Egzersiz yapmayı taahhüt ettiğimizde, istenen sonuçları elde etmeye çalışırız ve motivasyonumuzu veya disiplini kaybetmemize izin vermeyiz. Ama bazen bunu biraz fazla ileri alma eğilimindeyiz.
Spor salonundaysak veya egzersiz yapan insanları tanıyorsak, kesinlikle her gün bunu yapanların vakalarını biliyoruz, çünkü vücutları aktiviteye adapte olmuş ve daha hızlı sonuç alacağını düşünüyor.
Ancak gerçek, inanılandan çok farklıdır. Haftanın her günü egzersiz yapmak farkında olmadığımız bazı yan etkilere sahip olabilir.
Ne olduğunu görüyoruz her gün egzersiz yapmanın ana riskleri . Onları bir kez tanıdığımızda, vücudumuzun iyileşmesine izin vermenin önemini daha iyi anlayabilir ve anlayabiliriz.
Her gün antrenmanın yan etkileri
Geoff Tripp'in deneyimi kabul edildi eğitim sertifikalı kişisel eğitici , bunları tespit etti günlük antrenmanın yan etkileri .
1. Performansınız en iyi durumda değil
Bu, dinlenme günlerini dahil etmeden antrenman yaptığınızda olur. Vücudumuza ihtiyacı olan dinlenmeyi vermezsek, rutine uyum sağlamak için bir miktar direnç gösterir ve bu da daha iyi kas gelişimine izin verir. Tüm bunlar kişinin birkaç gün sürebilecek yorgunluk ve ağrı yaşamasına neden olur.
Tüm bu etkilerin performansımız üzerinde büyük etkisi vardır. Egzersiz sırasında performans gösteremezsek, kötü yapılan bir egzersizden kaynaklanan yaralanmalara daha yatkın oluruz. Aslında, iyileşme rutini hesaba katılmadan vücudu haftanın 7 günü bir antrenmana tabi tutmak, sadece kas gerginliğine ve yaralanmalarına yol açacaktır.
Aşırı antrenmanın hormonal seviye üzerinde çok olumsuz bir etkisi olduğu da unutulmamalıdır. Bu, adrenal bezlerimizde kaosa, hormonları dengelemeye ve kronik yorgunluğa neden olur (Brooks ve Carter, 2013).
2. Kilo kaybı durur
Aşırı egzersiz, vücudun egzersize uyum yeteneğini kaybetmesine neden olabileceği gibi kilo kaybı da olabilir.
Fiziksel aktivite, vücudu teste sokar, onu sınırlara yaklaştırır ya da dışına iter; bu, sürekli olarak çok sıkı egzersiz yapmanın stres hormonu kortizol seviyelerini artırabileceği anlamına gelir. Sonuç olarak, bu hormonun yüksek seviyelerine sahip bir vücut, obezite geliştirmeye çok daha yatkın olacaktır (Jackson, Kirschbaum ve Steptoe, 2017). Bu kilo alacağınız anlamına gelmez ama kilo da vermeyeceksiniz.
Ve bu en kötü kısım değil. Kronik stres, iştahı artırabilir, bu da kişinin daha fazla kilo vermesine yardımcı olmayacak, ancak kilo almasına yardımcı olacak tatlılar ve diğer yiyecekler için daha fazla istek duymasına neden olur. Öte yandan, bazı kişilerde iştah kaybı gelişir ve vücut daha az yemekle metabolizmasını değiştirmeye zorlanır.
3. Stres aşırı aktif hale gelir
A kişinin kalp atış hızı değişkenliğinde sürekli düşüş (HRV), maruz kaldığı stres nedeniyle vücudun kendini sınıra zorladığının açık bir işareti olabilir.
HRV, her kalp atışı arasındaki zaman değişimini ölçer. Vücudumuzun kavga ve gevşeme yanıtlarından sorumlu olan otonom sinir sistemi tarafından düzenlenen bir değişkendir. En düşük seviyedeyse, vücudun sürekli bir mücadele tepkisi vereceği anlamına gelir; bunun yerine, daha yüksek bir HRV tam tersidir: vücut daha rahattır.
Sürekli spor salonuna gitmek veya vücudumuzu arka arkaya günler boyunca antrenmana tabi tutmak, HRV'mizde düşük seviyelere neden olabilir. Vücudun stresi sürekli olarak devam ettiği için, her zaman bir mücadele tepkisi olacaktır, bu da sağlık sorunlarına ve hatta kalp hastalığına yol açacaktır.
4. Ruh hali değişimleri
Yorgunluk, aşırı yorgunluk veya bunu hissediyorsak antrenmanları daha yavaş yapıyoruz birkaç gün, hatta gerekirse daha fazla dinlenmek gerekir. Vücudun iyileşmesi gerekiyor.
Aşırı eğitim, fiziksel olarak yormaktan çok daha fazlasını yapar, aynı zamanda bizi duygusal ve zihinsel olarak da tüketebilir.
Bugün antrenman yapmak istemiyor muyuz? Egzersiz yapmak için motivasyon eksikliği, belki de çok fazla antrenman yaptığımızın açık bir işareti olabilir. Aslında, aşırı eğitim depresyon ile ilişkilendirilmiştir (Kreher ve Schwartz, 2012).
5. Uyumakta daha zorlanıyorsun
Uykuya dalmak bir sorun olmaya başlarsa veya birkaç günlük aşırı rutinden sonra yeterince dinlenemediğimizi hissetmeye başlarsak, bunlar aşırı eğitimin açık belirtileri .
Uyku, kas iyileşmesi için çok önemlidir, özellikle de ağırlık kaldırıyorsanız, küçük kas yırtıkları meydana gelir ve uyku, kasların onarılıp yeniden inşa edilmesini sağlar.
Bu problemde aşırı egzersizin yarattığı stres yeniden devreye girer. Bu hormonlar uyku kalitesini iyileştirmek için hiçbir şey yapmaz, tam tersi. Hatta bulundu yüksek kortizol seviyeleri uykusuzlukla yakından ilgilidir (Andersen, Hirotsu ve Tufik, 2015).
Ne sıklıkla egzersiz yapman gerekiyor?
Bu her zaman fiziksel duruma ve sağlık durumuna bağlı olacak bir şeydir. Tripp, çok yoğun egzersizler için haftada yaklaşık 75 ila 150 dakika önerir. Şimdi, orta yoğunlukta olanlar için 150 ila 300 dakika fazlasıyla yeterli, öyle ki vücut kas stresi durumuna girmez .
Bu tavsiye edilen zaman etkinlik içindir. İyileşmenin de optimal bir rutinin parçası olduğunu unutmayın. Bu çok çeşitli olabilir, bir toparlanma günü dinlenme günü olabilir veya 30 dakika yürümek veya bir yoga dersine katılmak için de kullanılabilir.
sonuç
Fazla egzersiz bize daha hızlı sonuç vermeyecek, yapacağı tek şey yaptığımız tüm işe zarar vermek.
Vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır ve antrenman sırasında sağlığımızın farkına varmamız gerektiğinde bize ihtiyacımız olan uyarı işaretlerini verecektir.
Referanslar
- Andersen, M., Hirotsu, C. ve Tufik, S., (2015). Uyku, stres ve metabolizma arasındaki etkileşimler: Fizyolojik durumlardan patolojik koşullara. Uyku Bilimi . doi: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002.
- Brooks, K.A ve Carter, J. G, (2013). Aşırı Egzersiz, Egzersiz ve Adrenal Yetersizlik. Yeni Fizyoterapi Dergisi . 3: 125.
- Jackson, S., Kirschbaum, C. ve Steptoe, A. (2017). 2,527-54 yaşları arasındaki 87 erkek ve kadından oluşan popülasyona dayalı bir örnekte saç kortizolü ve yağlanma. Liposuction . doi: 10.1002 / oby.21733.
- Kreher, J. ve Schwartz, J, (2012). Aşırı Eğitim Sendromu. Sporcu Sağlığı . doi: 10.1177 / 1941738111434406.
