Geceleri dinlenmenin giderek zorlaştığı kimse için bir sır değil. Bu durum her sabah sahip olmanız gereken performansı ve enerjiyi tamamen etkiler.
Yorgun uyanırsanız, muhtemelen bunu önceki gece kötü bir uykuya veya yeterince uyumamış olmanıza bağlarsınız; ancak bunlar tek neden değil sabah yorgun olabilirsin .
7'i bilin Sabahları daha aktif olmak için kaçınmanız gereken alışkanlıklar ve onları düzeltmeyi başarır.
Sabahları kaçınmanız gereken 7 alışkanlık
1. Uyandıktan sonra yatakta cep telefonuyla vakit geçirmek
Uyandığınızda yaptığınız ilk şeyin mobil cihazınızı kontrol etmek olması yaygındır. Biraz sosyal ağlar veya e-posta gelen kutunuzu kontrol etmek şu anda en günlük aktiviteler olabilir; Ama bu bir hale gelebilir yatakta uyandığınızda ciddi bir hata .
Yatak uyumak içindir, bu yüzden eğer telefonu yatakta kullanırsanız, bilinçsizce beyne, hala yattığınız için uyuma ve kalkma zamanının geldiğine dair bir mesaj gönderirsiniz. Sıklıkla kendinize “10 dakika daha uyuyacağım” dersiniz ve bu 10 dakika bir veya iki saate dönüşür. Sana oldu mu? O ikinci saatlik uyku, hafif değil, ağır bir uykuyla uyanmanızı sağlayacaktır.
Derin bir uykudan uyandığınızda, sadece enerjinizi eski haline getirmezsiniz, tüm günü esneyerek, gözlerinizi kapatarak, sonsuz bir ağırlık ve uykuyla geçirirsiniz. Bu nedenle hafif uykudan uyanınca hemen kalkmak daha iyidir.
2. Fiziksel aktivite monitörünüze güvenmek
Fiziksel aktivite monitörlerinin kullanımı, özellikle fiziksel uygunlukları ve genel olarak performansları hakkında endişe duyanlar tarafından her geçen gün artmaktadır. İşlevleri inanılmaz olsa da, onları uykunuzu izlemek için de kullanırsanız ciddi bir hata yapıyor olabilirsiniz.
Aktivite monitörü uykuyu doğrudan etkilemez, uyanırsınız ve ilk yaptığınız şey uyku kontrolünüzün iyi mi kötü mü olduğunu görmektir, ancak her iki durumda da dikkatli olmanız zihninize bir endişe daha ekler. monitör. Bu endişe stres seviyenizi yükseltir, zihninizi daha çok çalıştırır ve dinlenme seviyeniz azalır.
Özgür olun ve bu cihazları uykunuzu izlemek için kullanmaktan kaçının, sadece gün içindeki fiziksel aktivitenizi ölçmek için kullanın. Sonunda, yeterince dinlenip dinlenmediğinizi söyleyecek olan bedeninizdir.
3. Yeterince su içmemek
Günde 8 saatinizi su içmeden geçirdiğinizi düşünün, zor mu? Çünkü geceleri vücut da su tüketmeye devam eder ve yeterli seviyeniz yoksa susuz uyanırsınız, bu da enerji seviyenizin düşük olacağı anlamına gelir.
Uyumadan önce en az bir bardak su içmek önemlidir. Gece boyunca vücudunuzu nemlendirecek ve uyandığınız zaman için enerji seviyelerini yükselteceksiniz.
4. Gece duş
Gece yatmadan önce ılık bir banyo, kaslarınızı gevşetmenize, stres atmanıza ve kendinizi rahatlamış hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak bu faydalarına rağmen, geceleri ılık duş almak ters etki yapabilir sabahları daha aktif olmak söz konusu olduğunda, gece boyunca vücut vücut ısısını arttırdığı için daha uzun sürer. serinlemek ve dinlenmek için.
Sabahları duş almak, enerji seviyenizin fırlamasına neden olur ve günlük aktivitelerinizin geri kalanında daha aktif olabilirsiniz.
5. İşten ayrılırken antrenman yapın
Eğitim saatleri açısından, insanlar genellikle iş yerindeki işlerini bitirdikten sonra egzersiz yapmayı tercih ederler. Bununla birlikte, fiziksel egzersizin neden olduğu vücuttaki artan endorfin seviyesi nedeniyle, antrenman yapmak için en iyi zamanın, işten hemen önce sabah olduğu kanıtlanmıştır.
Endorfin artışına ek olarak, kan ve vücut dokularındaki oksijen miktarı da iyileşir, bu da kendinizi daha hafif ve daha aktif hissetmenizi sağlar.
Sabahları antrenman yapmak için yeterli zamanınız yoksa, vücudunuzu harekete geçirmek için 15 dakikalık bir yürüyüş yeterli olacaktır.
6. Ekranların önünde çok zaman geçirin
Televizyonunuzun, tabletinizin veya mobil cihazınızın her ekranı, uykudan sorumlu hormon olan melatoninin işlevini baskılayan mavi ışık yayar. Yani ekranları kullanarak daha aktif uyanacak mıyım? Tabii ki değil!
Aktif olmak için uykuyu almaktan sorumlu gerçek kişi güneştir, çünkü enerji seviyelerini korumak için ihtiyaç duyduğumuz D vitamininden gelir. D vitamini eksikliği kronik yorgunluğu artırır, bu nedenle düşük olduğunda dışarı çıkmak bu seviyelere yardımcı olacaktır.
7. Doğru müziği dinlememek
Bir şarkıyı dinlerken ruh halinizi değiştirdiğiniz oldu mu? Düzenli olarak spor salonuna gittiğinizde, harika bir çalma listesine sahip olmak önemlidir. Müziğin kalp atış hızını olumlu etkilediği gösterilmiştir. Eğer türünüz "iyimser ve enerjik" ise, bu da enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olacaktır.
İyi bir ruh halini ve her şeyden önce enerjiyi uyaran şarkıları alarmınıza koyun. Ayrıca eğitim sırasında bu şarkıların eklenmesi iyi olacaktır.
Referans
- Brabaw, K. “Sizi Tam Bir Yorgunluk Gününe Hazırlayan 7 Sabah Alışkanlığı.” Bisiklet İçin [Eylül 2016'da Revize Edildi]
