Yoga ve kumun çok ortak noktası var gibi görünüyor. Açık havada fiziksel egzersizin getirebileceği duygusal sağlığa ek olarak, sahilde yoga yapmanın birçok avantajı vardır.
Hem yeni başlayanlar hem de daha deneyimli olanlar kum üzerinde yoga seanslarının keyfini çıkarabilirler. Ek olarak, arka planda gün batımı olan fotoğraflarda gösterilebilecek birçok duruş ve asana var.
Sahilde yoganın faydaları
Sahilde yapılan yoga, kulağa sadece pastoral gelmekle ve tatildeymişsiniz gibi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği de gösterilmiştir. Egzersizi sahile götürmek, yeni bir zorlukla yüzleşmemize, bedeni korumamıza, doğayla bağlantı kurmamıza ve yaşam hakkında daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir.
Sahilde yoga yapmanın bazı avantajları şunlardır:
- Gevşemeyi derinleştirin . Açık havada egzersiz yapmak sinir sistemi üzerinde son derece olumlu etkilere sahip olabilir. Okyanus seslerinin duyusal deneyimleri, yatıştırıcı okyanus esintileri ve bazı huzurlu kuşların cıvıltıları, Çocuk Pozu veya Savaşçı Pozu gibi pozları rahatlatmaya ve derinleştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca deniz meltemi, yoğun bir seanstan sonra serinlememize yardımcı olur.
- Doğa ile bağlantı kurun . Bazen bunu unuturuz çünkü ormandaki güzel, sağlam bir ağaca yaslanmaktansa, televizyonun önünde bir battaniyenin altına sokulmayı tercih ederiz. Ayak parmaklarınızın altında çimen, ayaklarınızda kum ve cildinizde temiz hava hissetmek bizi evrimsel köklerimize geri götürür ve yoga pratiğinizde topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
- Deniz havası solumak . Okyanus havasında bulunan negatif iyonlar sayesinde vücut oksijeni daha kolay emebilir. Bu negatif iyonlar, daha rahat ve mutlu hissetmemize yardımcı olabilecek serotonini doğal olarak artırmaya yardımcı olabilir. Tuz ayrıca antibakteriyel özelliklere sahiptir. Bu, kapmış olabileceğimiz herhangi bir enfeksiyon veya bakteriden daha hızlı iyileşmemize yardımcı olacağı anlamına gelir.
- D vitamini Açık havada yaptığımız herhangi bir egzersiz, bulutlu bir günde bile bize büyük bir D vitamini artışı sağlayacaktır. D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfatın düzenlenmesi için gereklidir. Mutlu ve sağlıklı hissetmek için bu vitamine çok ihtiyacımız var. D vitamini eksikliği otoimmün hastalıklarla ilişkilidir. D vitamini, herhangi bir yoginin egzersiz rutininin önemli bir parçası olan sağlıklı kemik ve kasların korunmasına yardımcı olabilir.
- kuma yaslanmak . Kumlara yaslanmak uygulamaya biraz meydan okuma eklese de, altımızda yumuşak bir destek yastığına sahip olmanın rahat avantajını da elde edeceğiz. Bu aynı zamanda kalçalarınızı ve poponuzu da desteklemeye yardımcı olacaktır. Sahilde biraz daha zorlayıcı pozlar denemek isteyebiliriz çünkü parke zemine düşme konusunda endişelenmemize gerek kalmayacak.
İpuçları
- Zaman seçimi . Sahilde yoga yapmak için günün erken saatlerinde veya geç saatlerde yapılması tavsiye edilir. Daha büyük bir huzurun olduğu ve kolayca konsantre olabileceğiniz an budur. Ayrıca, çevreyi daha hareketsiz ve kumu daha düzenli bulmanız olasıdır. Gün doğumuna veya gün batımına tanık olacak kadar şanslıysanız, kendinizi ayrıcalıklı sayın ve şükran uyandırın.
- Yer seçimi . Çevreyi keşfetmenize izin veren uzak, sessiz bir plaj bulmaya çalışın. Yer ne kadar vahşi olursa, doğanın bir parçası o kadar çok hissedeceksiniz. Zaten bildiğiniz bir yerdeyseniz, düşünceler, anılar veya geçmiş deneyimlerle konsantrasyonunuzu kaybetmeniz mümkündür. Kendinize yeni yerler keşfetme izni verin.
- düz kum . Uygulamaya başlamadan önce, asanaları gerçekleştirmeyi kolaylaştırmak için kumu düzeltin. Bu sayede daha stabil olursunuz ve denge duruşlarını engellemezsiniz.
- Direk? Paspas giyip giymemek kişisel bir seçimdir. Ayakkabılarınızı çıkarmanızı ve kumu ayaklarınızın altında hissetmenizi tavsiye ederiz. Bitkilerin sinir uçlarını uyarmanın ve hoş hislerin tadını çıkarmanın bir yoludur.
- Rahat kıyafetler . Rahat kıyafetler giyin ve hava izin veriyorsa mümkün olduğunca açık giyin. Bu sayede anın rahatlığının ötesinde, kumla temasın ne kadar doğal olduğunu ve deneyimin ne kadar vahşi olduğunu düşünmeyeceksiniz.
Sahilde yoga pozları
Bu yoga pozlarından bazıları yalnızca vücudunuza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fotoğraflarda harika görünebilir.
Maymun duruşu (Hanumanasana)
Bu duruşa gerçekten açıksak, kum, ayaklarınızı aynı anda ileri ve geri kaydırma alıştırması yapmak için harika bir yüzeydir. Normalde, bölünmeyi başaranlar bunu bir veya iki ayağıyla battaniyeler üzerinde uygularlar.
Tam duruş tam olarak sağlanamıyorsa, hamstringleri ve bacakları desteklemek için kum yüzeyi bir höyük içine de yerleştirilebilir.
Kahraman Pozu (Virasana)
Kum, özellikle bu pozda dizlerinize biraz battaniye gibi yumuşaklık kazandırmak için iyidir. Kalçalarınızı kaldırmak için, tıpkı bir blok veya battaniye gibi, koltuk kemiklerinizin altındaki küçük bir tümseğe kum da yerleştirilebilir.
Ayrıca, sputa Virasana (veya bu pozun uzanmış hali) için sırtı desteklemek için bir kum yığını da yapabiliriz.
Başucu (Sirsasana)
Yumuşak kum, başın tepesinde çok bağışlayıcıdır. Sadece küçük bir höyük yapacağız, başını ve kalçalarını kaldıracağız. Ters çevrilmiş bir plaj manzarası daha da güzel.
Ancak, yüzeyin oldukça düz olduğundan ve su kenarına yakın eğim gibi eğimli olmadığından emin olmalıyız. Islak olabilir, bu yüzden başımızı yasladığımızda bunu aklımızda tutacağız.
Genişletilmiş Yan Açı Pozu (Utthita Parsvakonasana)
Kum, kaymaz bir yoga matı gibi ayaklarınızı sabitlemek için harika bir destektir ve ayrıca, pozun biraz daha derine inmesi gerektiğinde ön ayağın uzamasına veya öne çıkmasına izin veren kolay bir yüzeydir.
Ayrıca ayakları kum üzerinde izometrik olarak birbirine doğru çekmeye çalışacağız; direnişin başka bir boyutunu ekleyeceğiz. Genellikle alt eli zeminde desteklemek için bir blok tercih edersek, tercih ettiğimiz yükseklikte bir kum höyüğü yapabiliriz: sadece kumu alıp uygun yüksekliğe ulaşana kadar yığacağız.
Ceset Duruşu (Savasana)
Sahildeki bu yoga duruşu ile bilincimizi plajın yumuşak ve rahatlatıcı seslerine tamamen kaptırabileceğiz. Tutunduğumuz herhangi bir kalıcı gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olmak için gözlerimizi kapatacağız ve bedeni tarayacağız. Kristal berraklığındaki suyun, zihnimizi dırdırcı gevezeliklerden temizlemek için bizi cesaretlendirmesine ve geleceğin neler getireceğine dair endişelerden uzak, şimdiki ana düşmemize izin vereceğiz.
İnhalasyonun üst kısmını koruyarak burundan derin nefes alacağız. Ardından, ağzımızdan iç çekerek ve kumların üzerinde dinlenerek yavaşça nefes vereceğiz.
Düşük hamle (Anjaneyasana)
Kollarımızı ve göğsümüzü kaldırmak için normalde bloklar kullanırsak, yine kum yığınlarını kullanırız ve onları istediğimiz yüksekliğe ayarlarız. Ve ister alçak bir adım atmayı (diz yerdeyken) ister Anjanaya asana'ya geçmeyi tercih edelim, kum dizdeki baskıyı hafifletmek için harika bir destektir.
Alt gövdede gücü korurken göğsün alçak bir adımda açılmasına izin vereceğiz. Derin bir nefes alıp rahatça oturacağız.
Deve Duruşu (Ustrasana)
Camel Pose, plaj için ideal olan başka bir asanadır çünkü normalde dizlerimizde hissettiğimiz herhangi bir rahatsızlık, altınızdaki kumun nazik desteğiyle halledilir.
Ustrasana'nın derinden kalp açıcı özellikleri, biz bu geri dönüşe batarken ham duygu uyandırabilir. Bu duyguların kalpten ortaya çıkmasına izin verirken, güneşin ışıltısının, okyanusun sonsuz şefkatinin ve aşağıdaki kumun sonsuz desteğinin bizi desteklemesine izin vereceğiz.
