Altı çiftten birinin kısırlık geçirdiğini biliyor muydunuz? Uzmanlara göre bu konudaki en şaşırtıcı şey, her üç kısırlık vakasından birinin yalnızca ve yalnızca erkek kısırlık .
Şimdi, erkek doğurganlığından bahsedersek, onun insan organizmasının en göze çarpan özelliklerinden biri olduğunu görebiliriz, çünkü kendi içinde her erkeğin sahip olması gereken özellikleri kapsar: erkeklik, optimal testosteron seviyeleri ve tabii ki , iyi sperm sayısı.
Bununla birlikte, kısırlık her zaman tedavi edilebilir olmasa da, sağlıklı beslenme, takviye kullanımı veya hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınma gibi bazı stratejiler erkek doğurganlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tamamen doğurgan bir adam olmak ister misin? Bunları keşfedin Erkek doğurganlığı artırmanın 7 yolu .
Erkek kısırlığı nedir?
Erkek kısırlığı, bir erkeğin kadın partnerini hamile bırakma şansı çok az olduğunda ortaya çıkar.
Genel olarak sperm kalitesi, erkek kısırlığının ana nedeni . Bununla birlikte, sperm kalitesini ve cinsel işlevi etkileyebilecek birkaç faktör vardır; onlardan bazıları:
- Azalan libido: Libido, bir kişinin seks yapmayı başarma arzusundan başka bir şey değildir. Bazı takviyeler ve yiyecekler artan libidoyu uyarabilir.
- Erektil disfonksiyon: erkeğin ereksiyona sahip olamadığı veya sürdüremediği zamandır. Cinsel iktidarsızlık olarak da bilinir.
- Sperm sayısı: Belirli miktarda menide bulunan sperm sayısını veya miktarını ifade eder.
- Tetosteron seviyeleri: erkekte erkeklik ve doğurganlık dahil olmak üzere farklı süreçlerden sorumlu olan erkeklik hormonudur.
Erkek doğurganlığı, bir dizi unsura bağlıdır ve bunlar da kişinin yol açtığı yaşam tarzına tabidir. Bu nedenle, ne kadar sağlıklı yaşarsanız, erkek doğurganlığını geliştirmekten sorumlu unsurların her biri o kadar iyi gelişecektir.
Bununla birlikte, bunu yapabilecek teknikler, yiyecekler, takviyeler ve alışkanlıklar da vardır. erkeklerde doğurganlığı artırmak . Ne olduklarını öğrenin.
Erkek doğurganlığı artırmak için 7 yöntem
1. Düzenli egzersiz
Başlangıçta çoğu erkek fiziksel durumunu iyileştirmek ve dolayısıyla daha iyi bir vücuda sahip olmak için egzersize başlar. Bununla birlikte, egzersiz sadece görünümü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda aşağıdakiler gibi bir takım faydalara da sahiptir:
- Sağlığa katkıda bulunun.
- Kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olun.
- Ruh halinizi iyileştirin.
Evet, sürekli egzersiz yapmak yardımcı olur erkek doğurganlığını artırmak özellikle testosteron üretimine katkıda bulunarak. Aslında, bir araştırma, düzenli egzersiz yapan erkeklerin, çeşitli nedenlerle hareketsiz bir yaşam tarzı sağlayan daha iyi semen kalitesine sahip olduğunu buldu.
Bu nedenle, doğurganlığınızı artırmayı düşünüyorsanız, egzersiz yapmak ilk seçenek olmalıdır.
2. Stresi en aza indirin
Stresin aşağıdakilerden biri olabileceğini biliyor muydunuz? erkek kısırlığının nedenleri ? Stres, vücutta farklı zararlı etkiler yaratmanın yanı sıra cinsel yaşamınızı da etkileyebilir, memnuniyetsizlik ve kısırlık yaratabilir.
Bazı araştırmalar, kortizol hormonunun stresin bu olumsuz etkilerinin nedeni olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, uzun süreli stresin kortizol seviyelerini yükseltmesi, otomatik olarak tetosteron seviyelerinin düşmeye başlamasıdır.
Bununla birlikte, bir doktora gitmeden veya tedaviye çok para harcamadan stres kendi başınıza yönetilebilir. Parkta bir yürüyüş yapmak, meditasyon yapmak, ailenizle vakit geçirmek veya farklı bir yerde akşam yemeğine çıkmak için birkaç dakikanızı ayırmak stresi atmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
3. Yeterli D vitamini alın
Erkek doğurganlığını artıran vitaminler arasında, özellikleri gereği aynı zamanda yardımcı olan D vitamini de bulunmaktadır. testosteron üretimini iyileştirmek .
Düşük tetosteron seviyesine sahip 65 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, bir yıl boyunca günde 3,000 IU D3 vitamini sağlamanın testosteron seviyelerini% 25 artırdığını buldu.
Öte yandan, diğer araştırmalar, optimal D vitamini seviyelerinin daha iyi sperm hareketliliğine yardımcı olduğu sonucuna varıyor, ancak bu konudaki kanıtlar çelişkili olabilir. Ancak kanıtlanmıştır D vitamini tüketimi erkeklerde doğurganlığı artırabilir .
4. Maca kökünü alın
Ayrıca şöyle bilinir " Latin Amerika ginsengi ", Maca kökü, orta Peru menşeli, libido ve cinsel kapasiteyi artırma yeteneği nedeniyle uzun yıllardır kullanılan bir besindir.
Yapılan çalışmalar, günde 1.5 ila 2.5 g maca kökü tüketmenin aşağıdakiler gibi üç büyük olumlu etkiye yol açmasını sağlar:
- Cinsel ilişkiye girme arzusunda önemli artış.
- Cinsel gücü artırın , erektil disfonksiyonu azaltmak.
- Spermdeki sperm sayısını artırın.
Hepsinden iyisi, maca kökü doğaldır, bu nedenle tüketildiğinde yan etkilere neden olmaz. Bununla birlikte, bazı eleştirmenler, bu bitkinin erkeklerdeki olumlu etkilerinin kapsamının kesin olarak bilinmesi için hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
5. Tribulus terrestris'i alın
Bu ek (puncturevin olarak da bilinir) sıklıkla erkek kısırlığıyla mücadele etmek için kullanılır.
Rağmen Tribulus Terrestris doğrudan testosteron düzeylerini yükseltmez, araştırmalar, bu hormonun üretimini teşvik eden libidonun etkilerini muhtemelen artırabileceğini buldu. Öte yandan, bazı araştırmalar bu bitkinin afrodizyak özellikleri içerdiğini iddia ediyor, bu yüzden de yardımcı oluyor. erektil disfonksiyonla mücadele .
Bununla birlikte, bu konuda çok az kanıt var, bu nedenle araştırmalar bu bitkinin etkilerini tam olarak anlamaya devam ediyor.
6. Optimum çinko seviyelerini koruyun
Çinko, temel bir mineral olmasının yanı sıra et, balık, yumurta ve kümes hayvanları gibi hayvansal kaynaklı yiyeceklerde de bulunabilir.
Çeşitli gözlemsel çalışmalar, düşük çinko seviyelerinin aynı zamanda düşük testosteron seviyeleri, zayıf sperm kalitesi ve artan erkek kısırlığı riski ile ilişkili olduğunu belirleyebilmiştir.
Bu nedenle, çinko takviyesi almak ve hayvansal kaynaklı gıdalar tüketmek, tetosteron seviyelerini iyileştirmek ve sperm sayısı.
7. C vitamini alın
Antioksidan tüketmek, erkek kısırlığını önlemek . Tam da bu nedenle C vitamini, esas olarak spermdeki sperm sayısı üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle, erkek doğurganlığını artırma açısından temel bir işlev oluşturmaktadır.
Diğer bir deyişle, C vitamini sadece soğuk algınlığını önlemek için değil, aynı zamanda etkilerini doğrulamak için yapılan bir araştırmaya göre sperm hareketliliğini 100 ay gibi kısa bir sürede% 2'e kadar artırabilir.
Bunun için önerilen doz yaklaşık iki ay boyunca günde iki kez 1000 mg'dır. Bununla birlikte, mevcut durumunuza göre önerilen dozu belirleyebilecek güvendiğiniz doktorunuzun görüşünü daima dikkate alın.
gerçekleştiriyorum
Kısırlık dünyadaki milyonlarca erkeği etkiliyor. Onlardan biriyseniz, öncelikle genel sağlığınızı iyileştirmeye odaklanmalısınız. Bunu yaptıktan sonra (veya işleyiş sırasında) doğurganlığı artırmanıza yardımcı olabilecek her bir aracı ve yolu göz önünde bulundurun.
Bu ipuçlarının her birini uygulamanıza rağmen hala istediğiniz sonuçları alamıyorsanız, sizi değerlendirecek ve muzdarip olduğunuz durumun nedenleri ve tedavisinin tam olarak ne olduğunu belirleyecek uzman bir doktora gitmeniz önerilir.
Referans
- Atli Arnarson. "Erkek Doğurganlığını Artırmanın ve Sperm Sayısını Artırmanın 10 Yolu." Otorite Beslenmesi İçin [Nisan 2017'de güncellenmiştir]
