Биомеханика это наука, которая отвечает за изучение движений живых существ. Среди этих исследований также анализ того, как наши мышцы, сухожилия и связки работают вместе, чтобы наше тело двигалось.
Хотя это не кажется таким важным, это действительно так, поскольку при занятиях спортом или тренировках с высокой физической нагрузкой важно выполнять движения наилучшим образом, чтобы наше тело могло работать наилучшим образом, а также избегать травм.
Откройте для себя важность биомеханики в беге и знать, какие преимущества это может принести бегуну.
Биомеханика в беге
1. Боковые движения
Боковые движения при беге очень часто встречаются у многих бегунов, больше, чем все думают.
Бег боком в течение длительного времени создает чрезмерный дискомфорт в пояснице и в области бедер и заставляет бегунов тратить больше энергии, чем это действительно необходимо, потому что им нужно много усилий, чтобы достичь скорости, которую они обычно имели бы при правильном беге.
Бег с боковыми движениями не только снизит вашу работоспособность, но со временем может стать причиной травм. Вы не осознаете этого вначале, поскольку это «естественные» движения вашего тела, но в долгосрочной перспективе вы сможете заметить последствия.
2. Сила или недостаток в стартовых движениях.
Если вы наблюдаете за бегуном сзади, при выполнении движений для начала бега вы сразу сможете наблюдать распределение силы на левой и правой стороне.
Чтобы обнаружить распространенную проблему у бегунов, посмотрите на их пятки и положение, которое они принимают, поднимая ступни при шаге, а затем посмотрите, достигает ли другая ступня того же уровня или другого положения.
Если при выполнении этих движений наблюдается дисбаланс, это означает, что есть слабость на менее сильной стороне или, возможно, это может быть следствием предыдущей травмы. Это очень распространенная проблема у бегунов , но это можно решить с помощью упражнений на стабильность, укрепления ягодиц и проверки выравнивания с помощью остеопата или спортивного мануального терапевта.
3. Чрезмерная походка.
Эта проблема возникает, когда ступня бегуна попадает перед центром масс бегуна. Идеальным движением было бы, чтобы ступня бегуна приземлялась прямо в центре масс тела, ниже бедер, а не перед ним.
Уменьшение времени контакта с землей приводит к большему повторению ударов ногой и большей эффективности. Чтобы узнать, есть ли у бегуна эта проблема, лучше всего записывать ее из бокового положения и с меньшей скоростью, чем обычно, чтобы наблюдать движения с большей плавностью и точностью.
Чтобы устранить это плохое движение, мы рекомендуем 2 или 3 гонки в неделю с ускорениями в гору (в идеале 7-8 раз бег от 60 до 80 метров в темпе 5 км), возвращаясь к исходной точке между каждой серией.
Восходящие ускорения вынуждают бегуна ставить ступни ниже своего центра, что в конечном итоге приводит к правильной технике.
4. Вращение плеч вперед.
Многие люди проводят много часов за компьютером. Если это случается с бегунами, это может привести к тому, что их плечи откатятся вперед, а спина выгнется, что затруднит диафрагму и нормальное дыхание, а также заставит изменить нормальный характер шагов.
Если возникает эта проблема, вам следует поработать над тем, чтобы вернуть плечи в правильное положение. Возьмите полотенце и представьте себе воображаемую веревку, которая тянет вашу грудину вверх и наружу. Это движение удержит ваши плечи назад и позволит дышать более расслабленно.
заключение
Следует учитывать, что каждый человек движется по-своему, поскольку все тела разные и имеют тенденцию выполнять движения в соответствии со своими потребностями, либо выполняя вращательные движения ненадлежащим образом.
Если вы один из этих бегунов и не выполняете движения должным образом, то вам следует начать с поиска советов, которые помогут вам улучшить, таким образом вы со временем избежите травм и досадных проблем.
Рекомендации
- Пит Р. Насколько важна биомеханика для бегунов. Для активных [пересмотрено в марте 2019 г.].
