С момента вашего рождения примерно до 30 лет ваши мышцы растут и становятся сильнее. Но с этого момента тело начинает терять мышечную массу и функции . Причина - саркопения, из-за которой у физически неактивных людей теряют от 3% до 5% своей мышечной массы каждые десять лет после 30 лет . В этой статье мы объясним, что такое саркопения и как ее избежать.
Что такое саркопения?
Не многие люди знают, что такое саркопения, хотя от ее последствий страдает большое количество населения. Саркопения - это заболевание, связанное с процессом старения, характеризующееся потерей мышечной массы и силы. . Это, в свою очередь, влияет на баланс, походку и общую способность выполнять повседневные задачи, требующие небольших усилий.
Саркопения наиболее быстро возникает в возрасте 75 лет . Но он также может ускориться после 65 или даже после 80: большая или меньшая вероятность появления будет зависеть от конкретного физического состояния каждого человека. Но, в любом случае, это всегда фактор риска слабости и вероятности падений и переломов у пожилых людей. Не существует специального теста или уровня мышечной массы, который мог бы диагностировать саркопению. , но любая потеря мышечной массы важна, поскольку снижает силу и подвижность.
Симптомы и причины саркопении
Саркопения, чаще всего наблюдается у неактивных людей, также влияет на тех, кто остается физически активным на протяжении всей своей жизни . Это указывает на то, что, хотя малоподвижный образ жизни способствует этому заболеванию, но это не единственный фактор, влияющий на его появление.
С возрастом уровень гормонов меняется, потребности в белке меняются, двигательные нейроны умирают.
и мы склонны вести малоподвижный образ жизни. Когда саркопения сочетается с другими заболеваниями, связанными со старением, ее последствия могут быть еще более выраженными .
Потеря мышечной массы и силы - это значительный фактор риска инвалидности у стареющего населения. Когда пациенты страдают как саркопенией, так и остеопорозом, риск падений и переломов выше . Следовательно, лечение саркопении, в свою очередь, поможет уменьшить ее нагрузку на сопутствующие заболевания.
Борьба с саркопенией
Ученые давно считали, что потеря мышечной массы и другие признаки старения - неизбежный процесс . Однако исследователи ищут способы замедлить процесс старения, особенно в отношении потери мышечной массы и силы.
Как этого избежать после 30
Как только мы узнаем, что такое саркопения, нам будет интересно узнать, как с ней бороться. Основное лечение саркопении: упражнения, особенно тренировки с отягощениями или силовые тренировки . Эти упражнения увеличивают мышечную силу и выносливость с использованием гантелей или лент сопротивления.
Тренировки с отягощениями также могут улучшают работу нервно-мышечной системы (гормоны) и способность превращать белок в энергию всего за две недели. Правильное количество, интенсивность и частота упражнений с отягощениями важны для получения максимальной пользы с наименьшим риском травм. Вам нужно будет поработать с опытным физиотерапевтом или тренером, чтобы разработать план упражнений.
Другие методы лечения
С другой стороны, хотя лекарства не являются предпочтительным лечением саркопении, некоторые изучаются, которые могут работать , в том числе:
- Урокортин. Этот белок может предотвратить атрофию мышц, которая может возникнуть, когда вы находитесь в гипсе или принимаете определенные лекарства. Его использование для наращивания мышечной массы у людей не изучалось и не рекомендуется.
- Тестостерон добавки
- Добавки гормона роста
- Лекарства для лечения метаболического синдрома (включая инсулинорезистентность, ожирение и гипертонию)
