Что касается еды, у нас очень укоренившиеся привычки. Некоторые из них хороши, например, всегда завтракают, а некоторые не так хороши, например, брать дополнительные порции. Хотя многие из этих обычаев были заложены в детстве, не означает, что уже слишком поздно улучшать свои привычки в еде .
Внезапные и радикальные изменения в пищевых привычках могут привести к кратковременной потере веса. Тем не мение, радикальные изменения вредны и не являются хорошей идеей , и в конечном итоге они не добьются успеха. Постоянное улучшение пищевых привычек требует вдумчивого подхода, замены старых привычек новыми и закрепления старых.
Как изменить и улучшить свои пищевые привычки
Что нужно делать, чтобы улучшить свои пищевые привычки.
- Обдумайте все свои особые привычки в еде , как плохо, так и хорошо; и его общие причины нездорового питания.
- Замените свои нездоровые привычки в еде более подходящие.
- Укрепите свои новые пищевые привычки .
Подумайте о своих нынешних привычках в еде
Чтобы поразмыслить над своими нынешними привычками в еде, вам следует выполнить ряд шагов, которые помогут вам:
Составьте список своих привычек в еде
это отличная идея для хорошего отражения. Ведение дневника питания в течение нескольких дней, в который вы записываете все, что вы едите, и время дня, когда вы это ели, поможет вам выяснить свои привычки.
Выделите в своем списке привычки, которые могут привести к перееданию
Общие пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса:
- Ешьте слишком быстро.
- Не измеряйте порции.
- Ешьте, когда не голодны.
- Еда стоя (может привести к тому, что есть не задумываясь, либо есть слишком быстро).
- Всегда ешьте десерт.
- Пропускать приемы пищи.
Поразмышляйте о нездоровых привычках питания, которые вы подчеркнули.
Убедитесь, что вы определили все триггеры, связанные с этими привычками. Определите те, которые вы хотели бы улучшить в первую очередь. Не забудьте поздравить себя с правильным поступком: возможно, вы почти всегда едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки, поэтому признание своих успехов поможет вам улучшить свои привычки в еде.
Составьте список «признаков», просмотрев свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где возникает чувство голода.
Подумайте, как вы себя чувствуете в такие моменты. Часто окружающая «подсказка» или определенное эмоциональное состояние - это то, что побуждает вас есть без чувства голода.
Задайте себе следующие вопросы для каждого отмеченного вами «знака»:
Что я могу сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот вариант лучше всего подходит для знаков, которые не связаны с другими людьми - например, могу ли я выбрать другой маршрут на работу и не останавливаться по пути в одном и том же ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха какое-нибудь другое место, где я могу сесть, чтобы меня не было рядом с торговым автоматом?
Могу ли я сделать что-то более здоровое для вещей, которых я не могу избежать? Очевидно, что вы не можете избежать всех ситуаций, которые запускают ваши нездоровые привычки в еде, например, встреч на работе. В таких ситуациях оцените свои варианты. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки и отвлечь мое внимание? Могу я сесть подальше от еды, чтобы перекусить было не так просто? Не могли бы вы спланировать заранее и перекусить перед встречей?
Замените свои привычки в еде более здоровыми
Замените несколько привычек новыми, более здоровыми
Например, по размышляя о своих предпочтениях в еде , вы можете обнаружить, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве. Итак, возьмите на себя обязательство делить обед каждую неделю с другом или пригласите соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия может заключаться в том, чтобы свести к минимуму другие отвлекающие факторы, например просмотр новостей за ужином, которые могут помешать вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
Ешьте медленнее
если ты ешь слишком быстро , вы можете оставить тарелку пустой через 10 минут и не обращать внимания на то, насколько вы голодны на самом деле.
Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны
Вместо того, чтобы когда вы устали, беспокоитесь или чувствуете эмоции, которые заставляют вас есть, ешьте только когда вы действительно голодны . Если вы едите, когда испытываете эмоции, отличные от голода, например скуку или тревогу, попробуйте заняться чем-нибудь другим, кроме еды. Быстрая прогулка или телефонный звонок с другом могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Планируйте питание заранее
Планирование вашего питания очень важно, чтобы вы питались здоровой и сбалансированной пищей.
Закрепите свои новые здоровые привычки
Укрепите свои новые здоровые привычки и будьте терпеливы по отношению к себе. Чтобы привычки закрепились, нужно время, это не происходит в одночасье. Если вы хотите избавиться от нездоровой привычки, остановитесь как можно быстрее и спросите себя: зачем я это делаю? Когда я начал это делать? Какие изменения мне нужно внести? Остерегайтесь наказывать себя или думать, что одна ошибка заставляет здоровые привычки исчезнуть в мгновение ока. Мало-помалу или получится.
