Все мы слышали в тренажерном зале: «Если вы хотите определить, сколько раз в упражнении выполняете 20 повторений, ваш распорядок должен быть таким». или «Не делайте кардио, так как вы уберете набранные мышцы». Это известные железные гуру, которых можно найти в каждом из наших тренажерных залов, и что часто сами наблюдатели дают нам эти советы, полагая, что они обладают истиной. Что ж, здесь мы развенчаем самые распространенные мифы о похудании всеми тренажерными залами, и это поможет вам значительно улучшить результаты, которых вы ищете.
Поднятие легких весов с частыми повторениями заставляет нас терять жир
Миф о необходимости работать с легкими весами исходит из того факта, что мы считаем, что при переходе на определенную диету сила упадет, и мы не сможем работать с тем же весом. Таким образом, мы компенсируем это, снижая используемую нагрузку и увеличивая серию. Это совсем не поможет нам в достижении цели похудеть при сохранении как можно большего количества мышц, поскольку мы резко уменьшаем стимуляцию, которую мышцы получают, чтобы оставаться в живых и не разрушать себя, поэтому нагрузки должны быть такими же высокими, иначе мы можем даже включите в этап определения упражнения на силу (например, 5 × 5 на этой странице) и несколько увеличьте наши оценки. Продолжая работать с высокими нагрузками, мышца получает стимул, благодаря которому она понимает, что должна оставаться живой, чтобы пройти этот тест, которому мы ее подвергаем.
Резюме: В трудные времена поднимайте большие веса, чтобы поддерживать мышцы, и вы даже можете заняться силовыми упражнениями и повысить свои оценки.
Интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы сжигают мышцы
Когда мы находимся на диете, чтобы определить, уровень натрия снижается, и мы теряем немного воды из мышц, мы не накапливаем то же самое и мы не удерживаем гликоген таким же образом; мы думаем, что теряем мышцы из-за аэробики. Это правда, что час занятий аэробикой приведет к потере мышечной массы, если время для этого разделить на два занятия по полчаса каждое или одно занятие продолжительностью 45 минут, мы будем уходить от потери мышечной массы. что мы так боимся. Это также зависит от нашей диеты, поскольку, если мы восполняем необходимые калории, тело будет поддерживать эти мышцы, а аэробика обеспечит нам все свои преимущества.
Резюме: Контролируемое кардио с тренировками продолжительностью от 30 до 45 минут поможет нам в достижении нашей цели - похудеть, но не избавит от мышц.
Моя генетика мешает мне определить себя
Это довольно противоречивый миф, поскольку в очень конкретных случаях он может быть правдой, но их очень мало. Это правда, что есть люди, которые определяют себя легче, чем другие, и которые достигают своих целей раньше, но мы ВСЕ можем достичь этого рано или поздно. Оправдание «моя генетика неправильная» - это оправдание, когда у вас достаточно сил, чтобы правильно следовать своему плану диеты и тренироваться в соответствии с желаемыми результатами.
Резюме: Ваша генетика существует для хорошего и плохого, но с помощью работы и настойчивости вы можете добиться того, что вы намеревались сделать со своим телосложением. Это в твоих руках.
Снижение веса по шкале равняется потере жира.
Весы - хороший инструмент для определения потерянного веса, но эти килограммы не обязательно должны быть жирными. Возможно, вы потеряли часть мышцы, возможно, из-за ее использования. мочегонное средство: вы исключили только воду или все эти килограммы, безусловно, жирные. Лучшим измерителем является зеркало, если вы выглядите стройнее, но сохраняете те мышцы, которых так сложно достичь, значит, ваша работа выполняется правильно, с другой стороны, если вы видите, что, даже несмотря на то, что шкала низкая, вы все равно видите себя покрытым , проверьте свою программу, потому что что-то не получается, и вы, вероятно, теряете мышцы.
Резюме: Весы считают потерянные килограммы, но реальность происхождения этих потерянных килограммов находится в зеркале.
Уменьшение потребления воды - безопасный способ похудеть
Если вы какое-то время занимались спортом летом, вы, возможно, заметили, что потеряли довольно много веса за одну тренировку, но эта потеря связана с обезвоживанием. Использование его, как правило, замедляет процесс похудания, а также наносит вред вашему здоровью. Если вы держите свое тело в течение нескольких дней с очень небольшим количеством воды, оно приходит в состояние боевой готовности и будет удерживать всю жидкость, которую вы вливаете позже, делая ваше тело более вялым и менее стройным. Кроме того, длительные периоды этой практики увеличивают накопление шлаков в жировых клетках и ставят ваши почки в затруднительное положение.
Если пить достаточно воды в течение дня, это помогает избавиться от лишнего веса по нескольким причинам:
- При употреблении большого количества воды организму не нужно удерживать жидкость, чтобы оставаться гидратированным.
- Хорошая гидратация заставляет ваш кишечник работать правильно и регулярно.
- Питьевая вода выводит токсины из жировых клеток и уменьшает их размер.
- Помогает в работе почек и печени, помогая метаболизму жиров
Резюме: Если вы хотите похудеть, избегайте обезвоживания, иначе вы получите задержку жидкости и даже более серьезные проблемы.
Продовольствие "обезжиренный" or «Полужирный» идеальны в моей диете
Это не так просто. Эти продукты могут ухудшить процесс сжигания жира и даже сделать вас толстым. Исключая жир из пищи, пищевые компании должны каким-то образом заменить этот лишний жир, чтобы сохранить вкус, и они делают это, добавляя простые углеводы и различные химические вещества, которые нарушают нашу диету определения. Кроме того, обнаруживается, что консерванты и другие химические вещества замедляют метаболизм и потерю жира.
Один из способов избежать «милой» жирной пищи - это еженедельно употреблять читмил. Я рекомендую соблюдать строгую диету в течение как минимум 2 недель всю неделю, а на третьей вы можете позволить себе читмил в один день, например, в любое время года, по объему или по определению, если я выхожу на ужин. с друзьями пиццу без сожалений. Помимо удовлетворения желания есть те продукты, которые так много говорили нам о нашей цели в течение недели, это продолжает держать ваше тело в готовности к сжиганию жира и поддерживать ваш метаболизм в активном состоянии.
Резюме: Продукты с пометкой «обезжиренные» обрабатываются путем добавления химикатов и простых углеводов для сохранения вкуса. Вместо этого раз в неделю угощайте свое тело читмилом.
Это 6 из многих мифов о похудании, теперь, когда вы знаете, что они пытаются убрать их из своего плана тренировок и питания, чтобы добиться хороших результатов. Не унывать!
