Sırt ağrısı bir çok yaygın bir sorundur ve çoğumuzu hayatımızın bir noktasında etkiler. İyi haber şu ki, çoğu durumda ciddi bir sorun değildir ve basit bir kas veya bağ gerilmesinden kaynaklanabilir. En kısa zamanda en iyisi normal günlük aktivitelerinize mümkün olan en kısa sürede devam edin ve ilerlemeye devam edin. Aktif olmak ve egzersiz yapmak sırt ağrınızı daha da kötüleştirmez, aksine pozitif kalmak ve biraz egzersiz yapmak sırt ağrınızı daha da kötüleştirmez. sırt ağrısını hafifletmek için egzersizler daha iyi olmanıza yardımcı olacaktır.
Ardından, sırt ağrısının nedenlerini ve sakinleşmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak bazı egzersizleri keşfedin.
Sırt ağrısının nedenleri
Sırt ağrısının genellikle basit bir nedeni yoktur, ancak aşağıdakilerden kaynaklanabilir:
- Kötü duruş
- Omurga sertliğine neden olan egzersiz eksikliği.
- Kas gerilmeleri veya burkulmalardan kaynaklanan zayıf kaslar.
Yukarıda sayılanlara ek olarak sırtta hissedilen ağrı ile ilgili özel durumlar da vardır. Bunu hatırlamak önemlidir şiddetli ağrı mutlaka ciddi bir sorun olduğu anlamına gelmez.
Yapabileceğiniz En İyi Sırt Ağrısı Giderici Egzersizler
Sırt ağrısı yaygındır, ancak çoğu durumda ciddi bir sorundan kaynaklanmaz. Çoğu durumda, sırt rahatsızlığı birkaç hafta içinde ve sırt ağrısını hafifletmek için yapılan egzersizlerle kendiliğinden düzelir.
Dizler göğsüne
- Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın.
- Bir dizinizi yukarı kaldırın ve 5 saniye boyunca yavaşça göğsünüze doğru çekin.
- Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.
Pelvik eğim
- Seninle yat dizler bükülmüş.
- Basın mide kaslarınız yere karşı.
- pozu tut 5 saniye boyunca.
- 5 defaya kadar tekrarlayın.
Tek ayak standı
- bir şeye tutunmak gerekirse destek için.
- Bir bacağınızı bükün arkanda.
- için poz tutun 5 saniye.
- Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.
Geri streç
- Yalan sırt üstü uzan ve ellerini başının üstüne koy.
- Dizlerinizi bükün ve yavaşça yana doğru yuvarlayın, ayaklarını yerde tutmak.
- için poz tutun 10 saniye.
- Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.
ileri adım
- Ağırlığınızı bir dizinize verin ve diğer ayağınızı önde tutun.
- Düz karşıya bakan, dizinizi geri kaldırın.
- için konumu tutun 5 saniye.
- Tekrar et Her iki tarafta 3 kez.
Arka nasıl çalışır?
Omurga olarak da adlandırılan omurga, vücudun en güçlü kısımlarından biridir ve çok fazla esneklik ve güç sağlar. Omur adı verilen 24 kemiğin üst üste gelmesiyle oluşur. Bu kemiklerin ara diskleri, birçok güçlü bağları ve destek için etraflarında kasları vardır. Ayrıca alt sırttaki kuyruk sokumunda birbirine kaynaşmış ve ara diskleri olmayan kemikler vardır.
Omurganın her iki yanında yukarıdan aşağıya faset eklem adı verilen çok sayıda küçük eklem vardır. Omurilik, kendisini koruyan omurlara geçer ve kafatasının tabanı yoluyla beyne ve omurga kemikleri arasındaki boşluklardan geçen sinirlerle vücudun geri kalanına bağlanır. Bu sinirlere sinir kökleri de denir.
Yaşlandıkça, omurganızdaki yapılar, örneğin eklemler, diskler ve bağlar, ayrıca yaş . Yapılar hala güçlü, ancak bu normaldir. yıllar geçtikçe sırtınız sertleşecek.
