Dambıllar, piyasadaki en popüler egzersiz ekipmanlarından bazılarıdır ve uzun süredir kullanılmaktadır. Farklı dambıl türlerini bilmek, alan, egzersiz türü, mevcut güç seviyeleri ve gelecekteki hedeflere göre doğru olanı seçmemize yardımcı olabilir.
Ağırlıkların kökeni antik Yunanistan'dadır ve halter olarak adlandırılırdı. Halterler, onları tutmak için bir delik bulunan ve sadece ağırlık kaldırmak için değil, aynı zamanda uzun atlama egzersizlerinde de kullanılan, taştan yapılmış büyük ağırlıklardı. Eski Romalılar, fiziksel egzersizleri için halter kullanmaya devam ettiler, ancak bunlar da imparatorluğun çöküşüyle birlikte ortadan kalktı. Halter, 16. yüzyılda egzersiz için kullanılan düz uçlu silindirik ağırlıklar olarak geri döndü.
Bugün, farklı şekil ve malzemelere sahip çok sayıda ağırlık türü bulabiliriz.
sabit ağırlıklar
Sabit dambıl ağırlıkları değiştirilemeyenlerdir. Özellikle ticari spor salonlarında en yaygın dambıl türüdür ve çeşitli şekillerde gelirler.
Dökme Demir Altıgen Dambıl
Dökme demir altıgen halterler altıgen şeklindedir, ancak başları kauçuk kaplı değildir. Tek bir malzemeden yapıldıkları için diğer dambıllara göre daha ucuzdurlar ve bu da onları ekonomik bir seçenek haline getirir. Ayrıca çoğu spor malzemeleri mağazasında bulunabilirler, bu da onları çevrimiçi sipariş etmek ve pahalı nakliye ücreti ödemek istemiyorsanız faydalıdır.
Bu tür dambıl yuvarlanmaz , bu da yerdeki egzersizler için daha iyi hale getirir. Dökme demir dambıl, vinil gibi malzemelere duyarlı kişiler için de iyidir. Nervürlü kulpları yoktur ve ellerinizde nasır oluşmasını engelleyebilirler.
Dökme demir dambıllar yüksek bir eğilime sahiptir. pas ve bir emaye kaplamaya sahiplerse, kaplama yoğun kullanımda kırılabilir veya aşınabilir. Darbeyi emecek kauçuk olmadığı için düşürülemezler. Birçok dökme demir dambıl da tırtıklı kulplara sahip değildir ve kaplamalar onları yapabilir. kaygan . Çok terlersek en iyisi değiller.
Ayrıca, dökme demir dambıllar genellikle 90 poundun üzerindeki ağırlıklarda bulunmaz, bu da bazı insanlar için çok hafif olabilir.
Kauçuk Altıgen Dambıl
Bunlar, düz veya konturlu olabilen, altıgen şekilli kauçuk başlı metal kulplara sahiptir. Bazı altıgen halterler tamamen kauçuklaştırılmıştır (tutamak dahil), ancak pek çok marka onları bu şekilde yapmaz. Genellikle 2.5 ila 55 kilo arası ağırlıklarda bulunurlar ve genellikle 1.5 kilodan 10 kiloya kadar artışlarla bulunurlar.
Kauçuk altıgen ağırlıkların en büyük yararı, yuvarlanmıyorlar . Düz kenarlar, aynı zamanda, bir tahta pozisyonundayken veya yere düşerken dambılları tutmanızı gerektiren şınav veya sıra tahtaları gibi egzersizlere de izin verir.
Genellikle onlar oldukça dayanıklı . Kalın kauçuk kolayca bozulmaz ve sadece kulplar paslanma potansiyeline sahiptir. Ve herhangi bir dambıl yeterince yüksekten düşürülürse kırılma potansiyeline sahip olsa da, kauçuk altıgen dambıl biraz daha güvenlidir çünkü kauçuk darbenin bir kısmını emecektir.
Dezavantajı, daha büyük ağırlıklarda, kauçuk altıgen dambıl kafalarının çok büyük olabilmesidir, yani çok yer kapla . Daha ağır ağırlıklarda, kenarlar, herhangi bir oturarak pres hareketi için omuzlarınıza kaldırmadan önce dambılları uyluklarınıza koyarken de rahatsız edici olabilir.
Hemen hemen herkes kauçuk altıgen dambıl kullanabilir, ancak bunlardan yararlanacak bazı insanlar CrossFitters, halterlerini dikkatsizce düşürmek isteyenler veya küçük artışlarla kilo alan dambıl isteyenler.
üretan halter
Üretan dambıl, kafaları normal kauçuktan daha güçlü, dayanıklı, şok emici bir malzeme olan üretan ile kaplanmış yuvarlak dambıllerdir.
Bu dambılların en iyi yanı onların dayanıklılık . Bunları kırılma endişesi duymadan bırakabiliriz ve üretan güneş ışığına veya neme maruz kaldığında yıpranmadığı için açık havada saklanabilirler. Üretan ayrıca normal kauçuk dambıl gibi güçlü kokulara sahip değildir. Sert dezenfektanlara dayanabilir, bu da spor salonu ekipmanı düzenli olarak temizlenirse faydalı bir özelliktir.
Diğer dambıllara göre daha ağır ağırlıklarda bulunan üretan dambılları bulabiliriz. Bazı markalar, ağırlığa sahip üretan dambıl satarlar. kadar 220 pound . Yuvarlanmadan düz bir şekilde depolanamasalar da, kafalarının boyutları nispeten tutarlıdır.
Üretan dambılların yuvarlak kafaları vardır, bu da onları saklamayı zorlaştırır. Onlar ayrıca yuvarlanabilir ve onları yerde bırakırsanız antrenmanınız sırasında yolunuza çıkın.
neopren dambıl
Neopren dambıllar, genellikle parlak renklerde bulunan bir dökme demir çekirdeğe ve bir neopren kapağa sahiptir. Yalnızca hafif ağırlıklarda bulunurlar ve grup sınıfı ayarlarında veya HIIT antrenmanlarında kullanılırlar.
Bunlar rahat Tutmak için ve kavrama yorulmaya başlamadan önce genellikle onları uzun süre tutabiliriz. Neopren kaplama aynı zamanda dökme demirin neme maruz kalmadığı anlamına da gelir. paslanmayı önler .
Ayrıca, çoğu neopren dambıl altıgen şeklindedir, bu nedenle düz bir rafta saklandığında veya yerde bırakıldığında yuvarlanmazlar.
Neopren dambıl bırakabileceğinizi söyleyen siteleri görsek de, bu her zaman doğru değildir. Kısa mesafeden yumuşak bir yüzeye düşürürseniz, muhtemelen iyi olacaklardır. Ancak neopren tek başına dambılları çok yükseklerden sert yüzeylere düşürüldüklerinde hasardan korumak için yeterli değildir.
vinil halter
Dökme demir çekirdeğin yapışkan, parlak bir vinil malzemeyle kaplanması dışında bunlar neopren dambıl gibidir. Ayrıca parlak renklerde gelirler ve gerçek altıgen halter olarak kabul edilmeseler de altıgen şeklindedirler.
Altıgen şekli nedeniyle, vinil halter yuvarlanma . Vinil, zeminlerin çizilmelere ve çizilmelere karşı korunmasına yardımcı olur ve fazla yer kaplamaz, bu da saklamayı kolaylaştırır. Vinil malzemenin temizlenmesi kolaydır, bu nedenle küçük bir spor salonumuz varsa, sınıflar arasında hızla dezenfekte edebiliriz.
Vinil dambıllar ayrıca doğal olarak kaymaz bir tutuş dokusuna sahiptir ve elleriniz terlediğinde bile tutuşunuzu korumanıza izin verir.
Ne yazık ki, 10 kilonun üzerindeki ağırlıklarda bulunmazlar, bu da ciddi kaldırıcılar için elverişsizdir. Vinil ayrıca kolayca çatlayabilir veya yırtılabilir ve sık sık değiştirmeniz gerekebilir. Neopren halterler gibi, vinil halterler de düşürülemez.
krom halter
Krom kol düğmeleri çok popüler değildir, ancak belirli insan grupları için iyi bir seçenektir. Tamamen kromdan yapılmışlardır ve parlak bir yüzeye sahiptirler. Her şeyden önce, krom kol düğmeleri çok çekici. Parlaklıkları onlara şık bir görünüm verir, bu da egzersiz alanlarının sofistike görünmesini isteyen insanlar için iyidir.
Tipik olarak krom halterler 55 pounddan fazla ağırlığa sahip olmayın ve çok dayanıklı değil . Düşemezler ve paslanmaya eğilimlidirler. Yerde egzersiz yapmalarını zorlaştıran yuvarlak kafaları vardır. Ayrıca diğer dambıl türlerinden çok daha ucuza mal olmazlar, bu yüzden görünüşlerini gerçekten beğenmediğiniz sürece buna değmezler.
Vücut geliştiriciler, powerlifters, CrossFitters veya genellikle dambıllarını çok fazla vuran kişiler için önerilmezler. Bu insan grupları da hafif ağırlıklarla eğitimlerinde sınırlı hissedeceklerdir.
ayarlanabilir ağırlıklar
Ayarlanabilir dambıl, tek bir dambıl ile birden fazla ağırlığa erişmemizi sağlayan yerden tasarruf sağlayan çözümlerdir.
yüklenebilir ağırlıklar
Yüklenebilir ağırlıklar mini barbell gibidir. Kollar ve plakalar ayrıdır ve dambılları bir halterle aynı şekilde plakalarla yükleyeceğiz. Bazı dambıl sapları, plakaları sabitlemek için yaylı kilit veya yaylı kilitler kullanabileceğimiz düz manşonlara sahiptir. Diğerleri, plakaları yerinde tutmak için temelde manşonlara vidalanan bir yıldız kilit bileziği gerektiren dişli manşonlara sahiptir.
Genellikle ayrı satılırlar ve onlar için ayrı ödeme yapmak can sıkıcı olsa da, bu, yüklenebilir dambılların diğer ayarlanabilir dambıllere göre daha düşük başlangıç maliyetleri olduğu anlamına gelir.
Kötü olan şey, özellikle yıldız kilitli olanları kullanırsak, ayarlanması uzun zaman alır. Ayrıca kolyelerin çıkmasına veya tabakların çatlamasına neden olabileceği için düşürülemezler. Bazı yüklenebilir dambılların ayrıca birden fazla plakayı yerleştirmek için uzun kolları vardır. Bu, onları çok fazla ağırlıkla yüklememizi mümkün kılar, ancak halterleri taşımayı hantal hale getirir.
Kadranlı ayarlanabilir dambıl
Kadranla ayarlanabilen ağırlıklar, dönen ve seçilen ağırlığa kilitlenen kadranlara sahiptir. Genellikle yuvarlak veya hafif altıgen şeklindedirler, ancak daha ağır ağırlıklarla büyük ve hantal olabilirler. Genellikle 45 kiloya kadar ayarlanabilirler. Herhangi bir ayarlanabilir dambılda olduğu gibi, çevirmeli dambıl, yalnızca bir dambıl seti ile birden fazla ağırlık seçeneğine erişmenizi sağlar. İstediğimiz ağırlığı elde etmek için sadece bir kadranı çevirmemiz gerektiğinden, bunları ayarlamak hızlı ve kolaydır.
Bu tür dambıllar düşürülemez. İnişte kırılabilecek ve onları işe yaramaz hale getirebilecek dişlileri ve küçük parçaları var. Markaya bağlı olarak, ağırlıkları yalnızca 5 sterlinlik artışlarla artırabiliriz; bu, bu miktarı belirli asansörlere eklemekte sorun yaşayan herkes için elverişsiz olabilir.
