Это происходит каждый год. Мы наслаждаемся рождественскими вечеринками, вкусными обедами и ужинами, на которые нас приглашают, забываем о диете и едва успеваем заниматься спортом. Что происходит? Что весы сообщают нам очень плохие новости, когда мы осмеливаемся взойти на них. Таким образом, мы понимаем, что должны начните снова и следуйте распорядку, который позволит нам избавиться от килограммов, набранных к Рождеству. . Очевидно, что мы должны приложить усилия, и мы не должны отчаиваться, мы должны знать, что мало-помалу мы восстановим нашу форму, и мы снова будем наслаждаться, благодаря настойчивости, здоровым телом.
Избавьтесь от набранных к Рождеству килограммов с помощью хорошей тренировки
Есть много людей, которые считают, что для избавиться от килограммов, набранных на Рождество необходимо давить тело без отдыха. Это правда, что мы должны принять участие и серьезно отнестись к эффективной программе сжигания жира, но она всегда должна выполняться с ограничениями. По этой причине в этой статье мы собираемся объяснить, что при умеренных физических нагрузках можно добиться больших результатов , Более того, вам понадобится всего 20 минут в день достичь цели, которую вы перед собой поставили.
Преимущества умеренных тренировок
Если мы сделаем высокоинтенсивная тренировка с элементами сопротивления у нас будет возможность стимулировать наш метаболизм. Таким образом, мы добьемся, не больше и не меньше, того, что тело продолжает сжигать жир, даже когда мы больше не занимаемся спортом. Это называется домен после пожара эффект .
Кроме того, с помощью упражнений, которые мы собираемся предложить ниже, вы сможете укрепить мышечную ткань . Это, в свою очередь, вызовет уменьшение количества накопленного жира , Точно так же, мы заметим, как растут мышцы . Это означает, что запасы энергии умножатся, и мы станем свидетелями большего объема и лучшего определения, которое будет иметь каждая из наших мышц по всему телу.
Наиболее рекомендуемые упражнения
Если мы хотим достичь всего, что только что описали, вам просто нужно делать ставку на правильные упражнения . Конечно, они должны быть высокой интенсивности. Существует большое разнообразие, и мы выбрали те, которые эффективны и не несут никакого риска. Наиболее рекомендуется делать 3 серии по 10 повторений. . Перерывы должны длиться одну минуту. Вы можете заниматься ими три раза в неделю и сочетать с другими видами спорта, такими как бег или ходьба. Конечно, ничего не будет иметь смысла, если вы не будете следовать здоровое питание .
Упражнения, чтобы сбросить набранные к Новому году килограммы
Как мы и предполагали, сейчас мы собираемся объяснить, как выполнять те упражнения, которые помогут вам избавиться от килограммы, набранные на Рождество . Через несколько недель вы заметите результаты и обнаружите, что все усилия того стоят.
Прыгающий домкрат
Ассоциация Прыгающий домкрат является наиболее важным упражнением. Это о делать прыжки домкраты . Это очень требовательно, в этом нет сомнений, но вы сможете тренируйте кардио и укрепляйте руки и ноги . Вам просто нужно встать и поставить ноги вместе. Затем в этом положении надо делать прыжки, разводя и сближая ноги, и поднимая и опуская руки в стороны.
Берпи на корточках
Вы знаете, что Burpees находятся? Это прыжки, которые сочетаются с отжиманием. Без сомнения, они очень популярны среди тех, кто привержен к высокоинтенсивным тренировкам . Теперь не все люди способны осуществить их, так что вам нужно усердно тренироваться чтобы усовершенствовать их. В этом варианте мы предлагаем вам оставаться в приседе без соответствующего прыжка. Причина в том, что это требует больше усилий и позволит вам сжечь еще больше жира за меньшее время .
повышающий
В этом упражнении вы будете только нужно подняться на одну ступеньку, чтобы поднять колено, а затем опустить его . Самое рекомендуемое, что при его выполнении вы используете силу кора. Если вы выполните этот простой трюк, вы будете способен укрепить ноги, ягодицы, а также брюшной пояс .
Scaler
Выполнять альпинист , мы должны начать в исходном положении доски. Далее мы должны согнуть одну ногу, снова выпрямить ее и сделать то же самое с другой . Это как если бы вы собирались бежать или карабкаться, но параллельно земле. Конечно, первые несколько раз вам придется бежать с умеренной скоростью. Теперь, со временем, вы попрактикуетесь и сможете увеличивать интенсивность.
укреплять руки
Конечно, нельзя забывать о верхние конечности для того, чтобы быть действительно в форме. Чтобы достичь этого, мы должны лечь на землю, согнув колени, и взяться за скамью или стул, чтобы опереться на руки. Высота должна соответствовать высоте плеч. Теперь нам нужно напрячь живот, поднять и выпрямить локти и вернуться вниз.
дощечка
Мы все знаем, что планка очень сложное упражнение . Теперь, если мы добавим к этому прыжки, мы, несомненно, сильно увеличим сопротивление. Чтобы сделать домкрат план , мы должны встать в планку и подпрыгнуть, чтобы развести и сомкнуть ноги.
Советы по здоровому питанию
к избавиться от килограммов, набранных на Рождество важно, как мы уже подчеркивали ранее, придерживаться здоровой диеты. Это послужит не только для сжигания жира, но и для защиты нашего тела и укрепления нашей иммунной системы. Вы хотите знать, как вы можете наслаждаться здоровое питание ? Прочтите советы, которые мы предлагаем ниже.
есть разнообразную пищу
Первое, что мы должны сделать, это есть разнообразную пищу . Это потому, что организму необходимо принимать более сорока различных питательных веществ. Ни одна пища не может обеспечить нас всем необходимым для жизни. Поэтому то, что мы потребляем, должно быть разнообразным. Свежие продукты , конечно, являются наиболее рекомендуемыми, но пока мы следуем постоянному балансу, мы можем наслаждаться всеми видами продуктов.
Продукты, богатые углеводами
Многие люди не потребляют достаточно углеводы , Среди них есть картофель, макароны, хлеб, крупы или рис . Причина в том, что многие боятся набрать вес от его употребления, оставляя их в стороне, не осознавая всей пользы, которой они себя лишают. 60% рациона должны состоять из этих продуктов. . В идеале некоторые из них представляют собой цельнозерновые продукты, такие как хлеб, чтобы увеличить потребление пищевых волокон .
Потребление фруктов и овощей
Конечно, фрукты и овощи не мог отсутствовать в этом списке. Очень часто люди не едят достаточно этих продуктов, когда они обеспечивают защитные питательные вещества . Наиболее рекомендуемым является есть пять штук в день . Они не должны быть сырыми. Из них можно приготовить множество вкусных блюд.
Пейте много жидкости
Один момент, который мы не можем пропустить, это пить много жидкости . По крайней мере, мы должны потреблять литр-полтора каждый день . Конечно, если жарко или мы занимаемся спортом, то эта сумма будет небольшой и ее надо увеличить. Вода имеет основополагающее значение , и, без сомнения, самый здоровый. Теперь есть и другие жидкости, которые могут помочь нашему телу чувствовать себя лучше. Например, диетические напитки или натуральные соки .
