Kaygı normaldir, özellikle dış dünyanın düşüncelerinizi kontrol etmesine izin verirseniz, çok sık olur. Daha sağlıklı bir yaşama geçişi başlatmak için mükemmel olan aşağıdaki rahatlama yöntemlerini öğrenerek kaygıyı bir kenara bırakmayı öğrenebilirsiniz.
Kaygıdan kurtulmak için rahatlama yöntemleri
İşte kaygıyı bir kenara bırakmanıza ve daha özgüvenli ve kendinden emin bir kadın olmanıza yardımcı olabilecek bazı rahatlama yöntemleri.
Meditasyon
Rahatlamanın en iyi yollarından biri meditasyon yapmaktır. Meditasyon dünyadaki birçok kültürde kullanılmaktadır, ancak tüm meditasyon biçimleri belirli ortak özellikleri paylaşır. Asıl amaç dikkatinizi bir cümleye veya resme odaklayın ve endişelerinizin ve endişelerinizin kaybolmasına izin verin. Bir mantrayı defalarca tekrarlamak, yumuşak müzik dinlemek gibi ihtiyacınız olan odağı vermenize yardımcı olabilir.
Meditasyon, iyileştirilmiş konsantrasyon ve odaklanma dahil olmak üzere bir dizi faydaya sahiptir. Ayrıca anksiyete ataklarını, depresyonu azaltır; doğal bir ruh hali ve davranış arttırıcı olarak hareket ettiği için stres seviyesi, baş ağrıları ve hatta obezite. Buna ek olarak, kan akışını artırarak ve kalp atış hızını azaltarak vücudun sağlığını iyileştirir, bu da vücudun daha fazla oksijen ve besin almasına neden olur.
Solunum teknikleri
Burnunuzdan yavaş ama derin nefesler alın. Sadece göğsünden değil, karnından nefes aldığınızdan emin olun. Beş saniye boyunca nefesinizi almaya çalışın, bir an tutun ve ardından on saniye nefes verin. Nefesinize odaklanın ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri unutun.
Bu olduğunda, vücudunuza daha fazla oksijen girer ve kandaki karbondioksit miktarı azalır. Bu nedenle, hiperventilasyonu önlemek için diyaframınızdan düzgün nefes almayı öğrenmeniz önemlidir.
Burun deliklerinize odaklanabilir, nefesinizin içeri girip çıktığını hissedebilir veya nefesinizi ciğerlere inip tekrar dışarı çıkarken takip edebilirsiniz. Bu, anksiyete için en iyi rahatlama yöntemlerinden biridir çünkü bunu yapmak için herhangi bir enstrümana ihtiyacınız yoktur ve istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz.
Kaslarınızı gevşetin
Kaygı her ortaya çıktığında, vücudumuz istemsiz olarak sertleşir, bu yüzden en iyi yollardan biri bu gerilimi serbest bırakmak kas gevşemesi yoluyla olur. Vücut masajlarını, meditasyonu, izometrik gevşeme egzersizlerini ve karın nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Egzersiz
Egzersiz, endişeli hissettiğinizde rahatlamayı öğrenmek için başka bir yararlı araç olabilir. Bazen tek yapman gereken endişelerinle yüzleşmek, dışarı çıkmak ve vücudunu harekete geçirmek. Mahallenizde dolaşmak veya bisiklete binmek gibi basit rutinler ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bakış açınızı sırayla alın.
Bilişsel terapi
Kaygıyı ortadan kaldırmak için bir diğer gevşeme yöntemi bilişsel terapidir. Bu gevşeme tekniği, düşünce kalıplarını değiştirmek için yöntemler kullanır. ve kaygı tetikleyicileri ile ilgili inançlar. Tipik olarak, bu strateji rasyonel kendi kendine konuşma teknikleri, dikkat egzersizleri, bilişsel gerçekçilik testleri ve bilişsel yeniden düzenlemeye odaklanmayı içerir.
Rahatlatıcı kafeinsiz içecekler için
Nane ve papatya gibi otlar, çay ve kahve gibi kafein içeren alternatiflerden daha sağlıklı seçeneklerdir. . Size en uygun lezzetleri bulana kadar farklı seçenekleri deneyerek tercihinizi kendinize göre şekillendirebilirsiniz! Çoğu süpermarket artık bu içeceklerden çok çeşitli sunmaktadır.
Yoga yap
Yoga aynı zamanda kaygıyı azaltmak için en etkili gevşeme tekniklerinden biri olarak kabul edilir . Bunun nedeni, yoganın bir dizi duruş yoluyla zihin ve beden arasında uyum aramaya yardımcı olmasıdır. Hem tedavi edici hem de sakinleştiricidir. Sağlığa faydaları arasında vücudun zindeliğini ve esnekliğini iyileştirmenin yanı sıra duruş, hareket, denge ve dayanıklılığı da geliştirmesi yer alır.
İyi uykular
Son olarak, biri en önemli ve gerekli gevşeme yöntemleri yeterince uyuduğunuzdan emin olmaktır. İyi bir gece uykusu çekmezseniz, endişenizle baş etmek çok daha zor olabilir. Düzenli bir yatma zamanı rutini oluşturmak ve buna bağlı kalmak uzun bir yol kat edebilir.
İyi uyku kaygı, stres ve depresyonu azaltır. Sonuç olarak, hafızayı, konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirir. Ayrıca sinir sistemini dengeler, gastrointestinal fonksiyonları ve solunum sistemlerini normalleştirir, kardiyovasküler sistemin etkinliğini arttırır.
