Тазовое дно - очень деликатная область для женщин, и по этой причине мы не должны избегать занятий спортом, а наоборот, мы должны регулярно заниматься спортом, но с учетом запрещенных упражнений для тазового дна, которые они повреждают и ослабляют.
Укрепление тазового дна во взрослом возрасте поможет нам уменьшить и предотвратить утечку мочи и другие проблемы, связанные с ослабленные мышцы таза . Мы уже говорили, что упражнения имеют жизненно важное значение, особенно если мы хотим вести здоровый образ жизни, но в случае с тазовыми мышцами не все виды спорта считаются хорошо, но есть некоторые запрещенные.
Тазовое дно - это набор мышц, расположенных в нижней части живота, которые поддерживают мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку. Все эти мышцы ухудшаются с возрастом, у некоторых женщин это происходит раньше, а у других значительно задерживается, но в конечном итоге это происходит, как при менопаузе.
Есть факторы, которые влияют на это ухудшение, помимо возраста, а именно физическое состояние, вид спорта, которым вы занимаетесь, ожирение, хронический кашель, несколько родов и отсутствие ухода за областью таза и т. Д.
Если нам нравятся виды спорта с высокой ударной нагрузкой (бег, поднятие тяжестей, прыжки, езда на велосипеде и т. Д.) И которые вызывают давление в интимной зоне, то нам будет интересно узнать, какие виды спорта запрещены для повреждения тазового дна.
Худшие упражнения для здоровья тазового дна
Физические упражнения очень полезны, хотя по ходу дела следует учитывать ряд вопросов, и сегодня мы собираемся обсудить очень важный для женщин. Подходит ли это упражнение для тазового дна? Если это в этом списке, нет.
Бег
Бег - это бег на всю жизнь, и вот уже несколько лет он стал очень модным. На самом деле, мы не говорим, что это не рекомендуется и полезно для здоровья. Напротив, это один из лучших видов спорта, которым мы можем заниматься, если мы принимаем хорошие профилактические меры, такие как ношение качественной обуви с ОЧЕНЬ хорошей амортизацией и не загружаем свое тело до предела.
Эта спортивная практика приносит организму много пользы, но у нее есть скрытая сторона, а именно: ослабляет тазовое дно. Это ударный спорт, который отрицательно влияет на мышцы таза, и чем выше интенсивность, тем больше ущерб.
Паддл и теннис
Это два, казалось бы, безобидных вида спорта, верно? Что ж, в действительности все обстоит иначе, и оба вида спорта считаются запрещено для тазового дна . В обоих видах спорта резкие и повторяющиеся движения определенного воздействия выполняются с давлением живота в положениях сгибания тела.
Таким образом, при занятиях паддл-теннисом и теннисом мышцы таза ослабляются, потому что усилия направлены на области с меньшим сопротивлением самого тазового дна, и достигается ускорение таких последствий, как, например, потеря мочи.
Crossfit
Фактически, любая доска для кардиотренировок, включающая ударные упражнения, на которых вы выполняете повторяющиеся движения с силой и давлением , например, приседания и прыжки. Сам по себе кроссфит считается высокоэффективным занятием, которое мы должны научиться контролировать и сокращать, если не хотим сильно ослабить мышцы таза.
Конечно, наш тренер сможет рассказать нам о некоторых изменениях и рекомендациях, чтобы избежать раздражающих последствий ослабления тазового дна в долгосрочной перспективе.
ВЕЛО МАСКИ
Велоспорт - это ударный вид спорта, если он проводится на прочной и твердой местности, например, на горном велосипеде. Однако, если мы едем на велосипеде как прогулку по ровным участкам без неровностей в расслабляющей манере, то технически мы могли бы продолжить наш распорядок, но внесем некоторые важные изменения.
- Используйте подходящую дышащую одежду с защитой в области таза.
- Используйте мягкое седло, адаптированное к размеру нашего тела.
- Установите стул правильно, чтобы ножки были согнуты.
- Педаль в вертикальном положении.
- Используйте велосипед только на мягких, ровных участках без неровностей или пересеченной местности, где вам нужно приложить большие усилия.
Занятия спиннингом не рекомендуются женщинам пожилого возраста или уже имеющим симптомы ослабления тазового дна. В этом случае лучше всего подходят эллиптические тренажеры, йога, пилатес, лёгкий фитнес и т. Д.
Есть и другие виды спорта, которые не рекомендуются, чтобы не ослаблять мышцы интимной зоны, - это верховая езда, аэробика, легкая атлетика, батут. прыжки, прыжки на батутах , катание на лыжах, тяжелая атлетика или тяжелая атлетика и т. д.
Полезные альтернативы для мышц таза
Не говоря уже о упражнениях, которые наносят вред здоровью интимной зоны, есть и другие, которые можно использовать в качестве альтернативы, поскольку они являются более мягкими видами спорта, но они также запускают наше сердце и с помощью которых мы тренируем все тело.
Первые йога и пилатес , два метода, которые со стороны кажутся скучными, но после тестов понимаешь, что набираешь форму «почти без усилий». Играя с расслаблением, мягкие движения и вдохи благотворно влияют на наше тело и, прежде всего, уважают тазовое дно.
Преимущество пилатеса в том, что практикуется гипопрессивный пресс, и с его помощью можно тонизировать мышцы таза, помимо брюшного пресса и мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника.
Плавание также рекомендуется, да, не в чрезмерных или экстремальных соревнованиях, но упражнения в воде вполне рекомендуются. Плавание не является ударным видом спорта, и его регулярные занятия, то есть несколько раз в неделю, помогают контролировать вес и поддерживать здоровье тазовых мышц.
Если мы хотим заниматься другими видами спорта, удобно проконсультироваться со специалистом по женской тренировке, а еще лучше со специалистом по тазовому дну. Только они направят нас на верный путь к оздоровлению интимной зоны.
