Bisiklet, doğası gereği sağlığınıza çeşitli faydalar sağlayan bir spordur ve bunlardan şunları sayabiliriz:
- Bacak kaslarınızı tonlar ve sıkılaştırır.
- Dolaşım sisteminizi geliştirin.
- Akciğerlerinizin kapasitesini geliştirin.
Ancak buna ek olarak, bisikletin bir yaşam tarzı olduğu ve bazı bisikletçiler için ruh hallerini bile etkileyebilecek bir tutkuyu, hobiyi temsil ettiği söylenebilir.
Bisiklet tutkunuysanız ve amatör kategorisindeyseniz, size başarmanız gereken 5 zorluk gösteriyoruz. ileri seviye bir bisikletçi ol .
Amatör bir bisikletçi olmaktan ileri düzey bir bisikletçiliğe geçmek için 5 zorluk
1. 160.93 kilometre koş
Bir Centuria yarışını tamamlamak (100 mil) ve bir günde 160.93 kilometreye ulaşan birçok bisikletçinin dönüm noktası ve hayali . Bu başarıya ulaşmak, her bisikletçiyi başkalarının önünde gururlu ve hatta biraz kibirli hissettirir.
Bu üç haneli meydan okuma göz korkutucu. ancak uygun hazırlığa sahipseniz başarmanız imkansız değil. Bu anlamda, çok arzu edilen bu zorluğa ulaşmak için uygulayabileceğiniz bazı fikirler vereceğiz.
Bir Centuria yarışını tamamlamak için ne yapmalısınız?
Bir milyondan fazla bisikletçi, aşağıda açıklanan gibi temel bir eğitim planına uyarak bu büyük zorluğu tamamlamayı başardı:
- 10 haftalık çalışma sonunda kilometrenizi kademeli olarak artırmalısınız, bu nedenle haftada ortalama 64 ve 80 kilometre kat etmeye çalışmalısınız. Bu, 100 mil hedefinize ulaşmak için ihtiyacınız olan direnci elde etmenizi sağlayacaktır.
- Uzun yolculuklarınız için bir beslenme planınız olsun. İyi bir performans için iyi bir diyetin şart olduğunu unutmayın. Bu nedenle, rasyonlarınızı saatte 200 kaloriyi kapsayacak şekilde düzenlemenizi veya yarışınızı yeterli enerji ile bitirmenizi öneririz.
2. Yamaçlarda ustalaşmak
Yamaçlarda ustalaşmak büyük çaba, beceri ve dayanıklılık gerektirir. James Herrera. ABD'den olimpik bisiklet antrenörü, bisiklette tırmanışlarda ustalaşmanın sırları güç-ağırlık oranınızı optimize ediyor, ancak bu iki değişkeni nasıl dengeliyorsunuz?
Bunu başarmak için Herrera, temel olarak aşağıdaki unsurlardan oluşan bir eğitim planı geliştirdi:
- İdeal kilonuza ulaşmanızı sağlayacak dengeli beslenin. Ne kadar fazla ağırlığınız varsa, pedal çevirmek için o kadar fazla çaba ve enerjiye ihtiyaç duyacağınızı unutmayın.
- Dikkatinizi şunlara odaklayın:
- Pedal çevirme: bu pürüzsüz, sürekli ve akıcı olmalıdır.
- Kaslarınızı dinlendirmek için sandalyeye girip çıkarak pozisyonunuzu değiştirin.
- Gövdenizi rahat tutun.
- Olumlu bir zihniyete sahip olun.
3. Centuria kariyerinizde geçirdiğiniz zamanı iyileştirin
160.93 kilometrelik mücadeleyi bir veya iki kez tamamladığınızda, bir sonraki zorluk bu yarışı sadece beş saatte tamamlamak olacaktır. Bu zorluğa ulaşmak size süperstar statüsü kazandıracak. Bu zorluk, şu anda haftada 120.70 kilometre yol kat eden bisikletçiler için önerilir.
Bu anlamda kısa molalar vermenizi öneririz. 5 ila 10 dakika sürmeli ve ivmeyi korumak için yuvarlanmaya devam etmelidirler. Çok uzun dinlenme molaları verirseniz, bacaklarınızda kan birikir ve kaslarınız soğur, bu nedenle 15-20 dakikalık bir mola vermek otomatik olarak hızınızı yavaşlatır.
4. Bisiklette momentumu koruyun
Birçok koşucu için, bisiklet kariyerleri boyunca en büyük zorluk önceki noktada belirttiğimiz gibi, zaman geçtikçe ayak uydurmak ve geri adım atmaktan kaçınmaktır.
için bisiklette momentumunuzu ve aktif ritminizi koruyun Vücudunuzun üst kısmını güçlendirdiğinizde, selede daha fazla denge sağlamayı başarırsınız ve ayrıca daha güçlü bir şekilde pedal çevirmenizi sağlar.
Öte yandan, tüm yıl boyunca güçlü kalmak sadece performansınızı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda yorgunluk ve yaralanmalardan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır.
5. Kendinize bisikletçi deyin
Bisiklete biniyorsun ve bisikletini seviyorsun, ama biri sana bisikletçi dediğinde kafanı sallıyor ve “Hayır… Ben sadece sürüyorum. Ben gerçek bir bisikletçi değilim”.
Yeni başlayanlar olduğumuz ve bir bisikletçi olarak yeteneklerimizden yeterince emin olmadığımız zamanlarda hayatımızın bir noktasında herkes bunu inkar etti, ama artık değil, bunu değiştireceğiz. Tek ihtiyacınız olan haftada beş ila yedi saat, bisiklet yol tutuşunuzu geliştirmek ve hızla forma girmek. Altı hafta sonra bisiklet kimliğinizi gururla taşıyacaksınız.
Öte yandan, bisiklet harika bir ekip gerektiren bir spordur, çoğumuz biniciliğe başlamak için gerekli olan minimum ile başlarız. Ancak spora başlarken aşağıdaki gibi bazı aksesuarları da bünyenize eklemelisiniz.
- Su şişeleri
- formalar (uygun giysiler)
- Basit araçlar
Ve mümkünse klipssiz pedallara geçin: bunlar pedal çevirme verimliliğinizde size önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Referans
- Yeager, S. Sizi Daha Yalın, Daha Güçlü ve Daha Hızlı Yapacak 6 Eğitim Planları. Bisiklet için [Ocak 2018'de revize edildi]
