Modern yaşamın talepleri stres ve kaygı yaratır. İşlerimiz ve değer verdiğimiz maddi mallar, zamanımızın ve enerjimizin büyük bir bölümünü alarak duygusal durumumuzu etkiler.
Çoğu insan stres ve kaygıyı şu ya da bu biçimde deneyimlediğinden, bu duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek modern dünyada hayatta kalmak ve başarılı olmak için önemlidir.
Stres ve kaygı azaltmayı kolaylaştıran teorik bir model Kabul ve Kararlılık Terapisidir (ACT). Bileşenlerinden beşini keşfedin stresi ve kaygıyı hemen azaltın .
Stres ve kaygıyı azaltmak için 5 strateji
1. Yaptığınız şeyi durdurun ve şimdiki zamanla bağlantı kurun
Tek güç anı burada ve şimdidir. Şimdiki zamanda iyi kararlar almak ve anlamlı bir gelecek inşa etmek istiyorsak. Geçmişte yaşayamayız, sadece şimdide.
Gördüğünüz beş şeyi, duyduğunuz dört şeyi ve hissettiğiniz üç şeyi yazarak şimdiki zamanla bağlantı kurun.
2. Duygularınıza yer vererek her ne oluyorsa kabul edin
Sıcak su bittiyse ve düğün gibi önemli bir etkinliğe gitmeniz gerektiği için duş almanız gerekiyorsa, soğuk suda banyo yapmanın verdiği rahatsızlık için yer açmış olursunuz. Korkunç, buna şüphe yok ve hala hayatta kaldın çünkü yapacak daha önemli bir işin vardı.
Başlamak zamanına ve hayatına değer ver aynı şekilde: hoş olmayan duygulara yer açın. Geldiklerinde sadece nefes alın, onlara yer açın ve onları değiştirmeye çalışmayın. Bir tuzak gibidirler: Onlardan ne kadar kurtulmaya çalışırsanız, o kadar tatsız hale gelirler. Kavga etmek yerine onları kabul edin ve en önemli olan şeylere göz kulak olun.
3. Kendinizi her gün gözlemleyin
Düşünceler sizi kontrol etmez, çünkü onların farkındasınız. Düşünceleri fark ederseniz, onlar sizden ayrı bir varlık haline gelirler. Biraz metafizik ama “ve veya Gözlemci” deneyimlerinizi gözlemleyen parçanızdır.
Zihninizin iki bölümü olduğunu düşünün: sürekli düşünen ve olup biten her şeyin farkında olan. İkinci bölüm yardımcı olur düşüncelerimizin farkına varmamız .
Meditasyon yoluyla hayatınızın bu yönünü geliştirin.
4. Değerlerinizi netleştirmek için kendinizi ve sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu bilin
Değerler, hayatta anlamlı bulduğunuz şeylerdir. Bunlar, önemsediğiniz ve önemli gördüğünüz şeylerdir.
Değerleriniz, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olan pusulalar gibidir, elde edebileceğiniz hedefler değildir. Kişisel gelişim, iş, boş zaman, maneviyat, ilişkiler, ebeveynlik ve fiziksel refah ile ilgili değerlerinizi netleştirmek, önemli kararlar almanız için sizi doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olabilir.
5. Davranışınızın değerlerinizle eşleşmesi için harekete geçin
İşten eve stresli geliyorsanız ve değerlerinizden biri iyi bir ortak olmaksa, eşinize günlerinin nasıl geçtiğini sorun. Konuşmanın konusunu size veya stresli gününüze değiştirmeden partnerinizi dikkatlice dinleyin. Bunu yaparak hoş olmayan bir duyguya daha yer açmak zorunda kalsanız bile, değerlerinizi koruyacak ve ilişkinizi geliştireceksiniz.
Değerlerimizle uyumlu eylemlerde bulunmak zor veya rahatsız edici olsa bile, bunu yapmanın en iyi yolu budur. mutlu ve tatmin edici bir hayatın olsun.
sonuç
Stres ve kaygıdan nasıl uzaklaşılacağını öğrenmek gerekir. Bunu hepimiz yaşıyoruz ve harekete geçmenin, kendimizi tanımanın ve gerçekten önemli olan şeylere odaklanmanın zamanı geldi.
Referanslar
- Jones, M. Stres ve Kaygıyı Anında Azaltmak için 6 Basit Strateji. Inc. için [Eylül 2017'de Revize Edildi]
