Часто можно услышать, что хороших упражнений достаточно, чтобы похудеть, есть даже те, кто выбирает легкий путь и выполняет липосакция . Однако ни один из этих методов не гарантирует, что жир больше не появится. Здесь мы покажем вам лучший способ навсегда избавиться от жира в животе.
Прежде всего, вы должны знать, что за счет уменьшения количества энергии, поступающей в организм, и увеличение количества затрачиваемой энергии , достигается отрицательный энергетический баланс. Здесь мы не говорим о контроле калорий, поскольку его всегда неверно истолковывали при сокращении жира, так как многие считают, что, теряя калории, вы уменьшаете или полностью устраняете жир из тела.
Каковы преимущества уменьшения количества жира в организме?
- Улучшение здоровья кишечной флоры.
- Регулирует гормоны обмена веществ .
- Значительно улучшает сон и композицию тела.
- Повышайте энергию при выполнении любых физических упражнений.
Какие самые здоровые и простые способы избавиться от жира на животе?
1. Ешьте медленно.
Организму требуется 20 минут, чтобы сказать мозгу, что вы сыты. По этой причине важно ешьте медленно и чаще пережевывайте каждый кусочек. Не ешьте перед телевизором или компьютером, чтобы не отвлекаться, и ешьте больше, чем необходимо.
2. Измените свой взгляд на еду.
Здоровое питание не должно быть скучным. Когда вы измените свой взгляд на еду, вы поймете, что ваше тело - идеальная машина а еда - это бензин, который заставит его работать правильно. Это о есть, чтобы насытиться , чтобы не завалить тебя.
3. Значительно увеличить потребление овощей и бобовых.
6 порций в день бобовых и овощей - это то, что человек должен употреблять. В идеале бобовые должны занимать половину тарелки, к тому же из-за высокого содержания воды вы быстрее почувствуете чувство сытости.
4. Включите клетчатку в свой рацион.
Достаточное потребление клетчатки составляет примерно 35 граммов в день. В диете он играет чрезвычайно важную роль, а также улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта и усвоение питательных веществ .
5. Ешьте больше крахмалистых углеводов.
Фрукты, бобовые и крупы - отличный вариант. Чем больше вы делаете упражнений, тем больше вы можете увеличить его потребление.
6. Увеличьте потребление полезных жиров.
Телу настоятельно рекомендуется употреблять разумное количество здоровых жиров. Омега-3, кокосовое масло, арахисовое масло и орехи - хороший источник жиров, которые организм может усваивать естественным и здоровым образом.
7. Исключите потребление обработанных напитков.
Помните, что чем естественнее ваша диета, тем больше ваше тело будет вам благодарно . Избегайте употребления напитков с высокой степенью переработки, таких как газированные напитки, энергетические напитки и вода с искусственными ароматизаторами. Некоторые полезные для здоровья варианты - это ямайский чай, ароматизированная вода, приготовленная вами со свежими фруктами, зеленый чай и т. Д.
Какие упражнения мне делать, чтобы избавиться от жира на животе?
1. Начните тренировки с сердечно-сосудистых упражнений.
Делайте кардиоупражнения 2-4 раза в неделю, независимо от того, после силовых тренировок или в день отдыха. Это сжигание энергии может поддерживать мышечную массу.
2. Работа над мобильностью и гибкостью
Сосредоточение внимания на гибкости и мобильности очень важно, независимо от того, 10-15 минут в день. Йога или тайцзи - отличные варианты.
Отдых - решающий фактор в потере жира на животе
1. Спите полноценно (от 7 до 9 часов каждую ночь)
Чтобы узнать количество часов, в течение которых все выспалось, необходимо знать, какие действия выполняются в течение дня. Чем более вы активны и чем больше вы занимаетесь ежедневно, тем больше вашему телу нужно отдыхать.
Это не золотое правило, но отсутствие отдыха или сна в течение нескольких часов в значительной степени связано с набор жира в организме.
2. Учитывайте качество сна.
Еще один очень важный фактор - это качество сна. Сокращение употребления алкоголя, кофеина или воздействия света перед сном может оказать значительное и очень положительное влияние на отдых.
Conclution
Эти простые, но эффективные советы В сочетании с заботой о кишечной флоре, контролем стресса и адекватным отдыхом вы повысите уровень энергии, повысите желание выполнять некоторые физические упражнения и, как следствие, принесете пользу в уменьшение общего жира в теле . Чего ты ждешь? Это всего лишь небольшие ежедневные корректировки, которые мало-помалу полностью изменят ваш распорядок дня и вашу жизнь.
Ссылки:
- Даррен Битти. Как уменьшить жировые отложения? Кому: quora [пересмотрено в ноябре 2015 г.]
