Egzersiz sırasında omzunuzun fırladığını veya gıcırdadığını hiç fark ettiniz mi? Tüm bunlar, bir eklemin hareket ettiğinde ürettiği tüm gürültüyü veya anormal sesi kapsayan bir "koşul" dan kaynaklanmaktadır. eklem krepitasyonu ".
Ciddi bir acı çekmediğiniz sürece bu genellikle endişe verici bir gerçek değildir. Pek çok insan, yaralanmalarına gerek kalmadan eklemlerinde bu çatırtıları üretme eğilimindedir; basitçe eklemleriniz, eklemlerinizin çatlamasının yanı sıra sesi de üretebilir.
Sizin durumunuzda çok hafif ağrıya neden oluyorsa, en hızlı ve en etkili çözüm, antrenmandan önce ve sonra soğuk kompres, dinlenme ve hatta esneme gibi evde tedaviler olacaktır. Öte yandan ağrınız şiddetli ise, ancak ağrının tam olarak nedeni bilerek tedavi edilebilir ve iyileştirilebilir. Bu nedenle size 6 veriyoruz antrenman sırasında omuzlarının çatırdamasının nedenleri .
Egzersiz yaparken omuzlar neden gıcırdıyor?
1. Omuz ekleminiz sublukse
A omuz subluksasyonu omuz ekleminin bir dizi nedenden dolayı ortaya çıkabilen kısmi bir çıkığıdır; örneğin, üst koldaki kemiğin topunun (humerus) omzun glenoid yuvasından kısmen ayrılması.
Bu durumda, karıncalanma, ısı veya ağrı hissedebilirsiniz. omzunda çatırtı . Diğer bir yaygın belirti, baş üstü hareketler yapmaya çalışırken omzunuzun "sıkışmış" hissetmesidir.
1.1 Nasıl düzeltilir?
The en uygun çözüm eğer varsa omuz sublüksasyon bir fizyoterapist görmek. Muhtemelen ameliyata ihtiyacınız olmayacak, sadece humerusun yuvaya nazikçe yönlendirileceği "kapalı redüksiyon" sürecine ihtiyacınız olacak.
Bundan sonra, omzunuzun gücünü, dengesini ve hareketliliğini yeniden kazanabilmeniz için muhtemelen iyi bir sürekli rehabilitasyona ihtiyacınız olacaktır.
2. Zayıf bağlarınız var
Bağlarınız kemiği kemiğe bağlar ve temel işlevi iskeletinizi sabit tutmaktır.
Çoğu insan yaşar bağlarda gerginlik fiziksel aktivite ve esneme eksikliğinden, ancak bazı kişilerde "gevşek" bağlar vardır. Yani omuzlarınız gürültüye neden oluyorsa Bağlarınız muhtemelen küçük bir gerilim dozuna ihtiyaç duyar.
Bu durumun resmi adı bağ gevşekliği , ancak "çift eklem" veya "eklem gevşekliği" dendiğini de duymuş olabilirsiniz.
Olabilecek şey, doğası gereği bu duruma sahip olmanızdır, ancak size yukarıda bahsedilen iki terimden herhangi birinin adını verdiklerini duyarsanız kafanız karışmasın, çünkü bunlar tamamen doğru değildir.
Ne bağ gevşekliği olduğunda olur eklemlerinizin aşırı derecede gevşek olması, bu, omuz bağlarınızın daha uzamasına ve bu durumu biraz ağrılı hale getirmesine karşılık gelir.
Omzunuza gerekli stabiliteyi sağlayabilmek için uygun rehabilitasyonu nasıl yapacağını bilen bir fizyoterapist ile bu duruma çözüm bulacaksınız.
3. Omzunuz gaz çıkarıyor
Bağırsak duyusu ile aynı şey değil, hiç de değil. Ne zaman olur omzun gaz salıyor eklemlerinizin gaz biriktirmesidir ve belirli bir noktada serbest bırakılması gerekir. Ancak zararsız bir gazdır. tarafından uygulanan gazların salınımı sinoviyal Eklemlerinizin hareket etmeye devam etmesi için gerekli olan yağlamadan sorumlu sıvı.
Bu gaz salma sürecine genellikle kavitasyon denir ve genellikle ağrısızdır.
Omuzlarınızda ağrı hissetmediğiniz sürece prensip olarak bu sorunun çözülmesine gerek yoktur. Omzunuz bu durumda bile oldukça iyi çalışıyor olabilir, bu yüzden endişelenmeyin!
4. Bir labral yırtık veya döndürücü manşet yırtığınız var
Bunlar şunlardır en yaygın omuz yaralanmaları . Her ikisi de omuzlarda daha sık çatlamaya veya gıcırdamaya neden olan çatlaklara neden olma eğilimindedir ve bu da neredeyse rutin bir ses gibi görünmesini sağlar.
Labral gözyaşları kol kemiğinin (humerus) üst kısmını yastıklayan omuz soketindeki kıkırdak lastik diskin yaralanmasını içerir; Buna karşılık döndürücü manşet yırtıkları Dört kastan herhangi birinin veya humerusu omuz yuvasında sabit tutan tendonların herhangi birinin yaralanmasıdır.
Bu durumda yapılacak en iyi şey bir ortopedi uzmanını ziyaret etmektir. Bu yaralanmalar sık ve ciddidir ve bir uzman tarafından büyük bir özenle tedavi edilmelidir, böylece daha sonra kalıcı bir hasar kalmaz.
5. Bursit veya tendinitte iltihaplanma
Bunlar, herhangi bir eklemi etkileyebilecek iki enflamatuar durumdur. Genellikle omuz üzerindeki etkiden bahsederler.
Bursit, bursa iltihabını ifade eder , eklemlerinizi tamponlamaya ve vücudunuzdaki farklı dokular arasındaki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olan sıvı dolu bir kese. Omuz çantası iltihaplandığında, omuz eklemi içindeki boşluk azalır ve sürtünmeye neden olabilir, bu da ağrıya ve patlamaya neden olabilir.
Bunun yerine, tendinit, bir tendonun iltihabı ile ilgilidir tipik olarak döndürücü manşet veya biseps olan. Enflamasyonun sonucuna bakılmaksızın, durumun sonucu aynı olacaktır. Omuz eklemi içinde sürtünmeye, sürtünmeye ve ağrıya neden olan küçük boşluk.
Bu çift durum, buz, dinlenme ve birkaç ağrı kesici veya antienflamatuvarın sağlanması gibi tedavilerle tedavi edilebilir ve iyileştirilebilir. Bununla birlikte, durumun devam etmesi durumunda, net bir teşhis için MRI yapabilecek bir uzmana gitmek en iyisidir; bu şekilde daha hızlı ve daha yeterli bir iyileşme elde edersiniz.
6. Kemikleriniz osteoartritten sürtünüyor
Yıllar geçtikçe eklemlerinizi oluşturan kıkırdak aşınır; bu nedenle, kemikleriniz arasında giderek daha az boşluk vardır ve bu da belirli bir noktada her iki kemik arasındaki sürtünme ve bahsettiğimiz "gıcırdama" nın nedeni budur.
Açıkçası, çatırdama sebebiniz bu olduğunda, nedeni şudur: artrit önünüzde.
Bir osteoartrit problemini çözebilir misin?
Doktorunuzla konuşun, ona artritiniz olduğundan şüphelendiğinizi söyleyin. Daha iyi bir önlem almanız için almanız gereken önlemlerin neler olduğunu size anlatmakla sorumlu olacaktır. Genellikle bu vakalar için yaşam tarzında bir değişiklik önerirler.
Bununla, belirli yüksek etkili aktiviteler için sınırlamalara, sıcak ve soğuk tedavilerin sürekli uygulanmasına ve ayrıca doktorunuzun ağrıyı hafifletmek için belirttiği bazı ilaçları almaya atıfta bulunurlar.
sonuç
Tüm koşullar veya nedenler eşit derecede ciddi değildir. Birçoğu yalnızca geçicidir ve hızla düzeltilebilir. Bu nedenle, bunlardan herhangi birine sahipseniz, tanımlayın ve mümkün olan en kısa sürede tedavi edin.
Ayrıca, egzersizler omuzdan kaynaklanmıyor , ancak yakındaki herhangi bir eklem için. Bu nedenle, rutinlerinizi genel olarak kollarınız için kısa esnemeler ile bitirebilir ve bu ipuçlarını uygulayarak vücudunuz için en iyi antrenmanı sağlıklı bir şekilde yapmaya devam edebilirsiniz.
Referanslar
- Capritto, A. Egzersiz Sırasında Omzunuzun Patlaması veya Çatlaması 8 Olası Neden. Livestrong için [Ocak 2020'de güncellenmiştir]
