Своевременное лечение ожирения может стать ограничивающим фактором в повседневной жизни человека, который им страдает. Это заболевание требует столько внимания, что в некоторых странах уже считается проблемой общественного здравоохранения: В США самый высокий уровень ожирения среди населения - примерно 35%, за ними следуют Мексика с 34% и Испания с 25%.
Первый шаг к ожирению - это лишний вес. Чтобы узнать, страдаете ли вы ожирением или избыточным весом, вам сначала нужно знать индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате с по следующей формуле (ИМТ = вес / рост). Если результат колеблется от 25 до 29.9 кг, это означает избыточный вес, когда он превышает 30, это уже говорит о ожирении.
Заболевания, связанные с ожирением
Есть много заболеваний, которые связаны с ожирением, в том числе:
- Диабет
- повышенное кровяное давление
- Рак молочной железы
- Повышенный холестерин и триглицериды (гиперлипидемии)
- Низкая выработка гормонов у мужчин и женщин (гипогонадизм)
- Кожа становится толстой и темной (акантоз).
- Почечная недостаточность
- Эректильная дисфункция
- Колоректальный рак
- Желчные
- стерильность
- Поликистоз яичников
- Увеличение сердца
- Жирная печень
- Легочная эмболия
- Сердечный приступ
- апноэ сна
- Недержание
- Варикозное расширение вен
Имейте в виду, что ожирение влияет не только на органическое, но и на психическое здоровье.
Когда ожирение обострилось, простая повседневная задача может быть очень сложной , потому что тело продолжает набирать вес. Если вы не сделаете что-то быстро, чтобы остановить это, самое главное - смириться с тем, что вы страдаете, обратиться за помощью к специалисту и точно следовать его инструкциям. Иногда, когда вы сильно страдаете и в зависимости от состояния человека, решение - хирургическое вмешательство.
Изменения, которые необходимо внести, чтобы снизить риск ожирения
Новые «чудо-диеты» регулярно появляются в журналах о еде и моде, а также в телешоу. которые способствуют быстрой и легкой потере веса . Эти диеты являются результатом поиска экономических выгод, они не предназначены для пропаганды здорового и сбалансированного питания и обычно рекомендуются людьми, не обладающими достаточными знаниями в области питания.
Как правило, эти диеты вызывают потерю минералов и витаминов, изменения в обмене веществ и скучный режим питания, что делает их неприемлемыми в течение длительного периода времени. Кроме того, они вызывают знаменитый эффект отскока, который заставляет вас восстановить потерянный вес вскоре после отказа от них.
Чтобы начать худеть, вы должны следовать ряду советов, связанных с диетой и физическими упражнениями. В идеале не потребляйте больше калорий, чем израсходовано. с помощью сбалансированного питания, чтобы не было декомпенсации, более или менее дефицит в 500 калорий в день является наиболее удобным.
Также хорошо подобрать ритм и выполнять ежедневную физическую активность , например, ходьба, подъем по лестнице, вынимание из холодильника продуктов, которые не подходят для сбалансированной диеты, и оставление на виду тех, которые содержат много клетчатки, пить достаточно воды или планировать свои покупки в соответствии с соответствующим меню.
Чтобы похудеть и снизить риск ожирения, Также нехорошо покупать свободную одежду, чтобы заметить, когда вы начинаете худеть. Еще один полезный совет для достижения этой цели: обзор круга друзей, лучше всего оставаться с теми, кто готов помочь вам в достижении ваших целей, и не учитывать тех, кто не приносит вам ничего хорошего. Лучше всего ставить реальные цели, которые можно поддерживать с течением времени и, таким образом, не иметь обратного эффекта.
Ключи к здоровому питанию
Вот несколько советов по продуктам, которые помогут вам иметь сбалансированную и здоровую диету, которая позволит вам похудеть:
- Молочные продукты: выбирайте те, которые скользить с низким содержанием сахара.
- Мясо: Нежирное мясо или птица без кожи, белая рыба . Хорошо бы ограничьте потребление яиц, избегайте колбас, мясных субпродуктов, утки и баранины.
- Мука : Ограничьте потребление риса, картофеля, макарон, хлеба и бобовых. и избегать пекарня продукции.
- Фрукты: Яблоко, киви, ананас, апельсин, слива, клубника, дыня или арбуз; избегайте кокоса, консервированных фруктов, сухофруктов и оливок.
- Овощи: нет предела. За исключением способа приготовления, жидкое тесто - не лучший вариант.
- Масла и жиры: использование оливкового масла и избегайте употребления майонеза, сливок, сливок, бекона и масла.
- Напитки: Напиток вода, травяные чаи, ароматические напитки, кофе или легкие напитки, ограничьте потребление сладких соков, и определенно избегайте алкоголя и газированных напитков.
- Сладости: лучше всего стевия, искусственные подсластители, натуральный компот и желатин. Избегайте шоколада, сахара и меда.
- Повязки: Использование ароматические травы, уксус, соевый соус и специи . Ограничьте потребление горчицы и кетчупа.
- Приготовление: желательно на гриле, на гриле, вареные, запеченные или приготовленные на пару . Избегайте жареной пищи и продуктов в кляре.
Никогда не забывай иметь под рукой здоровые закуски , например нарезанные фрукты, овощи или нежирные молочные продукты, и вода. Другие важные меры: устраните жир, который виден на тарелке, жуйте медленно, используйте тарелку меньшего размера, не ешьте во время просмотра телевизора, сократите потребление готовых продуктов, откажитесь от газированных напитков и мороженого . Если у вас есть привычка курить или пить, пора бросить. Вы также должны соблюдать время отдыха в восемь часов в сутки ночью, недосыпание замедляет обмен веществ.
Когда речь идет о тренироваться лучше всего осторожно , и по мере продвижения увеличивайте темп. Это будет зависеть от физического состояния человека. Если вы чувствуете или страдаете от какой-либо проблемы со здоровьем, которая не позволяет заниматься физическими упражнениями, специалист может указать, как лучше всего начать заниматься спортом.
