После хорошего ночного отдыха встать с постели и сразу почувствовать боль в задней части голени может вызывать тревогу. Это толстое сухожилие, называемое ахиллесом, находится там, где две икроножные мышцы встречаются со стопой. Есть две распространенные причины, по которым у вас может быть боль в ахилловом сухожилии по утрам: травма или поза.
Если вы занимаетесь спортом или физически очень активны, у вас может быть чрезмерное тендопатия состояние, которое вызывает микроразрыв волокон в сухожилие. Пока вы спите, лодыжка расслабляется, помещая икроножные мышцы в укороченное положение. Когда вы встаете, эта мышца растягивается, что может вызвать боль в задней части пятки, когда вы просыпаетесь.
Анатомия ахиллесовой пяты
Сухожилие - это связка соединительной ткани, которая соединяет пяточную кость с двумя основными икроножными мышцами, которые мы используем для ходьбы и бега. Эти икроножные мышцы, известные как икроножные и камбаловидные, генерируют силу, необходимую вашей стопе, чтобы толкаться, шагать или вставать на пальцы ног, как при прыжках.
Почему больно, когда ты просыпаешься?
Любая деятельность, которая оказывает давление на сухожилие, например бег или прыжки, может привести к травме. Напряженные икроножные мышцы или внезапное увеличение количества или интенсивности упражнений могут привести к болям в ахилловом сухожилии по утрам. Упражнения в неподходящей обуви или бег по неровной поверхности могут увеличить риск развития этого состояния.
Сухожилие может чувствовать себя особенно жестким и болезненным сразу после того, как вы проснулись утром или после длительного периода бездействия. Вы также можете почувствовать боль в пятках и сухожилиях при ходьбе или беге в конце дня. Это может быть особенно больно, если вы поднимаетесь по лестнице или на склоне. Также, опухоль и тепло может ощущаться в области воспаления, а ахиллово сухожилие может быть болезненным на ощупь.
Какое лечение есть?
Положите стопу и лодыжку и избегайте ненужных движений, если вы чувствуете боль в ахилловом сухожилии. Запишитесь на прием к врачу, чтобы поставить окончательный диагноз, если боль длится более нескольких дней или мешает вам ходить. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать дополнительное лечение, такое как пакеты со льдом, упражнения или лекарства в зависимости от причины боли. В некоторых крайних случаях хирургия может потребоваться.
Растягивание плотно мышцы и сухожилия может улучшить гибкость и помочь снизить риск получения травмы или боли, если Ахиллес болит по утрам. Вы можете делать это растяжкой ночью перед сном, перед физической активностью и снова, когда вы просыпаетесь утром.
Встаньте перед стеной, ступни в шахматном порядке, травмированная нога позади вас. Положите руки на стену на уровне плеч для равновесия. Держа переднее колено согнутым и выпрямляя заднюю ногу, медленно наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете растяжение вдоль задней части голени. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три раза.
