerinde gerçekleştirmeyi düşünün.
4. Pedal yokuş yukarı
Bu belki de şunlardan biridir bisiklet sürmenin en zor kısımları , gibi yokuş yukarı pedal çevirmek bir tepede olduğu gibi, çok sinir bozucu ve yorucu olabilir.
Yapmanız gereken hareketler şunlardır:
- Sandalyenizde mümkün olduğunca arkaya oturmaya çalışın ve direksiyon simidini gevşek bir şekilde tutun, böylece üzerine fazla baskı uygulamayın.
- Ardından bisikletin üzerinde durun ve sadece gerektiğinde pedal çevirin, çünkü bu hareket oturarak pedal çevirmek kadar verimli değildir.
Bu hareketi yaparken pedalların üzerinde hafif durmaya çalışın, aksi takdirde tırmanış çok daha zor hale gelebilir.
5. Yokuş aşağı pedal
Yokuş aşağı pedal çevirmek yokuş yukarı sürmekten çok farklıdır.
Yokuş yukarı pedal çevirmek çok daha karmaşıktır, çünkü daha fazla fiziksel direnç ve güç gerektirir. İnişler için sadece koltuğunuzda dinlenmeniz ve vücudunuzla koltuğunuza ağırlık vermeye çalışmanız gerekiyor.
Arka frenle hızınızı kontrol edin ve ön tekerlekle fren yaparken dikkatli olun, sanki aniden yaparsanız ciddi şekilde düşebilirsiniz.
6. Grup halinde sürmek
Deneyimli biniciler, aerodinamik bir avantaj elde etmek için genellikle diğerlerinin bir süre gerisinde pedal çevirir. Bu durumda, önünüzdeki bisikletçiyi dikkatlice gözlemlemeniz önerilir, bu şekilde hareketlerini tahmin edebilirsiniz. Ayrıca erken fren yapabilmek ve kazaya sebebiyet vermemek için güvenlik mesafesine dikkat etmelisiniz.
7. Rüzgara karşı hareketler yapın
Bisikletçiler genellikle daha sert bir vitese geçerken rüzgarın kendilerini "itmesini" önlemek için dizilişleri kullanırlar. Bunu yapmak için, rüzgar çok kuvvetliyse dengenizi korumak için vücut kütlenizin merkezini kullanmalısınız.
Bisikletçiler gruplar halinde antrenman yaptıklarında, kuşların oluşumunda olduğu gibi “V” şeklinde bir hareket yaparlar. Bu tür hareketlerde diğer bisikletçilerle iletişimi sürdürmek çok önemlidir: bu şekilde onların hareketlerini daha iyi bileceksiniz.
8. Elsiz bisiklet sürmek
Elleri olmadan bisiklete binmek, bu harekete hakim olmayan kişiler için tehlikeli olabilir, bu nedenle, düşmeleri emmek için tek elle ve hafif yüzeylerde uygulamak çok önemlidir.
Ne işe yarar elleri olmadan bisiklet sürmek ? Bir yarışma sırasında bir atıştırmalık veya ek yerken, kıyafetlerinizi ayarlamak için veya iki elinizi kullanmanız gereken diğer durumlar için çok yararlı olabilir.
9. Bisiklet sürerken yiyin veya için
Bir saatten fazla bisiklet sürdüğünüzde, su içmeniz veya besleyici bir bar yemeniz gerekir.
Sol elinizle su şişesini tutarak alıştırmaya başlayın, sağ elinizle ise yavaş yavaş yavaşlayarak hızınızı daha güvenli bir hıza ayarlayın. Frenlemenin yanı sıra yarış sırasında vites değiştirmeniz gerekirse eliniz iyi bir yerde olacaktır.
Bu beceriler, yarışın ritmini kaybetmemek için gereklidir, bu nedenle geride kalmazsınız.
sonuç
Profesyonel biniciler, onları acemi binicilerden ayıran bir beceri setinde ustalaşır. Kendinizi yeni başlayan bir bisikletçi olarak görüyorsanız, bu 9 ipucunu uygulamaya koymalısınız. Bu hareketler size daha güvenli, daha konforlu ve daha hızlı bir sürüş sağlayacak; önünüzdeki bisikletçiyi gözden kaybetmeden.
Her birini öğrenmek için, hata düzeyi büyük oranda azalana kadar bunları sık sık uygulamanız gerekir.
Referanslar
- Greg, K. Her Bisikletçinin Ustalaşması Gereken 10 Bisiklet Becerisi. Aktif için [Nisan 2019'da Revize Edildi].
