Почему необходимо практиковать медитацию?

Цель медитации — помочь нам научиться принимать нашу ситуацию такой, какая она есть. Это не создание идеальной атмосферы или ожидание идеального момента. На самом деле, когда мы правы во времена стресса, это может быть наиболее подходящим и плодотворным временем для практики.

Что это?

Медитация — это метод, используемый на протяжении тысячелетий для развития осознания настоящего момента. Он может включать в себя практики, направленные на усиление концентрации и внимания, связь с телом и дыханием, развитие принятия сложных эмоций и даже изменение сознания. Было показано, что он предлагает ряд физических и психологических преимуществ, таких как снижение стресса и улучшение иммунитета.

Хотя многие духовные традиции включают медитацию как часть своих учений и практик, сама техника не принадлежит какой-либо конкретной религии или вере. Хотя он имеет древнее происхождение, его до сих пор практикуют в культурах по всему миру, чтобы создать ощущение мира, спокойствия и внутренней гармонии.

Медитация может предложить решение растущей потребности уменьшить стресс в условиях напряженного графика и требовательной жизни. Хотя нет правильного или неправильного способа медитировать, важно найти практику, которая отвечает нашим потребностям.

Считается, что есть девять популярных видов для практики медитации, а именно:

• Внимательность
• Духовный
• внимание
• Перемещение
• Мантра
• трансцендентный
• прогрессивное расслабление
• любящей добротой
• Дисплей

Не все стили медитации подходят для всех. Эти практики требуют различных навыков и мышления.

Преимущества

Медитация может дать ощущение спокойствия, мира и равновесия, что может принести пользу как эмоциональному благополучию, так и общему здоровью. И эти преимущества не заканчиваются, когда заканчивается сеанс медитации. Это может помочь сделать дни спокойнее и контролировать симптомы некоторых заболеваний.

уменьшить стресс

Снижение стресса — одна из самых распространенных причин, по которой люди пробуют медитировать. Обычно психический и физический стресс вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола. Это вызывает многие из вредных последствий стресса, такие как высвобождение воспалительных химических веществ, называемых цитокинами.

Эти эффекты могут нарушать сон, способствовать депрессии и беспокойству, повышать кровяное давление и способствовать усталости и спутанному мышлению. Стиль медитации под названием «медитация осознанности» уменьшает воспалительную реакцию, вызванную стрессом.

Кроме того, исследования показали, что медитация также может улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию.

контролировать тревогу

Медитация может снизить уровень стресса, что приводит к меньшему беспокойству.

Одно исследование показало, что восемь недель медитации осознанности помогают уменьшить симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством, а также повысить позитивную самооценку и улучшить реакцию на стресс и способность справляться с ним.

Другое исследование на людях с хронической болью показало, что завершение восьминедельной программы медитации привело к заметному улучшению депрессии, беспокойства и боли в течение года.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что различные упражнения на осознанность и медитацию могут снизить уровень тревоги. Например, было доказано, что йога помогает людям уменьшить тревогу. Вероятно, это связано с преимуществами как медитативной практики, так и физической активности. Медитация также может помочь справиться с тревогой, связанной с работой.

Способствует эмоциональному здоровью

Некоторые формы медитации могут привести к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь.

Например, обзор лечения, назначаемого взрослым, показал, что медитация осознанности улучшает симптомы депрессия. Другое исследование показало, что люди, выполнившие упражнение по медитации, испытывали меньше негативных мыслей в ответ на просмотр негативных изображений по сравнению с участниками контрольной группы.

Кроме того, воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые высвобождаются в ответ на стресс, могут влиять на настроение и приводить к депрессии. Обзор нескольких исследований показывает, что медитация может также уменьшить депрессию за счет снижения уровня этих воспалительных химических веществ.

Помогает контролировать боль

Восприятие боли связано с психическим состоянием и может усиливаться в стрессовых условиях. Некоторые исследования показывают, что включение медитации в вашу рутину может быть полезным для контроля боли.

Например, в одном обзоре сделан вывод, что медитация осознанности может уменьшить боль, улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии у людей с хронической болью.

Медитирующие и не медитирующие испытывают одни и те же причины боли, но медитирующие демонстрируют большую способность справляться с болью и даже испытывают меньше болевых ощущений.

улучшить сон

Почти у половины населения в какой-то момент будут проблемы с бессонницей. В одном исследовании сравнивались программы медитации, основанные на осознанности, и было обнаружено, что люди, которые медитировали, спали дольше и имели меньшую степень тяжести бессонницы по сравнению с теми, у кого было контрольное состояние без лекарств.

Умение медитировать может помочь контролировать или перенаправлять мчащиеся или скачущие мысли, которые обычно приводят к бессоннице. Кроме того, это может помочь расслабить тело, снять напряжение и привести его в состояние покоя, в котором мы с большей вероятностью заснем.

бороться с зависимостями

Умственная дисциплина, которую мы можем развить с помощью медитации, может помочь избавиться от зависимостей за счет повышения самоконтроля и осознания триггеров зависимого поведения. Исследования показали, что медитация может помочь людям научиться перенаправлять свое внимание, контролировать свои эмоции и импульсы и лучше понимать причины.

Исследование людей, получающих лечение от алкоголь расстройство употребления показало, что практика трансцендентальной медитации была связана с более низким уровнем стресса, психологических расстройств, тяги к алкоголю и употребления алкоголя через 3 месяца.

Медитация также может помочь контролировать тягу к еде. Один обзор показал, что медитация осознанности помогла участникам снизить эмоциональные переедания .

Улучшает концентрацию внимания

Медитация с сосредоточенным вниманием подобна поднятию тяжестей для расширения вашего внимания. Способствует повышению силы и выносливости внимания. Например, одно исследование показало, что люди, которые слушали кассету с медитацией, проявляли больше внимания и точности при выполнении задания по сравнению с участниками контрольной группы.

Аналогичное исследование показало, что люди, которые регулярно практиковали медитацию, лучше справлялись с визуальными задачами и дольше концентрировали внимание, чем те, кто не имел опыта медитации.

Кроме того, в одном обзоре сделан вывод о том, что медитация может даже обратить вспять паттерны в мозгу, которые способствуют умственной отвлекаемости, беспокойству и невнимательности. Даже медитация в течение короткого времени каждый день может принести пользу. Одно исследование показало, что медитация для всего 13 минут в день улучшение внимания и памяти через 8 недель.

Как практикуется?

Самый простой способ начать — сесть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании. Старые поговорки говорят, что мы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день, если только мы не слишком заняты. Так что мы должны сесть на час, чтобы мы могли сосредоточиться на этом.

Тем не менее, лучше всего начинать с небольших промежутков времени, даже с 5 или 10 минут, и постепенно увеличивать их. Мы будем постоянно сидеть по 20 минут в день и делать это 100 дней подряд. Мы можем объединить это с дополнительными 2-5 минутами медитации в течение дня, чтобы разогнать хаос, и вскоре мы почувствуем преимущества.