Есть много факторов, которые могут повлиять на напряжение наших плеч. Будь то работа в офисе, ношение детей на плечах, упражнения и многое другое. Это может сильно раздражать и влиять на нашу повседневную жизнь. Вот почему ниже мы научим вас некоторым растяжки, чтобы снять напряжение в плечах .
Растяжка только для тела для снятия напряженных плеч
Чтобы расслабить напряженные плечи, недостаточно сделать только один вид растяжки. Необходимо уметь выполнять несколько растяжек, чтобы растянуть все наши мышцы и, следовательно, снять напряжение в большинстве возможных точек .
Во-первых, мы можем начать с растяжки стоя. Вам нужно будет расположить ступни так, чтобы они соответствовали ширине ваших бедер. Затем заведите руки за спину и сведите их вместе. Таким образом, вы должны прижать суставы пальцев к земле, одновременно приподнимая грудь.
Вам придется двигать плечами назад и вниз, держа шею прямо. Всю эту растяжку следует задержать на 5 вдохов. Когда вы закончите, просто отпусти и расслабь все свое тело .
Еще одна отличная растяжка для снятия напряжения плеч заключается в следующем. Как и в предыдущем упражнении, ступни должны находиться на том же расстоянии, что и бедра. Затем вы должны положить руки на землю и сделать ваше тело образует треугольник . Затем вам придется поднять бедра и прижать грудь к земле.
Также важно, чтобы вы задержите растяжку на 5 вдохов, а затем расслабьте тело . Кроме того, вы можете встать на колени, ходить руками до тех пор, пока вы больше не сможете, всегда держа бедра на коленях. Затем вы можете надавить на грудь и задержать дыхание на 5 вдохов.
Блоки для йоги с поддержкой растяжек
Если у вас есть блоки для йоги, вы можете сделать эти отличные растяжки для напряженных плеч. Поставьте перед собой два блока для йоги и встаньте на колени. Убедитесь, что вы можете положить локти на каждый блок. Ваши бедра должны быть на коленях , а ладони сложите на шее. Надавите на грудь и задержите дыхание на 5 вдохов.
Еще один отличный способ снять напряжение в плечах - поставить блок на полпути между лопатками. Этот блок должен быть по длине, а другой блок должен быть низким, в котором вы будете поддерживать голову. Находясь в таком положении, следует максимально вытягивать локти и касаться шеи кончиками пальцев. Оставайтесь так на 5 вдохов.
Если у вас нет блоков для йоги, вы можете найти другую аналогичную поверхность для поддержки. Чтобы не напрягать плечи, важно, чтобы, когда вам приходится много времени сидеть, делать перерывы для растяжки. Это всего лишь несколько отрезков, которые могут вам помочь. . Не забывайте варьировать растяжки, и вы увидите хорошие результаты .
