Вы живете, чтобы заниматься спортом? Если вы не лучший спортсмен, ваш ответ вероятен: нет. Большинство людей могут сказать, что упражнения - это хороший способ улучшить качество жизни во всех аспектах.
Это фокус и цель функционального тренинга. Эти упражнения предназначены для тренировать и развивать мышцы чтобы было проще и безопаснее заниматься повседневными делами, например носить продукты или играть в баскетбол с детьми.
Что такое функциональное владение?
Функциональная тренировка тренирует мышцы тела и подготавливает их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые можно выполнять дома, на работе или даже во время занятий спортом.
При использовании или тренировке различных мышц верхней и нижней части тела функциональная тренировка также подчеркивает укрепление и обеспечение устойчивости мышц. основная область тела .
Например, «приседание» или приседание является функциональным упражнением, так как оно тренирует мышцы, задействованные, когда вы встаете со стула, когда вы поднимаете предмет с пола и т. д. Тренируя различные мышцы, эта тренировка подготавливает ваше тело к хорошему выполнению множества обычных ситуации.
Эту тренировку можно без проблем выполнять дома или в тренажерном зале. В тренажерных залах предлагаются классы функциональной тренировки. для публики или включить его в учебные лагеря или другие классы
Каковы преимущества функционального тренинга?
Функциональные упражнения, как правило, представляют собой комплекс упражнения на несколько мышц . Например, вместо того, чтобы просто тренировать локти, функциональное упражнение может задействовать локти, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки.
Этот тип тренировок, при правильном выполнении, может облегчить повседневную деятельность, снизить риск травм и улучшить качество вашей жизни.
Ассоциация практика функционального тренинга может быть особенно полезным в рамках комплексной программы для пожилых людей, помогающей улучшить баланс, ловкость, мышечную силу и снизить риск падений.
Какие есть функциональные тренировочные упражнения?
Хорошим примером этих упражнений являются многогранные физические движения, характерные для таких видов деятельности, как Тай Чи и пилатес , поскольку они включают различные комбинации сопротивления и обучение гибкости которые могут помочь построить функциональную форму.
Другие примеры функциональных тренировочных упражнений, в которых задействовано несколько суставов и мышц, включают:
- Разнонаправленные выпады или шаги
- Сгибания рук на бицепс
- Подъем с отягощениями
Например, разнонаправленные выпады или шаги подготавливают тело к обычным действиям, таким как уборка пылесосом и работа в саду.
Чтобы сделать выпад, вы должны удерживать одну ногу в неподвижном состоянии и делать шаг другой ногой (вперед, назад или в сторону) до тех пор, пока колено не достигнет угла 90 градусов, а другое колено не будет параллельно земле.
Подойдут ли функциональные тренировки всем?
Если вам больше 40 лет и вы в течение некоторого времени не занимались какой-либо физической активностью из-за проблем со здоровьем или по рецепту на отдых, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Точно так же беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед началом любых упражнений.
Еще одна хорошая идея, если вы новичок в физической активности, - начать с упражнений, в которых для сопротивления используется только вес вашего тела. По мере того, как вы будете в хорошей форме и будете готовы более чем на месяц, вы можете добавить больше упражнений с сопротивлением, добавив веса, ленты сопротивления или движения, которые выполняются в воде.
Conclution
Постепенно добавляя к тренировкам больше функциональных упражнений, вы будете улучшить свой способность выполнять повседневную деятельность , а значит, и качество вашей жизни улучшится. Без сомнения, именно в этом и заключается суть - вести образ жизни, позволяющий чувствовать себя комфортно с самим собой каждый день в году.
Поэтому не сомневайтесь и начните включать функциональные тренировки в свою жизнь, ваше здоровье это очень оценит.
Ссылки:
- Персонал клиники Мэйо. Функциональный фитнес-тренинг: подходит ли он вам? Кому: mayoclinic [пересмотрено в декабре 2015 г.]
