Почему не стоит пробовать голодную диету OMAD, чтобы похудеть

Знаете ли вы, что ОМАД означает? Многие люди переходят на новый образ жизни, придерживаясь этой диеты, которая является аббревиатурой от «One Meal a Day»; то есть «один прием пищи в день».

О чем это? Потреблять сколько угодно, но только один раз в день. Цель его проведения - быстрое похудение. Нет никаких ограничений на то, что вы можете есть во время этого приема пищи, и причина этого заключается в том, чтобы ограничить свое желание есть, ограничив себя во всех продуктах в течение 24 часов.

Наверняка у вас есть много вопросов по этому поводу, поэтому мы даем вам всю необходимую информацию, чтобы вы знали, что соблюдение этой диеты приносит больше недостатков, чем пользы.

Отличия диеты ОМАД от других видов голодания

Практика голодания была внедрена в нашей культуре на протяжении сотен лет, и сегодня она снова стала очень популярной благодаря введению периодического голодания.

Это самые популярные виды голодания :

Метод 16: 8 : этот тип поста предполагает воздержание от еды в течение 16 часов в день, что дает нам 8 часов, чтобы съесть все, что мы захотим. Вы можете практиковать этот пост ежедневно или несколько раз в неделю.
5: 2 Диета : Этот метод состоит из 5 дней беспорядочного потребления пищи, за которыми следуют 2 дня с высоким ограничением калорий. Для женщин рекомендуется около 500 калорий; в то время как для мужчин около 600.
Периодическое голодание : в этом случае человек соблюдает пост с чередованием дней недели, в один день он может потреблять только низкокалорийные жидкости, а в следующий он может есть без ограничений.

Можно ли похудеть на диете OMAD?

Ответ на этот вопрос - да, вы можете похудеть, быстро сделав OMAD , поскольку каждый раз, когда человек ограничивает прием пищи, это приводит к потере калорий. Однако, прежде чем заниматься этим опасным занятием, стоит дважды подумать.

В исследовании, опубликованном в Журнал Американской медицинской ассоциации внутренней медицины сравнили 2 группы людей, одна из которых выполняла периодические голодания, а другая выполняла только ограничение калорий в течение дня. В результате группа прерывистого голодания потеряла больше веса, хотя в обеих группах произошли значительные изменения (Trepanowski et al., 2018)

Вопрос в том, стоит ли осмелиться на эти диеты, поскольку они не только опасны, но и неприемлемы для обычного человека.

5 причин, почему диета OMAD нездорова

1. Недостаток питательных веществ

Самая большая причина, по которой этот тип диеты вреден для вас, заключается в том, что, не имея ограничений на единственную пищу, которую вы можете есть в день, вы, вероятно, не потребляете необходимые питательные вещества для поддержания хорошего здоровья.

Для тех, кто пристрастился к определенному типу пищи, это чрезвычайно сложно, а для тех, кто пробует его, шансы получить полноценное питание почти равны нулю из-за включения клетчатки, белка и питательных веществ в один прием пищи, это довольно сложная задача.

2. Способствует расстройствам пищевого поведения.

Когда вы следуете такой диете, как OMAD, вы поощряете нездоровые привычки для своего тела, поскольку она учит игнорировать тягу к еде и, в конце концов, вы не доверяете своим собственным инстинктам. Кроме того, сильное ограничение приема пищи в течение дня с последующим перееданием за один присест крайне вредно и является одним из признаков расстройства пищевого поведения.

Если у вас в анамнезе есть некоторые из этих заболеваний, возвращаться к прежним режимам питания совершенно опасно.

3. Это заставит вас чувствовать себя плохо

Некоторые из побочных эффектов отказа от еды в течение дня - тошнота, головная боль, перепады настроения, изменение уровня глюкозы в крови и так далее. С другой стороны, эксперты говорят, что переедание за один раз имеет другие последствия, такие как желудочно-кишечные проблемы, кислотный рефлюкс, вздутие живота, газы и боль.

4. Это может вызвать гормональные проблемы.

Это правда, исследование, опубликованное в Питательные вещества пришел к выводу, что массовое ограничение калорий может достигнуть Ausar c серьезные проблемы с вашими гормонами. Для женщин это означает нарушение менструального цикла, а для мужчин - снижение уровня тестостерона. (Малиновский и др., 2019)

5. Наука это не подтверждает

У нас мало научной информации о последствия такой диеты, как OMAD . Однако мы можем сделать вывод, что это неприемлемо почти для всех, поскольку вы должны подавить все свое желание есть, а это всего лишь рецепт, обреченный на катастрофу.

Научные исследования не проверяют диету OMAD

Как правильно поститься

Если вы все еще хотите начать голодание и регулярно применять его в своей жизни, мы должны хотя бы дать вам несколько советов, чтобы не рисковать своим здоровьем в процессе.

Начинайте медленно: лучший способ - адаптироваться по мере накопления опыта. Начните с 12-часового голодания и отдохните еще 12 часов, чтобы ваше тело могло медленно привыкнуть к нему.

Сохраняйте водный баланс: во время поста можно пить жидкость; следовательно, нет оправдания, чтобы не выпить столько воды, сколько вам нужно. В целом мужчинам обычно требуется 13 стаканов воды в день, а женщинам - 9 стаканов (Riebl and Davy, 2014).

Ешьте качественную пищу: это правило очень важно, стремитесь усваивать все необходимые питательные вещества, включая фрукты, бобовые, цельнозерновые и другие.

Проконсультируйтесь с профессионалом: не стесняйтесь спрашивать своего врача о преимуществах и недостатках этой диеты, поскольку, если у вас есть конкретное заболевание, он сможет посоветовать вам лучший вариант для вас.