Вы начинаете диету, чтобы похудеть, поправиться и почувствовать себя лучше. Вы не начинаете диету, чтобы получить головную боль. Так почему же эти двое идут вместе? Несколько различных питательных факторов могут способствовать головным болям. Поскольку диета состоит из некоторых диетических изменений, могут возникнуть эти смертельные боли.
Голодная диета и головная боль
Если ваша голова болит в первый день здорового питания, это может повлиять на вашу мотивацию. Но то, что вы едите, не может быть проблемой. Вместо этого, это может быть из-за того, что не ел в течение длительного периода.
Диета натощак предполагает периодическое голодание. Таким образом, вы выбираете график, когда вы едите, а когда вы не едите. Для некоторых это означает, что вы не едите по 16 часов в день; для других это не едят в течение одного дня в неделю. Гарвардское Издательство Здоровья пересмотрело диету, указав на осложнения, связанные с отказом от еды, и возможные преимущества поста. Несмотря на скептическое отношение, они пришли к выводу, что при здоровом питании пост поможет некоторым группам похудеть. Просто обязательно слушайте свое тело. Есть такие, как люди с диабетом, которые будут проходить этот план питания.
Исследование, опубликованное в мае 2014 года в выпуске Neurological Sciences, показало, что голодание может привести к головным болям. Поэтому, хотя пост может быть большой диетой, послушайте, как ваше тело реагирует. Пост может не сработать для вас. Или вы можете обнаружить, что вам нужно иметь более короткие периоды голодания. Ключ к диете - выяснить, что работает для вашего тела.
Ваша голова болит от гипогликемии
Низкий уровень сахара в крови вызывает гипогликемию. Это может вызвать различные симптомы, от усталости и тремора до раздражительности и головной боли.
Если ваша диета требует от вас сократить количество сахара и углеводов, уровень сахара в крови может упасть слишком низко. Это особый риск для тех, у кого гипогликемия. Статья, опубликованная в августе 2016 года Национальным институтом диабета и болезней органов пищеварения и почек, имеет решение этой проблемы.
При гипогликемических головных болях вы должны соблюдать диету с высоким содержанием белка, с сахаром и натуральными углеводами. Не пропускайте приемы пищи, если не хотите почувствовать их позже. И уменьшите ваши физические нагрузки и потребление алкоголя, сохраняя при этом адекватное потребление пищи
Избегайте обезвоживания головных болей
Ваша диета и мигрени не должны идти рука об руку. На самом деле проблема может быть не в том, что вы едите.
Если ваша новая диета увеличивает тренировочную нагрузку, вам потребуется больше воды и электролитов. Исследование, опубликованное в августовском выпуске Journal of Gerontological Nursing, показало, что обезвоживание вызывает головные боли. Поскольку физические упражнения увеличивают обезвоживание, вам нужно увеличить потребление воды.
Гидратация требует электролитов. В противном случае ваши жидкости удаляют необходимые минералы, чтобы оставаться гидратированными.
Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара
Диета не является спусковым механизмом головной боли, но еда может быть. Будь то головная боль при гипогликемии или что-то еще, сахар может быть триггером.
Исследование, опубликованное в Австралийском колледже прикладной физиологии в марте 2014 года, показало, что продукты с высоким содержанием сахара могут вызывать головные боли. Это связано с ростом и падением сахара в крови, вызванным этими типами продуктов. Хорошей новостью является то, что большинство диет исключают продукты с высоким содержанием сахара. Проблема возникает, когда крайняя тяга вызывает сахарные переедания.
Лучший вариант - есть природные сахара и умеренные углеводы. Поддерживайте уровень белка на высоком уровне, чтобы сбалансировать тягу к сахару.
Ешь в свое время
Поиск вариантов, когда вы находитесь вдали от дома, может быть одной из самых больших трудностей с новой диетой. Очень легко пропустить прием пищи, когда нет вариантов, которые могли бы удовлетворить ваши потребности.
К сожалению, исследование, проведенное в мае 2014 года в журнале Neurological Sciences, предполагает, что нерегулярное питание может привести к головным болям. Таким образом, хотя желательно придерживаться диеты, пропуск еды не является правильным вариантом.
Вместо этого вы должны планировать заранее. Посмотрите на меню, где вы убедитесь, что у них есть варианты для вас. Если ничего не помогает, положите в сумку перекусить, чтобы вам не пришлось обходиться без еды.
