Йога - одно из самых полных физических упражнений. Крупные или полные люди могут подумать, что это не те упражнения, к которым они готовы. Ни килограммы, ни недостаток гибкости не имеют большого значения в вашей практике, хотя есть позы йоги, которые можно адаптировать.
На занятиях йогой или просмотре видео слишком легко сравнивать себя с другими и думать, что есть правильный или неправильный способ выполнить определенную позу. Но на самом деле нет двух тел, движущихся одинаково. Проблема с некоторыми групповыми занятиями в том, что на мониторах нет вариантов для спортсменов большого размера. Но есть.
Позы йоги для йогов больших размеров
Если это ваш случай, не отказывайтесь от этой расслабляющей и сильной физической активности. Изучите несколько вариантов, к которым можно обратиться, когда «стандартные» упражнения йоги не подходят вашему телу.
Счастливый малыш на поводке
- Лечь на спину. Оберните ремешок вокруг свода стоп и возьмитесь за оба конца.
- Поднимите ступни к потолку и подтяните колени к плечам.
- Осторожно потяните за ремешок, удерживая его как можно ближе к ногам или от них, насколько вам удобно.
- Держись, все время дыша глубоко.
Ремешок служит продолжением ваших рук. Таким образом, чтобы дотянуться до ступней, вам не нужно поднимать плечи или окружать позвоночник, чтобы дотянуться до ступней. Важно правильно выполнять позы йоги, чтобы избежать травм.
Поднятая вниз собака
- Встаньте и положите руки перед собой на приподнятую поверхность.
- Руки вытяните и согните их вперед. Опустите грудь между плечами.
- Держите бедра поднятыми, а пятки - прижатыми к полу.
- Держись, все время дыша глубоко.
Собака лицом вниз - это фундаментальная поза, которую вы найдете почти на каждом уроке йоги. Положите руки на возвышающуюся поверхность, такую как стул, диван или блок, чтобы снизить нагрузку на запястья и руки.
Поднятое железо
- Положите руки на высоту плеч на твердую приподнятую поверхность.
- Верните ноги в положение планки, руки прямые, плечи лежат на запястьях. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
- Держись, все время дыша глубоко.
Как и в случае с собакой лицом вниз, положить руки на приподнятую поверхность, например на доску, может быть удобнее на запястьях. Увеличивая мышечную массу тела, вы также уменьшаете вес, который приходится нести корпусу, и уменьшаете боль в пояснице.
Горная стойка с широкой стойкой
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или больше.
- Сожмите ноги и корпус.
- Поверните руки так, чтобы ладони смотрели вперед, и пусть они свисают по бокам.
- Сверните плечи вниз и назад.
- Держись, все время дыша глубоко.
Тадасана, или поза горы, обычно преподается со ступнями вместе, но если у вас более крупное тело, то приведение ступней вместе только раздавливает ноги. Поэтому в позе просто расставьте ноги в удобном для вас положении.
Низкий шаг с блоками
- Примите положение полу-колен, расположив два блока перед собой на земле и внутри передней стопы. Держите блоки, чтобы сохранять равновесие в позе йоги.
- Как только вы почувствуете устойчивость, поднимите руки над головой.
- Задержитесь, сделайте глубокий вдох и при необходимости опустите руки к блокам.
Использование блоков вместо того, чтобы положить руки на землю, создает больше места для живота и груди. Это поможет добиться позы, адаптированной к каждому телу.
Поза ребенка с одеялом
- Постелите на пол одеяло или подушку.
- Встаньте на четвереньки, положив колени поверх одеяла.
- Опустите бедра позади себя к земле настолько, насколько вам удобно. Вытяните руки и позвольте туловищу опуститься к земле.
- Держись, все время дыша глубоко.
Вы также можете использовать одеяло под колени у кошки-коровы. Любая поза, при которой колени лежат на полу, будет лучше с дополнительной амортизацией.
Поза лодочки с ремнями
- Сидеть на полу. Оберните ремешок вокруг сводов ступней и удерживайте его с каждой стороны ног.
- Сожмите живот, чтобы оторвать ноги от земли под углом 45 градусов. При необходимости согните колени.
- Держись, все время дыша глубоко.
Добавление ремня к навасане делает ее более доступной. Вставляя ступни в ремешок, вы будете использовать этот аксессуар как продолжение ее рук.
Полумесяц с блоком
- Поставьте на коврик блок или бутылку с водой.
- Перед ним положите левую руку на блок и поднимите правую ногу от земли.
- Выровняйте бедра и плечи, открываясь вправо. Правую ногу держите прямо.
- При желании вытяните правую руку к потолку.
- Держись, все время дыша глубоко.
- Сменить стороны.
Использование бутылки с водой или блоков для йоги в позах йоги, таких как полумесяц или треугольник, помогает приблизиться к земле.
Сидящая вперед складка с широкими ногами
- Сядьте на пол, вытянув ноги по диагонали перед собой в форме буквы V.
- Ведя грудью, наклоните туловище к земле настолько, насколько вам удобно.
- Держись, все время дыша глубоко.
Инструкторы по йоге иногда рекомендуют делать наклоны вперед, сидя, соединив ноги. Но чтобы освободить место для тела, рекомендуется держать ноги открытыми.
