Йога не может быть известна тем, что стимулирует мышцы так же, как силовые тренировки, но она может интенсивно работать с вашими мышцами. Yoga Sculpt включает в себя перемещение и удержание поз, чтобы испытать силу, равновесие, гибкость и многое другое. Полезно ли заниматься йогой с отягощениями?
В дни, когда мы хотим поднять свои мышцы на новый уровень, мы можем взять пару легких весов (два или пять фунтов) и попробовать йогу с гантелями. Добавляя дополнительное сопротивление к позам, мы даем нашим мышцам еще большую возможность стабилизировать себя, особенно в изометрических положениях.
Преимущества
Занятия йогой с гантелями дают многочисленные положительные эффекты для здоровья. Тем не менее, мы должны заранее контролировать позу, чтобы иметь возможность поддерживать дополнительный вес.
Улучшает здоровье костей и продолжительность жизни
Кости являются живыми тканями и очень хорошо реагируют на здоровый стресс. Добавление ручных утяжелителей увеличивает нагрузку, которую мы возлагаем на наши кости, и, таким образом, помогает нашим костям перестраиваться.
С возрастом наши кости становятся все более и более пористыми. В дополнение к ходьбе, бегу трусцой, танцам и подъему по лестнице позы йоги с весовой нагрузкой могут помочь увеличить плотность костей. И добавление большего веса к этим позам может помочь еще больше.
Укрепляет сердце
Чтобы укрепить сердечно-сосудистую мышечную ткань сердца и повысить эффективность сердечно-сосудистой системы, рекомендуется три раза в неделю по тридцать минут сердечно-сосудистых упражнений: бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, танцы или другие аэробные упражнения, подобные этим.
Помимо укрепления мышц и костей, анаэробные тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) также имеют множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы. Увеличивая вес, который сустав должен перемещать в пространстве и времени, сердцу приходится увеличивать приток крови к работающим мышцам, что укрепляет сердечно-сосудистую мышечную ткань.
Увеличивает силу ядра
С возрастом мы теряем мышечную массу. Хорошая новость заключается в том, что, поднимая тяжести, мы увеличиваем мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает способность наших мышц защищать, поддерживать и стабилизировать наши кости и суставы.
Добавление веса к позам йоги добавляет дополнительную нагрузку на наши поддерживающие/укрепляющие мышцы кора. Это даже бросает вызов силе мышц, которые стабилизируют тазобедренные, коленные, голеностопные суставы и суставы стопы, а также внутреннюю соединительную ткань (сухожилия и связки) этих суставов. Если мы более стабильны, мы меньше спотыкаемся и падаем. Если мы сильны и гибки, но все равно падаем, наша способность эксцентрично сокращаться предотвращает склонность к падению и травмам.
оставайся проворным
В дополнение ко всем другим удивительным преимуществам добавления силовых тренировок к нашей практике йоги, общеизвестно, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Увеличение соотношения мышц и жира может гарантировать, что активные мышцы будут сжигать больше калорий в течение дня. Это может помочь поддерживать здоровый вес. Добавление веса к нашей практике йоги добавляет дополнительную нагрузку на мышцы, если мы помним о том, чтобы активировать и поднимать их во время практики.
Упражнение
С помощью этой йога-программы с отягощениями мы сможем выйти на новый уровень физической нагрузки. Прежде чем взять гантели, мы должны убедиться, что полностью подготовлены к выполнению движения с дополнительным весом. Если нам сложно брать гантели, мы можем выбрать браслеты, чтобы чувствовать себя свободными руками.
Тадасана с гантелями
- Мы начнем с позы горы Тадасана и опустим плечи вниз по спине. Зафиксируем взгляд на точке перед собой.
- С нашими руками по бокам, мы будем вдыхать медленно и глубоко. Затем вытянем руки перед собой и поднимем их над головой к потолку. Бицепсы должны быть рядом с ушами.
- Руки и гантели обращены к потолку, на выдохе медленно вытяните руки перед собой и верните их по бокам.
Кресла
- Из позы горы Тадасана поставьте ноги на ширине плеч. Держа по гантели в каждой руке, вдохните, слегка подняв руки над головой. Они должны быть на уровне ушей.
- Мы сгибаем колени и отводим бедра назад, делая бедра максимально параллельными земле. Колени будут немного выступать над стопами.
- Мы опустим лопатки вниз на спину и перенесем вес на пятки.
- С выдохом вернемся в позу горы Тадасана.
Воин III
- Из позы горы Тадасана опустите плечи вниз и держите по гантели в каждой руке по бокам.
- Мы перенесем вес на левую ногу, позволяя левой ступне оставаться в земле. В то же время мы поднимем правую ногу и поднимем ее позади себя. Мы будем сгибать пальцы ног к мату.
- На вдохе вытягиваем руки перед собой.
- На выдохе медленно разведите руки в стороны, чтобы сформировать форму кактуса.
- Мы вернемся, чтобы положить руки перед собой.
- Повторим с противоположной ногой во втором раунде.
поза богини
- Мы встанем в стойку с широко расставленными ногами, обеими стопами повернуты к углам коврика, а пятки слегка повернуты друг к другу. В каждой руке будем держать по гантели.
- Медленно опускаем корпус к коврику, бедра параллельны полу.
- Мы поднимем руки к плечам, согнув локти под углом 90 градусов и образуя руками стойки ворот.
- На вдохе мы поднимем руки к потолку и на выдохе вернем их в исходное положение.
лодка
- Мы сядем на коврик, согнув колени и поставив ступни на землю. В каждой руке будем держать по гантели.
- На вдохе будем поднимать грудь и напрягать мышцы спины и внутренней части бедер.
- Слегка отклоняемся назад и поднимаем ноги примерно на высоту колен, расставив носки.
- На вдохе заведите руки за колени, а на выдохе разведите руки и медленно сведите локти за спиной.
Шавасана с полетом груди
- Мы ляжем на коврик, вытянув ноги перед собой, и будем смотреть в потолок. В каждой руке будем держать по гантели.
- На вдохе поднимите гантели друг к другу над грудью, ладони смотрят друг на друга.
- На выдохе медленно опустите гантели обратно на коврик, сохраняя небольшую округлость рук. Мы встанем, когда тыльная сторона плеч коснется мата.
- Мы поднимем руки обратно в исходное положение.
