Бег Прыгать это навык, который вы должны тренировать, если ваша цель - улучшить свои хедшоты, играя в футбол, сделать данк в баскетболе или получить блок в волейболе.
Тренировка прыжков с разбега требует выполнения нескольких конкретных упражнений. Кроме того, многие из них должны сопровождаться высокой реакцией или рефлексами, чтобы иметь возможность адаптировать их к нашим целям, поэтому всегда рекомендуется либо установить тревогу, либо иметь кого-то, кто может контролировать тренировку. Было бы бесполезно много прыгать в гонке, если мы не умеем координировать прыжок.
Как начать тренироваться в прыжках с трамплина?
Если вы собираетесь начать тренировочные прыжки в гонке и вы редко тренируете его определенным образом, рекомендуется начать с этого базового уровня подготовки.
Как всегда, хорошая разминка и растяжка перед тренировкой помогут нам и предотвратят травмы. Важно начать с малого, чтобы избежать расстройства, которое может вызвать травма.
5 упражнений для тренировки прыжков с разбега
Перечислим 5 лучшие упражнения для тренировки прыжков с разбега . Некоторые из них не являются упражнениями как таковыми, а являются последовательностями движений, которые помогут нам укрепить нижнюю часть тела и обрести ловкость и подвижность в верхней части тела, адаптированные для прыжков в гонке.
- Сильный боковой прыжок с преодолением препятствия и поднятием рук. Никаких отскоков и полуприседаний
- Гонка + прыжок на одну ногу с препятствием, приподняв колено не подпрыгивающей ноги и руки вверх.
- Двойной или тройной боковой шаг + прыжок с препятствием и руки вверх. Повторите с обеих сторон.
- Рысь + прыжок с препятствиями на ноги вместе и руки вверх.
- Конкур с одной ногой + смена ноги и прыжок через препятствие + прыжок через препятствие обеими ногами и руками вверх.
Зачем поднимать руки при тренировке прыжков с разбега?
Как видите, во всех упражнениях я поднимаю руки в прыжке по 2 причинам:
- Сильно и скоординированно поднимая руки во время прыжка, вы увеличиваете прыжок и уравновешиваете тело.
- Эти упражнения, как я уже упоминал, применимы для многих видов спорта, включая волейбол, баскетбол, гандбол и многие другие. В этих случаях выполнение упражнений с поднятием рук нам очень поможет. улучшить наш прыжок . С другой стороны, в других видах спорта, таких как футбол или легкая атлетика, нет необходимости имитировать волейбольный блок или поднимать руки в каждом упражнении.
Как включить в свой распорядок упражнения прыжки с разбегом?
Эти упражнения могут быть включены в ваш распорядок по повторениям или по времени, хотя действительно важно то, что вы знаете, как соответствующим образом адаптировать их к вашим целям, поскольку каждый из нас работает по-своему.
- Посредством повторений: уместно попробовать эти упражнения и настроить тренировку в зависимости от вашего текущего физического состояния. Старайтесь всегда делать больше 5 повторений на каждую ногу в каждом подходе.
- По временам: если вы никогда не делали этого типа упражнений, начните с выполнения между подходами, от 20 секунд до 1 минуты.
Conclution
Благодаря этим упражнениям и нашим советам вы сможете чтобы эффективно тренировать свой прыжок с разбега . Помните, что эти рекомендации не подразумевают, что вы должны выполнять упражнения с 1 по 5 в таком порядке, удовольствие от тренировки заключается в том, чтобы сделать ее динамичной и смешивать серии и упражнения, завершая тренировку продолжительностью от 15 до 45 минут. Конечно, не забудьте растянуться, когда закончите.
