Dizler ve ayak bilekleri gibi bilekler yüksek yük taşıma eklemler farkında olmasak da bütün gün durmadan çalışıyoruz. Bu nedenle bilekleri güçlendirmek için rutin egzersizler yapmak, daha sonra yaşam kalitemizi düşüren yaralanmaları önlemenin harika bir yoludur.
Vücudun bu bölümünde en sık görülen yaralanmalar arasında tendinit Tekrarlayan hareketlerin neden olduğu, kişi hareket ederken ağrı, iltihaplanma ve sorunlar hisseder. Başka bir koşul Karpal tünel Sendromu El bileğindeki en büyük sinire basıldığında ortaya çıkan, çok fazla ağrı var, hatta güç kaybı ve karıncalanma nedeniyle nesneleri tutamama gibi durumlarda, bu durumlarda ameliyatlardan kaçınmak için hızlı bir şekilde tedavi aramak zorundasınız.
İşte size yardımcı olacak 5 egzersiz bileklerini güçlendir Ağırlıklar, tenis, beyzbol ve bisiklet gibi sporlar yaparsanız, bunlar daha iyi performansa ve daha az yaralanmaya sahip olmanızı sağlar.
Bilekleri güçlendirmek için egzersizler
1. Kollarınızı öne doğru uzatın, ellerden biri diğerinin parmaklarını (yukarı doğru) tutun ve yavaş yavaş ön kola getirin, sonra elinizi elin üstüne koyun ve parmaklarınızı aşağı indirin. Bunu her elinizde 3 ila 5 kez yapın.
2. Kollarınızı öne doğru uzatın ve aynı anda dışa ve içe doğru çevirin, pozisyonu birkaç saniye tutmaya çalışın.
3. Elinizin avuç içlerini size bakacak şekilde yerleştirin, parmaklarınızı küçük bir güçle tek tek bükün ve birkaç saniye tutun, diğer elinizle tekrarlayın.
4. Elinize küçük bir top alın, avucunuz yukarı bakacak şekilde kolunuzu uzatın ve bileğinizi kaldırıp indirin, topu parmaklarınızla biraz sıkıştırmayı unutmayın.
5. Aynı topla, şimdi biraz uzun bir masanın üzerine koyun, kolunuzu uzatın, alın ve bileğinizi kaldırın ve indirin, bunu birkaç tekrar için iki elinizle yapın.
Bilekleriniz ağrıyorsa ne yapmalı?
Zaten bir yaralanmanız varsa, yapmanız gereken ilk şey kendinize buz koymaktır, yüzük, saat veya bilezik gibi giysiler giymeniz durumunda bunları çıkarmanız gerekir, çünkü kesinlikle şişer, ayrıca biraz analjezik de alabilirsiniz. acı için, bileğinizi hareketsiz hale getirmeye çalışın ve ağrı durmazsa doktora gitmelisiniz . Herhangi bir kötü hareket yaralanmayı artırabileceğinden, tedavi alacaksanız, sertifikalı kişilerle olduğunu unutmayın.
Referanslar
- Bilek yaralanmalarını önleyin
