Партнерская йога? Смело принимайте эти забавные позы

Йога в паре — это общий опыт, который фокусируется больше на связи между ними, чем на связи с самим собой. Участвуя в позах йоги для двоих, мы получаем доступ к целому ряду преимуществ как для нас самих, так и для наших общих отношений.

К сожалению, не так просто понять, как правильно выполнять многие из этих поз партнерской йоги для двоих. Вот почему мы составили отличный список поз партнерской йоги для начинающих и несколько более сложных.

Польза занятий йогой в паре

Являемся ли мы романтическим партнером, друзьями или партнерами по практике йоги, этот тип позы может иметь несколько преимуществ.

Улучшает сексуальное желание

Было показано, что сама по себе йога помогает увеличить сексуальное желание, сексуальное удовлетворение и сексуальную дисфункцию как у мужчин, так и у женщин.

Но выполнение поз йоги для двоих вызывает большее сексуальное влечение. Одна из причин этого заключается в том, что чувство возбуждения, которое мы испытываем, когда мы «в настроении» или испытываем сексуальное влечение к кому-либо, на самом деле очень похоже на возбуждение от физических упражнений. Выполнение различных поз йоги в паре позволяет нам воспользоваться этим естественным физическим возбуждением, которое за очень короткое время сделает нас физически активными по-другому.

Больше общения, понимания и доверия

Отражение, сопоставление или синхронное движение с нашим партнером на самом деле является формой мимикрии. Было показано, что выполнение этого с нашим партнером не только помогает сформировать более глубокую связь, но и достичь нового уровня эмпатии и взаимопонимания.

Когда мы переходим из одной позы в другую, нам приходится общаться вербально и посредством жестов. Мы надеемся, что вы поддержите нас, будете готовы замедлить работу ради нас или приложите усилия, чтобы предоставить лучший опыт. Йога в паре не для того, чтобы высмеивать.

Новый уровень стабильности

Несколько исследований уже показали, что йога отлично подходит для снижения уровня стресса, беспокойства и депрессии. Занимаясь партнерской йогой вместе, мы гарантируем, что обе половины этих отношений улучшают эмоциональное и психическое здоровье.

Без всего этого внешнего стресса и беспокойства более мелкие проблемы, которые обычно вызывают споры, негативные чувства или негодование, могут быть решены с большей легкостью и изяществом. Когда этот негатив стихает, это позволяет вместе испытать больше позитива.

На самом деле, сам процесс рукопожатия является мощным и немедленным средством от стресса. Физическая связь друг с другом, просто держась за руки, помогает успокоить и ослабить нервную и биохимическую реакцию на стресс.

Новые впечатления и воспоминания вместе

Маленькие рутины можно исправить и избежать, просто сделав жизнь более авантюрной. Принятие новых вызовов, таких как партнерская йога, — отличный способ привнести новые вызовы и занятия.

Было показано, что новая задача быть активным и захватывающим повышает общее качество отношений, а также романтическое влечение между ними. Лучшая часть йоги в паре для решения этих проблем заключается в том, что это всегда постоянный вызов. Всегда есть новые позы, разнообразные последовательности и возможности увеличить сложность.

позы йоги для двоих

Партнёрская йога включает в себя индивидуальные позы, предназначенные для двоих, или позы, которые требуют выполнения вдвоем.

партнерское дыхание

1. Мы начнем сидеть, скрестив ноги в лодыжках или голенях и спиной друг к другу.
2. Мы кладем руки на бедра или колени, позволяя нам соединиться с нашим партнером.
3. Мы заметим, как ощущается дыхание, когда мы вдыхаем и выдыхаем, обращая особое внимание на то, как задняя часть нашей грудной клетки касается грудной клетки нашего партнера.

Это хорошая поза для двоих для начала, эта поза — невероятный способ соединиться с нашим партнером и облегчить самые сложные позы. Даже если мы не собираемся выполнять полный комплекс упражнений, партнерское дыхание — это успокаивающий и эффективный способ сосредоточиться и вместе расслабиться.

Темпл

1. Начнем с того, что будем стоять лицом друг к другу.
2. Поставив ноги на ширине плеч, делаем вдох, вытягиваем руки над головой и начинаем наклоняться вперед, на ширине плеч, пока не найдем руки партнера.
3. Медленно начнем наклоняться вперед, сводя локти, предплечья и кисти вместе так, чтобы они упирались друг в друга.
4. Мы будем упираться одинаковым весом друг в друга.

Эта поза помогает раскрыть плечи и грудь, подготавливая верхнюю часть тела к более сложным позициям.

сложить вперед

1. Из положения сидя, лицом друг к другу, мы вытягиваем ноги, образуя широкую букву «V», коленные чашечки смотрят вверх, а подошвы ног соприкасаются.
2. Вытянем руки навстречу друг другу, придерживая противоположную ладонь к предплечью.
3. Вдохнем и потянемся вдоль позвоночника.
4. Выдыхаем, пока один человек наклоняется вперед от бедер, а другой садится назад, сохраняя позвоночник и руки прямыми.
5. Чтобы выйти из позы, мы отпускаем руки и поднимаем туловище. Повторим в обратную сторону, выводя партнера в сгиб вперед.

Эта поза — отличный способ открыть ваши подколенные сухожилия и может быть очень расслабляющей, если вы действительно расслабитесь в наклоне вперед.

сидячий твист

1. Мы начнем позу, сидя спиной к спине со скрещенными ногами.
2. Мы положим правую руку на левое бедро партнера, а левую руку на свое правое колено. Точно так же должен позиционировать себя и наш партнер.
3. Мы будем вдыхать, когда растягиваем позвоночник, и вращаться, когда выдыхаем.

Как и сольные скручивающие движения, эта поза помогает растянуть позвоночник и улучшить пищеварение, что способствует очищению и детоксикации организма. Мы не будем переживать, если спина немного треснет при повороте, особенно если мы не полностью разогрелись.

Наклон вперед стоя

1. Мы начинаем стоять спиной к партнеру, пятки на расстоянии примерно 15 сантиметров друг от друга.
2. Мы наклонимся вперед. Мы потянемся за ноги, чтобы схватить переднюю часть голеней нашего партнера.
3. Мы будем удерживать положение в течение пяти вдохов и выдохов, а затем отпустим.

Это хороший способ углубить сгиб вперед, не боясь упасть, так как наш партнер поддерживает нас, а мы поддерживаем ее.

Шавасана в паре

1. Мы будем лежать на спине, держась за руки.
2. Мы позволим себе насладиться глубоким расслаблением.
3. Давайте расслабимся на пять-десять минут.

Шавасана — одна из любимых частей любого занятия йогой. Это заключительное расслабление является важным моментом для тела и нервной системы, чтобы успокоиться и по-настоящему ощутить эффект от вашей практики. При выполнении с партнером Шавасана позволяет нам почувствовать физическую и энергетическую связь и поддержку между нами.

передняя птица

Поза птицы спереди — это более продвинутая вариация планки спереди.

1. Мы начнем с положения передней планки.
2. Передняя птица фокусируется на балансировке, освобождении рук от основания и вытягивании вверх и наружу (как у птицы).
3. Мы обязательно отпустим руки, постепенно уменьшая уровень поддержки, обеспечиваемой руками, чтобы найти состояние баланса, прежде чем полностью отпустить.
4. С вытянутыми ногами, вытянутыми руками мы напрягаем корпус и раскрываем грудь перед собой, создавая небольшой прогиб в спине.
5. Когда мы вернемся в центр, мы просто медленно изменим шаги и поменяемся ролями с нашим партнером.

дерево-близнец

1. Мы начнем эту позу, стоя рядом друг с другом лицом в одном направлении.
2. Мы встанем на расстоянии нескольких футов друг от друга, соединим ладони внутренних рук и поднимем их.
3. Мы начнем поднимать обе внешние ноги, согнув их в коленях и коснувшись нижней части стопы бедрами стоящей внутренней ноги.
4. Мы уравновесим эту позу на пять-восемь вдохов и выдохов, а затем медленно отпустим ее.
5. Мы будем повторять позу, глядя в противоположном направлении.

Поза Дерева, или Врикшасана, может быть трудной для выполнения в одиночку. Но поза дерева близнецов, в которой участвуют два человека, дает им обоим дополнительную поддержку и баланс, чтобы справиться с задачей.

стул спиной к спине

1. Мы встанем спиной к спине с нашим партнером, ноги на ширине бедер, а затем медленно немного отойдем и прислонимся к спине нашего партнера для поддержки. Мы можем сцепить руки друг с другом для устойчивости, если чувствуем себя при этом комфортно.
2. Медленно присядьте, приняв положение стула (колени должны находиться прямо над лодыжками). Возможно, нам придется отрегулировать ноги дальше, чтобы принять позу стула.
3. Мы продолжим толкать друг друга в спину для стабильности.

поза лодки

1. Мы начнем с того, что сядем по разные стороны коврика, держа ноги вместе. Руки партнера будем держать снаружи от бедер.
2. Сохраняя позвоночник прямым, поднимем ноги и коснемся ступнями ступней партнера. Мы постараемся найти баланс, вытянув ноги к небу.
3. Мы можем начать практиковать эту позу, растягивая только одну ногу за раз, пока не найдем баланс.
4. Останемся в этом положении на пять вдохов.

Это нормально, если мы не можем удержать равновесие, когда обе ноги касаются ступней нашего партнера; вы по-прежнему сможете отлично растянуться, просто коснувшись одной ступни (и чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее обе ваши ступни будут в воздухе).

Поза ребенка и рыбы

Будучи двумя людьми, выполняющими эту позу, вы можете смешать позу ребенка с позой рыбы.

1. Это расслабляющее, но открытое движение начинается с того, что один из вас отдыхает в позе ребенка.
2. Наш партнер опускается так, чтобы вся спина полностью соприкасалась с нашей.
3. Когда он лежит на нас, наш партнер вытягивает руки над головой.
4. Если он достаточно гибкий, он протянется и схватит ваши руки на земле.
5. Мы сконцентрируемся на дыхании и попытаемся синхронизировать его с нашим партнером.

двойной верблюд

1. Мы начнем на коленях спиной друг к другу.
2. Мы выстроимся в линию, поставив одну ногу между ногами нашего партнера.
3. Как только мы настроимся, мы задействуем корпус, положим руки на нижнюю часть спины для поддержки и медленно начнем прогибаться назад.
4. Мы будем возвращать наши головы назад, пока они не достигнут плеч друг друга.
5. Как только вы удобно поддержите друг друга, мы можем начать углублять растяжку, толкая бедра вперед и позволяя рукам свисать ниже.

Двойная собака мордой вниз

1. Мы оба начинаем в положении на столе, плечи на запястьях, лицом друг к другу. Мы будем ходить, отводя колени и ступни примерно на 15 сантиметров, поджав пальцы ног так, чтобы мы оказались на подушечках стоп.
2. На выдохе мы поднимем седалищные кости вверх и примем тело в традиционное положение собаки мордой вниз.
3. Мы начнем медленно ходить, держа ноги и руки позади себя, пока не станет возможным осторожно ходить ногами к внешней стороне нижней части спины, встречая заднюю часть бедер, пока оба не окажутся в устойчивом и удобном положении. .
4. Мы будем поддерживать положение в течение пяти-семи вдохов.

Это мягкая инверсия, которая удлиняет позвоночник. Это также вдохновляет на общение и близость. Эта поза собаки в йоге лицом вниз для двоих подходит обоим людям, так как человек внизу расслабляет нижнюю часть спины и растягивает подколенные сухожилия, в то время как человек сверху работает над силой верхней части спины. тело готовится к стойке на руках.

двойная доска

1. Мы начнем с самого сильного и/или самого высокого партнера в положении планки. Мы обязательно выровняем запястья ниже плеч, с твердым туловищем и прямыми и сильными ногами. У нас будет второй партнер лицом к ногам другого партнера на доске, а затем переступит через его бедра.
2. Стоя, наклоняемся вперед и беремся за лодыжки партнера по планке. Мы будем вытягивать руки и держать корпус в напряжении, и мы будем играть, поднимая одну ногу и ставя ее на заднюю часть плеча нашего партнера. Если это кажется стабильным, мы попробуем добавить вторую ногу, следя за тем, чтобы хват был крепким, а руки прямыми.
3. Мы будем поддерживать эту позу в течение трех-пяти циклов дыхания, а затем осторожно опустимся.

Это упражнение, которое можно считать позой Акройоги для начинающих, требует физической силы и взаимодействия между ними.