Для многих начало хорошего дня - синоним эспрессо. Стать любителем этого бодрящего напитка очень легко, его неповторимый вкус и аромат - его самые заметные достоинства. Кроме того, это практически бескалорийная пища, которая создает ощущение сытости.
Кофе эспрессо имеет заметные отличия от традиционного. Хотя они могут происходить из одного и того же сырья, способ их приготовления является фактором, полностью определяющим конечный результат. Однако, хотя его вкус, аромат и текстура различаются, кофеин присутствует в обоих вариантах, что может по-разному влиять на ваш организм.
Узнать что произойдет с вашим телом, если вы будете пить эспрессо ежедневно .
Что происходит с вашим телом, если вы ежедневно пьете эспрессо
Может ли кофе быть вредным для тебя? Это зависит от нескольких факторов, среди которых выделяется суточная доза, которую вы едите. Различные исследования показывают, что вы не должны выпивать более четырех чашек эспрессо день; однако это только приблизительное среднее значение, так как рекомендуемая сумма меньше, если вы беременны.
1. Ежедневное употребление кофе эспрессо дает вам энергию.
Глоток эспрессо дает вам энергию, необходимую для начала повседневной деятельности. Кофеин быстро перемещается к рецепторам вашего мозга и заставляет ваши нейроны бодрствовать.
Таким образом, было показано, что употребление около 100 мл кофе эспрессо утром помогает улучшить вашу способность к концентрации и остроту ума. Однако превышение лимита вызовет противоположные эффекты: ваш ум будет менее подвижным при столкновении со стимулом.
Итак, есть эспрессо утром достаточно чувствовать себя полными энергии и готовыми к решению повседневных задач.
2. Ежедневное употребление эспрессо может привести к бессоннице.
Для некоторых, эспрессо вызывает привыкание что они выпивают больше чашек по прошествии утренних часов, но употребление кофеина в остальное время дня может привести к тому, что вы не уснете ночью.
Проблема усугубляется, когда вы в конечном итоге пьете другие напитки, которые также содержат кофеин. Учтите, что организму требуется около 6 часов, чтобы обработать чашку кофе, которую вы выпили.
Осторожно! Эспрессо во второй половине дня - не такая уж хорошая идея, это может вызвать беспокойство и бессонницу.
3. Употребление кофе эспрессо может предотвратить диабет 2 типа.
Согласно исследованию, употребление кофе эспрессо снижает риск Тип 2 диабет как при условии, что он потребляется в умеренных количествах (Bhupathiraju et al., 2014). Напротив, употребление больших доз кофеина увеличивает уровень глюкозы и инсулина в организме в долгосрочной перспективе.
Это отнюдь не означает, что диабетик может свободно потреблять свой любимый эспрессо. Это может привести к повышению уровня сахара в крови, поэтому очень важно знать количество, которое вы потребляете ежедневно.
4. Ежедневное употребление кофе эспрессо улучшает вашу память.
Несколько исследований показали, что кофеин улучшает память и может улучшить способность укреплять определенные воспоминания. В этом смысле выпивка две чашки эспрессо улучшают вашу способность концентрироваться , но это может повредить вашей бдительности.
Кроме того, употребление кофе с кофеином увеличивает уровень вещества, влияющего на память, известного как G-CSF, который значительно снижается у людей с болезнью Альцгеймера. Это может привести к предположению, что кофеин снижает риск когнитивных заболеваний (Santos, Costa, Santos, Vaz-Carneiro and Lunet, 2010).
5. Употребление кофе эспрессо снижает риск инсульта.
Исследование на мышах показало, что ежедневная доза кофеина может снизить вероятность сердечного приступа. Однако он признал, что люди по-разному усваивают кофе (Але-Ага и др., 2018).
Несмотря на это предположение, баланс доказательств склоняется к положительной корреляции между умеренным потреблением кофеина и здоровьем сердца. В этом смысле, если эспрессо входит в состав регулярного рациона, вам просто нужно следить за дозой: помните, что избыток вызывает повышение артериального давления.
6. Не рекомендуется пить эспрессо во время беременности.
Ежедневное употребление кофеина во время беременности связано с риском выкидыша и преждевременных родов, поэтому утренний эспрессо уже не так уж и хорош.
Имейте в виду, что кофеин проникает через плаценту в амниотическую жидкость и кровоток вашего ребенка. Будучи плодом, вам будет сложно усваивать кофеин, и он будет дольше оставаться в организме.
Рекомендуется проконсультироваться с гинекологом и постепенно снижать суточные дозы.
7. Ежедневный эспрессо может бороться с депрессией.
Ваш эспрессо продолжает приносить пользу вашему телу. С каждым днем появляется все больше исследований, связывающих потребление кофеина с улучшением настроения и снижением риска депрессии.
Согласно исследованию, проведенному в Китае, депрессия вызвана реакцией иммунной системы, которая вызывает воспаление мозга, и это воспаление можно уменьшить с помощью некоторых антиоксидантов, присутствующих в кофе (Wang, Shen, Wu and Zhang, 2014).
Однако другие эксперты утверждают, что антидепрессивный эффект исходит непосредственно от кофеина, содержащегося в эспрессо. Это было бы тесно связано с утренним стимулом, который он генерирует (Lucas et al., 2011).
8. Ежедневное употребление эспрессо повышает кровяное давление.
Хотя это правда, что кофеин, содержащийся в эспрессо доказано будь добр к сердцу Не менее верно и то, что в избытке он также может вызвать кратковременное, но резкое повышение артериального давления.
Эксперты говорят, что кофеин блокирует гормон, который помогает держать ваши артерии открытыми. Поэтому, если у вас высокое кровяное давление, спросите своего врача об ограничении напитков с кофеином.
9. Ежедневное употребление кофе эспрессо может вызвать проблемы с желудком.
В кофе есть много соединений, за исключением кофеина, которые в конечном итоге могут вызвать раздражение желудка. Это зависит от того, каким образом каждый человек усваивает этот напиток.
Кислотность кофе эспрессо может резко ослабить слизистую оболочку желудка, создавая идеальную среду для развития язв и таких проблем, как изжога или раннее опорожнение желудка.
Однако специалисты уверяют, что некоторые типы эспрессо, такие как французская обжарка, становятся менее раздражающими, поскольку в процессе обжаривания образуется соединение, известное как N-метилпиридий, которое снижает выработку желудочной кислоты (Rubach et al., 2014).
10. Эспрессо снижает риск некоторых видов рака.
Исследования показывают, что существуют достоверные доказательства того, что регулярное употребление кофе снижает риск рака печени (Larsson & Wolk, 2007). Другое исследование показало, что употребление нескольких чашек итальянского кофе в день снижает риск рака простаты. Мало того, кофе снижает риск других видов рака, таких как рак прямой кишки, рак груди, печени, головы или шеи (Pounis et al., 2017).
Если вы любите кофе, теперь у вас есть веская причина продолжать его употреблять ежедневно, поскольку он также обладает противовоспалительными свойствами и подавляет метастазы.
11. Ежедневное употребление эспрессо может вызвать у вас беспокойство.
Ежедневное употребление слишком большого количества кофе может вызвать проблемы когда дело доходит до контроля над своими нервами. Это потому, что кофеин подавляет химические эффекты мозга, которые заставляют вас чувствовать усталость, высвобождая дополнительную дозу адреналина, которая дает вам утреннюю энергию.
Проблема возникает в определенных случаях, особенно у людей с такими клиническими проблемами, как сильное беспокойство или нервозность. В этом случае рекомендуется, помимо осторожности с суточной дозой, выбрать кофе без кофеина, поскольку он содержит более низкую дозу.
12. Если пить кофе эспрессо каждый день, можно похудеть.
Выпить кофе перед тренировкой может увеличить сжигание жира. Употребление кофеина в кофе эспрессо улучшает вашу физическую работоспособность, поскольку это вещество является мощным стимулятором центральной нервной системы (Doherty and Smith, 2005).
Среди других преимуществ, кофеин может уменьшить мышечную боль после тренировки , снижают аппетит и ускоряют метаболизм, который отвечает за сжигание жира даже в состоянии покоя.
13. Вы получите много антиоксидантов.
Кофе позиционируется как один из продуктов с наибольшей силой бороться со свободными радикалами. Это потому что кофейные зерна содержат антиоксиданты , такие как оксазолы и фенолы, которые очень эффективно нейтрализуют эти молекулы.
Таким образом, умеренное потребление эспрессо может помочь вам снизить риск различных заболеваний, таких как артрит и атеросклероз.
14. Кофе укрепляет печень.
Другой польза кофе предназначен для снижения риска рака печени, если человек не страдает циррозом или ожирением печени. С другой стороны, люди, страдающие такими заболеваниями, как камни в желчном пузыре или заболевания почек, могут пить кофе эспрессо.
Когда пациент страдает заболеванием почек и ежедневно употребляет чашку эспрессо, это снижает риск преждевременной смерти; однако им следует избегать добавления в кофе других типов добавок, таких как кремы или кофейные сиропы. Лучше всего употреблять с черным эспрессо без добавления сладкого или сливок.
заключение
Ассоциация преимущества кофе эспрессо много. Однако вы должны знать пределы: помните, что превышение рекомендованных доз может вызвать дискомфорт, раздражение и бессонницу.
Лучше всего избегать его употребления за несколько часов до сна. Если у них нервные расстройства, подумайте о снижении количества кофеина, которое вы потребляете в течение дня.
Рекомендации
- Але-Ага, Н., Гой, К., Якобс, П., Спиридопулос, И., Гонниссен, С., Дибалла-Рукес, С.,…, Хенделер, Дж. (2018). CDKN1B / p27 локализован в митохондриях и улучшает дыхательные процессы в сердечно-сосудистой системе - новый механизм действия кофеина. PLoS Biology . DOI: 10.1371 / journal.pbio.2004408
- Бхупатхираджу, С. Н., Пан, А., Мэнсон, Дж. Э., Виллетт, В. К., Ван Дам, Р. М. и Ху, Ф. Б. (2014). Изменения в потреблении кофе и последующий риск диабета 2 типа: три большие группы мужчин и женщин в США. диабетология . DOI: 10.1007 / s00125-014-3235-7
- Доэрти М. и Смит П. М. (2005). Влияние употребления кофеина на оценку воспринимаемой нагрузки во время и после тренировки: метаанализ. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте . DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2005.00445.x
- Ларссон, С. К. и Волк, А. (2007). Потребление кофе и риск рака печени: метаанализ. Гастроэнтерология . DOI: 10.1053 / j.gastro.2007.03.044
- Лукас, М., Мирзаи, Ф., Пан, А., Окереке, О.И., Уиллет, В.С., О'Рейли, Э. Дж.,…, Аскерио, А. (2011). Кофе, кофеин и риск депрессии у женщин. Архивы внутренней медицины . DOI: 10.1001 / archinternmed.2011.393
- Пунис, Г., Таболаччи, К., Костанцо, С., Корделла, М., Боначчо, М., Раго, Л.,…, Факкиано, Ф. (2017). Снижение риска рака простаты за счет употребления кофе: данные когортных и клеточных моделей Moli-sani. Международный журнал. рак . DOI: 10.1002 / ijc.30720
- Рубах, М., Ланг, Р., Бытоф, Г., Стибиц, Х., Ланц, И., Хофманн, Т. и Сомоза, В. (2014). Смесь темно-коричневого обжаренного кофе менее эффективна для стимуляции секреции желудочного сока у здоровых добровольцев по сравнению с рыночной смесью средней обжарки. Молекулярное питание и пищевые исследования . DOI: 10.1002 / mnfr.201300890
- Сантос, К., Коста, Дж., Сантос, Дж., Ваз-Карнейро, А., Лунет, Н. (2010). Потребление кофеина и деменция: систематический обзор и метаанализ. Журнал болезни Альцгеймера. DOI: 10.3233 / JAD-2010-091387
- Ван Л., Шен X, Ву Ю. и Чжан Д. (2014). Потребление кофе и кофеина и депрессия: метаанализ обсервационных исследований. Австралийский и новозеландский журнал психиатрии , 50 (3): 228-42.
