Bazı insanların kabul edilebilir bir genel durumda 100 yıldan fazla yaşamasına neden olan şey nedir? Hayattan en iyi şekilde nasıl yararlanılır ve her zaman ondan nasıl zevk alınır? Spor, şüphesiz uzun ve sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. . Ama öyle bir iyi beslenme ve belirli bir genetik yatkınlık . Burada Hayatınızı uzatmak için 13 sağlıklı alışkanlık as uzun ve dolu bir hayat yaşamak için ipuçları.
Şimdi uygulamaya başlamanız gereken yaşamınızı uzatmak için 13 sağlıklı alışkanlık
Una girmeden önce şunu not etmek önemlidir: yaşam tarzımız, ileri bir yaşa ulaşma olasılığıyla doğrudan ilişkilidir. iyi durumda. Yıllar geçtikçe bu ilişki hem fiziksel hem de zihinsel olarak yakınlaşır.
Yaşlanma, yaşam döngümüzün bir parçasıdır . Kaçınılmaz ya da en azından şimdilik. Ancak, belirli yaşam biçimleri ve eylemler bu süreci hızlandırabilir.
Öte yandan, bedensel ve ruhsal hastalıklar ve problemlerle ileri yaşa gelmek, tam kapasite yapmakla aynı şey değildir. Çeşitli araştırmalara göre, alışkanlıklarına dikkat edenler 7 yıla kadar daha uzun yaşarlar ve erken ölüm riski daha azdır. Bakalım doktorların ve kişisel eğitmenlerin önerdiği hayatı uzatmak için bu sağlıklı alışkanlıklar neler?
Sağlıklı ve dengeli beslenme, hayatı uzatmanın standart alışkanlığı
Gerçekten istiyorsan daha uzun yaşamak için sağlıklı bir vücuda sahip olmak uygun koşullarda, üzerinde çalışmanız gereken ilk kilometre taşı, diyetinizi iyileştirmek, sağlıklı ve dengeli hale getirmektir. Aşırı kahve, uyuşturucu, alkol veya taco tüketimi gibi kötü alışkanlıklar sağlığınıza zarar verir ve bu da erken yaşlanmaya neden olur.
Bu aramada denge, biz olan yiyecekleri seçmeye çalışmalı lif, vitamin ve mineral bakımından zengin . Vücudumuzu “yağlı” tutmak için gerekli unsurlardır.
Beslenme uzmanlarının önerdiği gibi, otantik hayatı uzatmanın bir yolu olarak sağlıklı beslenme vücuda bu bileşenleri sağlayan tüm yiyeceklerde çeşitlilik gösteren bir maddedir. Her durumda, şunu yapmak gereklidir: yağ, hazır yemek ve fast food tüketimini neredeyse tamamen ortadan kaldırır .
Hidrasyon, küçük bir hareketle hayatı uzatan çok sağlıklı bir alışkanlık
Hidrasyon sporcular için özel bir ihtiyaç değildir. Spor yapsın ya da yapmasın herkes, vücudunu temiz tutmak için her gün uygun şekilde sıvı almalıdır.
Hepimiz vücudumuzun çoğunlukla su olduğunu biliyoruz. Ama biz her zaman onunla ilgilenmiyoruz. Vücudu düzenli olarak nemlendirmek, daha iyi bir genel sağlığa sahip olmamızı sağlar. ; ve daha özel olarak, cildi sıkılaştırır ve sağlıklı hale getirir ve ayrıca vücudumuzun işleyişini iyileştirir.
Uyku ve dinlenme
İkisi de aynı değildir ve her ikisinin de yaşamı uzatan sağlıklı alışkanlıklar haline gelebilmeleri için karşılanması gerekir. Az uyumak ve / veya dinlenmemek, daha kısa yaşam beklentisiyle doğrudan ilişkilidir. ve erken ölüme maruz kalma olasılığının artması. Günde ortalama 6-8 saat uyumak tavsiye edilir.
Günlük hayatınızdan ahlaksızlıkları ortadan kaldırın
Yaşamı uzatmanın en sağlıklı alışkanlıkları arasında en büyük etkiye sahip olan günden güne herhangi bir kötülük ve olumsuz bileşeninin ortadan kaldırılması . Tütün kullanımı, alkol kötüye kullanımı yaşlanıyor. Bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunları fiziksel egzersiz ve iyi yemekle değiştirin.
Fiziksel aktivite
A hareketsiz yaşam, kalp hastalığına ve erken yaşlanmaya karşı daha az direnç anlamına gelir vücudumuzun. Bu taahhüdü kendi bedeninize verin, zihniniz de fayda sağlayacaktır. İyi, çeşitli egzersiz rutini, ideal kilomuzu dengelememize yardımcı olur, özgüvenimizi geliştirir ve zihnimizi serbest bırakır.
Aynı şekilde, basit bir yürüyüşe çıkma eylemi, örneğin hızlı bir yürüyüş gibi, yaşamı uzatmak için zaten önemli bir unsurdur.
Boş zamanın tadını çıkarın
Bedava olsun ya da olmasın, zamanımızın tadını çıkarmak stresten uzak durmanın, daha uzun ve daha dolu bir yaşam sürmenin anahtarlarından biridir. Her anın tadını çıkarmayı bilenler, gençliklerini daha iyi korumak hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmenin yanı sıra. Ya da aynısı ne, bir daha iyi yaşam kalitesi.
Zihinsel egzersizler yapın
Daha uzun ve daha dolu bir yaşam için sadece sağlıklı bir vücuda ihtiyacımız var; ayrıca zihnimize dikkat etmeli ve beynimizi günlük olarak egzersiz yapmalıyız. Zihinsel jimnastiğin bize en çok yardımcı olan hayatı uzatmak için sağlıklı alışkanlıklardan biri olduğu kanıtlanmıştır. yaşlanan beyin hücrelerinden kaçının.
Stresten kaçınmak
Stres bir salgın gelişmiş dünyada. Çalışma ortamı, teknolojik baskı ve aile faktörleri bizi açıkça stresli durumlara maruz bırakan bir unsurdur. yaşam beklentimizi azaltır ve bu da başkalarına yol açabilir anksiyete veya depresyon gibi sağlık sorunları.
Aktif emeklilik, yaşam süresini uzatmanın anahtarı
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, aktif çalışma yaşamının uzatılması ile daha düşük ölüm riski arasında nedensel olarak bağlantı kurmuştur. Bu çalışmada aslında tam anlamıyla sağlıklı bir yaşam sürmeyen kişilerde bile durumun böyle olduğu açıklanmıştır. Fiziksel ve zihinsel aktivite, daha uzun ömür elde etmek için bir teşviktir. Zaten yaşamın bu aşamasında aktif kalmak, yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
Aktif bir cinsel yaşam
Düzenli olarak yakın ilişkileri sürdürmenin de yaşamı uzatmak için sağlıklı bir alışkanlık olduğu gösterilmiştir. Ve frekans ne kadar yüksekse, yaşam beklentisi de artar. Carnal karşılaşmaların, oksitosin gibi hormonların düzeyini artırdığı bilinmektedir. stresi azaltmak ve immünoglobulin seviyelerini artırmak bağışıklık sisteminin.
Benlik saygısını geliştirin
The Genel durum bir kişinin sağlığını etkilediği ve dolayısıyla, erken yaşlanma faktörü . Olumsuz düşünceler ruh halimiz için kötüdür, evet, aynı zamanda fiziksel sağlığımız için de kötüdür, çünkü aktif bir hayata sahip olmak bize daha pahalıya mal olur. Enerjinizi ve özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak unsurları arayın.
Yaratıcılığı teşvik edin
Bunu zaten gördük aktif bir zihin, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşamla eş anlamlıdır . Bunun önemli bir kısmı yaratıcılık ve onu öldüren alışkanlıklarla ilgilidir. Böylece, baş ağrısı ve migren artışıyla ilişkili olmasının yanı sıra, saatlerce televizyon veya elektronik cihaz tüketmek beynimizin yaratıcı olma yeteneğini azaltmanın bir yolu olarak belirlenmiştir. Televizyonu kapatın ve dışarı çıkın veya resim yapmak gibi başka aktiviteler yapın .
Çocuk sahibi olmak hayatı uzatır
Çocukların size sadece baş ağrısı verdiğini düşünseniz bile, gerçek şu ki, aralarında güçlü bir ilişki vardır. çocuk sahibi olmak ve yaşam beklentisini uzatmak . Birkaç çalışma, çocuğu olmayan kadınların erken ölüm riskini artırdığı sonucuna varmıştır.
