Остеопороз - очень болезненное и серьезное заболевание, которое заключается в переломах костей из-за их хрупкости. Это имеет несколько причин, среди которых возраст и пол, будучи взрослыми женщинами наиболее подвержены . Диета и потребление определенных веществ, таких как кофеин, также являются факторами риска развития остеопороза или остеопении. Поэтому сегодня мы приглашаем вас на обзор как на кости влияет употребление кофеина и других продуктов.
Как кофеин влияет на плотность костей
Кофеин - это вещество, оказывающее мочегонное действие на организм, или же оно служит стимулятором центральной нервной системы, вызывая временное исчезновение некоторых симптомов усталости. Это вещество можно найти искусственно в таких напитках, как газированные напитки, лекарства и сладости, но его также можно найти естественным образом в чайных листьях, орехах кола, какао и кофейных зернах. Люди, которые не одобряют его потребление, утверждают, что он не имеет питательной ценности, ограничивая его использование только в качестве лечения для борьбы с усталостью и болью.
Как он влияет на плотность костей, становясь фактором риска остеопороза. объясняется его мочегонным действием. Когда выпивается более двух чашек кофе подряд, они впоследствии вызывают учащение посещений туалета. Наряду с мочой из организма выводятся не только отходы, но и важные количества минералов, таких как кальций, магний и натрий.
Есть исследования, которые связывают употребление кофеина во всех его проявлениях с усвоением витамина D, это вещество обвиняют в том, что оно препятствует усвоению витамина. Помните, что его присутствие необходимо для фиксации кальция в костях - минерала, который вместе с витамином D помогает предотвратить остеопороз.
Мы не пытаемся возложить всю вину за потерю костной массы на кофеин, но если мы должны признать, что злоупотребление этим веществом вместе с несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни становится фактором риска того, что после определенного возраста болезнь начинает возникать. в костях.
Какие продукты, кроме кофеина, следует ограничивать, чтобы предотвратить остеопороз
Есть исследования, которые подтверждают, что около пятидесяти процентов женщин старше пятидесяти лет склонны к перелому бедра из-за ослабления костей, этот показатель можно снизить, если понаблюдать за потреблением этих продуктов:
Сахар и рафинированные продукты: Этот тип пищи подкисляет организм, заставляя организм прибегать к отложению кальция в костях, чтобы попытаться выровнять свой PH.
Избыток белка: диета с высоким содержанием белка способствует тому, что почки выводят большое количество кальция с мочой.
Газированные напитки: напитки, такие как газированные напитки или газированные напитки, препятствуют усвоению кальция в костях. с другой стороны, они могут содержать кофеин и фосфорную кислоту, два ингредиента, которые помогают деминерализовать кости.
соль злоупотребление соленой пищей заставляет почки выводить из организма значительное количество кальция.
Наконец, рекомендуется не злоупотреблять продуктами с повышенным содержанием оксалатов и фитиновой кислоты поскольку они препятствуют хорошему усвоению кальция.
Как можно улучшить плотность костей
- Избегайте злоупотребления кофеином в своем рационе, не перебарщивайте с чашками кофе и другими его подносами.
- Проверьте количество минералов в своем рационе, некоторые из них, такие как магний и фосфор, необходимы для здоровья костей, но их потребление не должно быть настолько высоким, чтобы баланс с кальцием был.
- Употребляйте жирные кислоты, они помогают предотвратить остеопороз, поскольку предотвращают выведение кальция с мочой, а также помогают ему лучше усваиваться.
- Потребляйте больше растительных белков, они содержат фитонутриенты, которые координируют баланс эстрогенов у женщин с менопаузой. Помните, что снижение уровня эстрогенов - фактор риска появления болезни.
- Принимайте больше кальция, его можно получить из таких важных источников, как молочные продукты, семена чиа и амаранта, бобовые, миндаль, овощи, такие как брокколи, цитрусовые и сухофрукты. Среди других существующих источников. Если вы не можете пить молочные напитки, вы можете выбрать обогащенное кальцием растительное молоко. Помимо кальция, вы должны есть продукты с магнием, чтобы укрепить кости, этот минерал также помогает сбалансировать уровень фосфора.
- Попробуйте свою суточную дозу витамин Д так как одна из его функций - связывать кальций из пищи в костях. Чтобы получить его, нужно провести не менее получаса на солнце или получить его из таких продуктов, как рыба, яйца, жир печени трески, молоко, масло и т. Д.
- Ешьте продукты с витамином К, которые помогают поддерживать хорошую плотность костей.
- Прекратите употребление табака и алкоголя.
- Поддерживать здоровый вес .
- Ежедневно выполняйте упражнения с отягощениями и резинками, бегайте трусцой или ходите пешком. Наконец, работайте над и баланс.
