Yüksek kan basıncı insanoğlunun karşılaştığı en yaygın ve aynı zamanda en tehlikeli durumlardan biridir. Aslında, dünya çapında yaklaşık bir milyon insanın bundan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir.
Hipertansiyonla yaşayanlar, günlük yaşamlarında pek çok taviz vermeye alışmışlardır: sigarayı bırakmak, alkol almayı bırakmak veya ilaç almak apaçık ve gerekli adımlar, ancak bu rahatsızlığı olan birinin yapabileceği tek adım bunlar değil almak.
Bilim, doğal yöntemlerin olduğunu göstermiştir. kan basıncını düşürmek tutarlı ve bilinçli bir şekilde yapılması, bu durumdaki insanlara çok yardımcı olabilir.
Kan basıncını düşürmenin 10 yolu
1. Düzenli olarak yürüyün ve egzersiz yapın
Kan basıncını düşürmenin klasik ve kusursuz bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır.
Bunun açık bir ilk nedeni, egzersizin, kanı arterlerden pompalayan kas olan kalbi güçlendirmeye yardımcı olmasıdır. Yani ne kadar çok egzersiz yaparsanız, tüm süreç o kadar verimli olacaktır.
Bu konudaki çalışmalar, haftada yaklaşık 150 dakika orta derecede egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmanın, olumlu sonuçlar görmek için fazlasıyla yeterli olduğunu göstermiştir.
2. Sodyum alımını azaltın
Tuz, dünya mutfağında en çok kullanılan ürünlerden biridir. Bunun nedeni, içerdiği sodyum iyonlarının tat sistemimizi harekete geçiren şoklar oluşturması ve onunla denediğimiz her şeyin daha iyi olmasa da daha fazla tada sahip olmasına neden olmasıdır.
Ancak kullanımını sevdiğimiz kadar, çoğu araştırma şunu gösteriyor: sodyum kan basıncını yükseltir . En kötü durumda kalp krizi gibi olaylara doğrudan etkisi olduğu düşünülmektedir.
Sodyumu diğerlerinden daha iyi işleyen insanlar olsa da, size yüksek tansiyon teşhisi konulmuşsa, sodyumun içerebileceği tuz ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmak en iyisidir.
3. Daha az alkol
Alkol ve yüksek tansiyon arasındaki ilişki tam olarak net değil: birçok çalışma şunu gösteriyor alkol zararları içme tansiyon, diğer çalışmalar, ölçülü tüketimin aslında kalbe fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Her halükarda, açıkça görünen şey, kötüye kullanılmaması gerektiğidir: yüksek alkol tüketiminin, dünyadaki hipertansiyon vakalarının% 16'sıyla doğrudan ilişkili olduğu tahmin edilmektedir.
Normalde ılımlı alkol tüketimi bir kadın için günde bir bardak veya bir erkek için günde iki bardak olarak kabul edilir. Bundan daha fazlasını içerseniz, strese zarar verir.
4. Potasyum yönünden zengin yiyecekleri daha fazla yiyin
Potasyum, öncelikle vücuttaki sodyumdan kurtulmaya yardımcı olması nedeniyle kan basıncı için yararlı bir mineraldir. Ne yazık ki, modern diyetler potasyumdan daha fazla sodyum içerir, bu nedenle yüksek tansiyonu olan biri için bazı ayarlamalar gereklidir.
Bunlar bazıları potasyum açısından en zengin besinler tüketmeniz gerekenler:
- Sebzeler, özellikle yeşillikler, patatesler ve tatlı patatesler.
- Kavun, muz, avokado veya portakal gibi meyveler.
- Süt veya yoğurt gibi süt ürünleri.
- Ton balığı ve somon.
- Fındık ve tohumlar.
- Yahudi.
5. Kafeini ortadan kaldırın
Yüksek tansiyonu olan herkesin kahveyi diyetinden çıkarması gerekmez, ancak gerekli olabileceği durumlar vardır.
Kahvede bulunan kafein, bir şok sinir sistemimizde kan basıncını yükseltebilir. Ancak, tüm insanlar bunu aynı şekilde işlemiyor ve kahveyi düzenli olarak tüketmeyenlerin yenilmesinden en çok etkilenenler olduğuna inanılıyor.
Yüksek tansiyon teşhisi konmadan önce ağır kahve içen biri değildiyseniz, en iyisi tüketiminden kaçınmak veya en azından izleme ile ilgilenmesi için önce bir doktora danışmaktır.
6. Stresi yönetmeyi öğrenir
Stresle nasıl başa çıkılacağını bilmek herkes için bir sağlık sorunudur, ancak hipertansiyonu olanlar için bu bir ölüm kalım meselesi olabilir.
Stres altında olduğumuzda, vücut, nahoş sonuçları zaten bilinen, yüksek kalp atış hızı ile fiziksel olarak kendini gösteren bir alarm durumundadır.
Bazı insanlar stresle yanlış yoldan başa çıkıp daha da zarar verici alışkanlıklar edinirler. Bu anlamda, bir teselli olarak sigara içmek, içmek veya sağlıksız yiyecekler yemek gibi davranışlar, çatışmalarla başa çıkmanın uygun yolları değildir.
Stresi yönetmenin en iyi yolu hoş aktiviteler yapmaktır. İyi bir kitap okumak, güzel müzik dinlemek veya çalışma saatlerini azaltmak için zaman ayırmak, bu durumu yönetmek ve önlemek için sağlıklı ve çok ihtiyaç duyulan yollardır.
7. Bitter çikolata veya kakao yiyin
İyi gibisi yok kan basıncını düşürmek için çikolata ; bu, tabii ki, doğru yapıldığı sürece.
Çok miktarda sütlü çikolata yediğimizde kan basıncımız düşer. Bununla birlikte, özellikle doğal bitter çikolata veya kakao ise, günde küçük bir porsiyon yemek yararlı olabilir.
Kakao ve bitter çikolata flavonoid içerir , vazodilatör olarak çalışan doğal bir bileşik. Küçük porsiyonlarda tüketerek tansiyon açısından güzel sonuçlar alabilirsiniz.
8. Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmanın kan basıncını kontrol etmek için iyi olduğunu hepimiz duymuşuzdur, ancak nedenini analiz etmeyi nadiren bırakıyoruz.
Bilinmesi gereken ilk şey, şaşırtıcı bir şekilde, şimdiye kadar yapılan çalışmaların sigara içmenin uzun vadede kan basıncını artırdığını gösteren kesin bir bağlantı bulamadığıdır. Bununla birlikte, aldığınız her nefesin kan basıncını en azından geçici olarak yükselttiği bilinmektedir.
Kesin olarak bilinen bir şey, sigaradaki kimyasalların kan damarlarına zarar verme eğiliminde olduğu, kalp krizi riskini ve diğer koşulları artırdığıdır, bu nedenle sigarayı bırakmak akılda tutulması gereken iyi bir adımdır.
9. Şekeri ve rafine karbonhidratları ortadan kaldırın
Her gün rafine karbonhidrat tüketimi ile yüksek tansiyon arasındaki bağlantıyı gösteren daha fazla çalışma ortaya çıkıyor.
Bu sadece şekerle ilgili değil, beyaz un ve benzerleri gibi tüm rafine karbonhidratlarla ilgili. Bu nedenle, tüketiminizi azaltmak, alınması gereken iyi bir önlemdir.
10. Kalsiyum yönünden zengin besinler tüketin
Birkaç çalışma, düşük kalsiyum diyetine sahip kişilerin yüksek tansiyona yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Şimdiye kadar, kalsiyum takviyelerinin gerginlik sorunlarını giderdiği gösterilmemiştir. Ancak kalsiyum içeren besinler yönünden zengin diyetler bu konuda iyi sonuçlar göstermiştir.
Bir yetişkin için doğru kalsiyum alımı günde yaklaşık 1,000 mg olmalıdır. 50 yaşın üzerindeki kadınlar veya 70 yaşın üzerindeki erkekler için alım günlük 1,200 mg'a çıkmalıdır. Bunun için aşağıdakiler gibi yiyecekler diyetinize dahil edilmelidir:
- Günlük Ürünler.
- Lahana.
- Yahudi.
- Sardalya
- Soya peyniri
- Genel olarak sebzeler.
Referans
- Jennings, K. Kan Basıncınızı Düşürmenin 15 Doğal Yolu. Yetkili Beslenme için. [Mart 2017'de revize edildi].
