Еда - одно из величайших удовольствий человека, помимо того, что это жизненно важная функция, такая как дыхание или сон. Однако иногда мы едим больше, чем нужно нашему организму, но мы едим не больше фруктов и овощей, а едим нездоровую пищу, богатую углеводами и сахарами и, конечно же, вызывающую привыкание. Законно есть пиццу или гамбургер время от времени, но бывают случаи, когда фаст-фуд становится необходимостью, это наш лучший союзник, когда мы испытываем давление на работе, в школе, в семье и у нас есть длинный список проблем, с которыми мы сталкиваемся. полагаю, можно решить, вытащив еду. В этой статье мы объясняем почему мы едим больше, когда испытываем стресс, и что можно сделать, чтобы этого избежать.
Кортизол или почему мы едим больше, когда испытываем стресс
Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мы разными способами стараемся успокоить это чувство. Например, женщины склонны к выпивке. (несмотря на то, что большинство из них заботятся о своей фигуре), а мужчины выбирают алкоголь и табак. По мнению Гарвардского университета, причина, по которой мы Когда мы испытываем стресс, больше всего едим гормон кортизол. Но давайте вернемся немного к тому, что происходит до того, как сработает кортизол, называемый «гормоном стресса».
Вначале, когда у вас кратковременный стресс (представьте себе экзамен, который вам нужно сдать, или крайний срок, когда вы сдадите работу) ваше тело имеет тенденцию подавлять аппетит . Пока длится кризис или мучения из-за того или иного события, высвобождается адреналин. Адреналин - это механизм атаки или бегства организма. Отсюда известные случаи, когда люди попадают в аварию, но не чувствуют боли позже, потому что в моменты после события тело реагирует и выделяет адреналин.
Если стресс длится после эпизода, то вместо выделения адреналина организм через почки вырабатывает кортизол. Кортизол побуждает нас есть. Благодаря ему можно постоянно быть голодным, чувство пустоты, которое мы можем заполнить только едой. Логично было бы, что после периода стресса уровень кортизола будет понемногу снижаться, пока не исчезнет. но если мы живем в постоянном стрессе, кортизол не исчезает, мы едим больше и, как следствие, набираем вес.
Почему мы толстеем, когда испытываем стресс?
Как мы уже упоминали, когда мы находимся в состоянии сильного стресса и у нас повышается аппетит, мы не выбираем фрукты или овощи. Кто, когда тревожится, испытывает тягу к яблоку? Нет! Подавляющее большинство чувствует потребность съесть шоколад, мороженое, торт или все три блюда одновременно на одной тарелке. И это то, что эти продукты успокаивают, являются лекарством, чтобы «вылечить» или «облегчить» то, что мы чувствуем. Это нормально - время от времени баловать себя, чтобы почувствовать себя лучше, но не превращайте это в постоянную привычку.
Ожирение и стресс идут рука об руку. Нездоровая еда противодействует стрессу, люди потребляют все больше и больше нездоровой пищи, тем самым набирая вес. Но употребление такой пищи - не единственный фактор, чтобы набрать несколько килограммов. Во время стресса также часто наблюдаются бессонница, повышенное употребление алкоголя и отговорка от физических упражнений, все это вместе с неправильным питанием помогает значительно набрать вес.
Что делать, чтобы меньше есть, когда мы в стрессе?
Мы даем вам несколько советов, как снизить уровень стресса и, следовательно, меньше есть:
МЕДИТАЦИЯ
Вам не нужно быть экспертом в медитации, чтобы практиковать ее. Достаточно нескольких минут в день, чтобы до некоторой степени восстановить душевное равновесие. По данным клиники Майо, с помощью медитации вы можете не только уменьшить стресс, но и научиться справляться с ним ; Также можно подавить вызывающие их негативные эмоции и сосредоточиться на настоящем с помощью популярных внимательность метод.
Упражнение
Кортизол играет важную роль в тренировках. Это гормон, отвечающий за сохранение энергии, необходимой организму во время тренировки. Когда мы заканчиваем тренировку, уровень кортизола падает. В стрессовых ситуациях важно выполнять упражнения, которые помогают регулировать выработку кортизола. Кроме того, упражнения улучшают качество сна , еще одно из последствий стресса.
Йога эффективна в борьбе с тревогой. Вы не только занимаетесь спортом, но и занимаетесь медитацией. Два средства от стресса.
Больше никакого кофеина
Большинство людей, которые живут в условиях стресса, также потребляют большое количество кофе. Приходя в офис, вы обычно пьете кофе, чтобы полностью проснуться и сосредоточиться на предстоящем дне. Тем не мение, кофеин - это стимулятор, который вызывает беспокойство или нервозность при употреблении в больших количествах. Идеальным было бы сократить его потребление, если вам нужен кофе для нормальной работы, или заменить его другими более здоровыми напитками, такими как зеленый чай.
