Когда вы хотите похудеть, это заманчиво обратиться за помощью, которая может облегчить вам этот процесс . Если вы думаете о наиболее эффективных натуральных средствах или добавках для похудения, имейте в виду, что исследования предлагают множество неоднозначных отзывов об этих типах продуктов. В некоторых случаях не требуется больших научных знаний, чтобы подтвердить утверждения о том, что некоторые из них имеют риск для здоровья, поэтому мы рекомендуем: поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки .
Самые эффективные натуральные средства и добавки для похудения
Ассоциация наиболее эффективная потеря веса добавки продаются в виде таблеток, лекарств и натуральных добавок и может помочь вам похудеть или, по крайней мере, облегчить похудание в сочетании с другими методами.
Обычно они работают следующим образом:
- Они снижают аппетит , заставляя вас чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше калорий
- Они уменьшают усвоение питательных веществ, таких как как жир, заставляя вас набирать меньше веса.
- Увеличивают сжигание жира , заставляя вас сжигать больше калорий.
Если вы хотите похудеть и думаете о приеме добавок, которые помогут вам достичь своей цели, вот самые эффективные добавки для похудения.
Гарцинии камбоджийской экстракт
Гарциния камбоджийская стала популярной во всем мире в 2012 году после того, как в 2012 году ее представили на американском диетическом шоу «Доктор Оз». Это небольшой зеленый фрукт в форме тыквы.
Ассоциация кожура плода содержит гидроксилимонную кислоту (HCA) . Это активный ингредиент в экстракте гарцинии камбоджийской , который продается как таблетки для похудения.
Исследования на животных показывают, что это может подавляют фермент, производящий жир, в организме и повышают уровень серотонина , что может помочь уменьшить тягу . Обзор 2011 года, посвященный 12 исследованиям гарцинии камбоджийской, показал, что в среднем она вызвала потерю веса примерно на 0.88 кг за несколько недель.
Что касается побочных эффектов, нет отчетов с последствиями , только некоторые сообщения о легких проблемах с пищеварением.
Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая - это популярный ингредиент во многих добавках для похудения. Это связано с тем, что многочисленные исследования показали, что основной антиоксидант, содержащийся в нем, EGCG, сжигает жир.
Считается, что экстракт зеленого чая увеличивает активность норадреналина, гормона, который помогает сжигать жир. Многие исследования на людях показали, что экстракт зеленого чая может увеличить сжигание жира и вызвать потерю жира , особенно в области живота.
Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится. Он содержит некоторые кофеин а может вызывают побочные эффекты у чувствительных к нему людей . Кроме того, все преимущества зеленого чая для здоровья должны относиться и к экстракту зеленого чая.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Это популярная добавка, которая содержит химические вещества, содержащиеся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой. Утверждают, что он помогает уменьшить жировые отложения и утолить голод, вызывая чувство удовлетворения.
Исследования CLA для похудания неоднозначны. Многие эксперты подтверждают, что для некоторых людей 1.8-6.8 грамма CLA в день могут:
- Уменьшить жир
- Увеличить мышцы
- Но другие исследования показывают, что это не очень помогает при похудании.
Некоторые исследователи предупреждают, что при длительном применении, особенно если человек страдает ожирением, может повысить инсулинорезистентность , что увеличивает шансы заболеть диабетом 2 типа. Он также может снизить уровень хорошего холестерина в крови, что увеличивает риск сердечных заболеваний.
Экстракт зеленого кофе
Зеленые кофейные зерна - это просто обычные кофейные зерна, которые не были обжарены . Это одна из самых эффективных добавок для похудения, так как она содержит два вещества, которые, как считается, помогают при похудании: кофеин и хлорогеновая кислота.
Кофеин может усиливают сжигание жира, а хлорогеновая кислота может замедлить расщепление углеводов в кишечнике. Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленого кофе может помочь людям похудеть. Обзор 3 исследований показал, что добавка заставляла людей терять на 2.5 кг больше, чем таблетка-пустышка, которую давали контрольной группе.
Экстракт зеленых кофейных зерен также может помочь снизить уровень сахара в крови и понизить артериальное давление. Он также богат антиоксидантами.
Эта добавка для похудения может вызывают те же побочные эффекты, что и кофеин . Содержащаяся в нем хлорогеновая кислота также может вызвать диарею.
Мератрим
Meratrim - относительный новичок на рынке наиболее эффективных добавок для похудения. Это комбинация двух экстрактов растений, способных изменить метаболизм жировых клеток.
Эксперты говорят, что Мератрим затрудняет размножение жировых клеток, уменьшает количество жира, который они удаляют из кровотока, и помогает сжигать накопленный жир.
На данный момент по Мератриму было проведено только одно исследование. В общей сложности 100 человек с ожирением соблюдали строгую диету в 2,000 калорий, одна группа принимала Мератрим, а другая - пустышку.
Через 8 недель группа, принимавшая Мератрим, потеряла 5.2 кг в весе и 11.9 см в талии. Они тоже улучшили качество их жизни и снизили уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды.
О побочных эффектах не сообщалось.
Glucomannan
Глюкоманнан - это тип клетчатки, содержащейся в корни батата слоновьей лапки, растения, также называемого конжаком. Эта добавка впитывает воду и превращается в гель, поэтому она ложится на живот, давая ощущение сытости и помогая вам есть меньше калорий.
Три исследования на людях показали, что глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой может помочь людям сбросить 3.6–4.5 кг веса за 5 недель.
Среди других преимуществ глюкоманнан клетчатка, которая может питать бактерии в кишечнике. Он может также снижение уровня сахара в крови, холестерина и триглицеридов, и очень эффективен против запоров.
Среди побочных эффектов он может вызвать вздутие живота, метеоризм и жидкий стул. Это также может иметь значение при одновременном приеме некоторых пероральных лекарств.
Важно принимать глюкоманнан за полчаса до еды, запивая стаканом воды.
Горький апельсин или синефрин
Тип апельсина, называемый горьким апельсином содержит соединение синефрин . Это соединение связано с эфедрином, который раньше был популярным ингредиентом в различных составах добавок для похудания. Тем не мение, эфедрин был запрещен как ингредиент для похудания из-за серьезных побочных эффектов.
Синефрин акций аналогичные механизмы с эфедрином , но менее эффективен. Он может снизить аппетит и значительно ускорить сжигание жира. С синефрином было проведено очень мало исследований, но Во многих исследованиях было показано, что эфедрин вызывает значительную краткосрочную потерю веса.
Как эфедрин, синефрин могут иметь серьезные побочные эффекты, связанные с сердцем если принимать часто. Это также может вызывать привыкание.
