Если вы пытаетесь избежать болезни или уже простудились и просто хотите, чтобы она прошла как можно скорее, отпускаемые без рецепта лекарства часто содержат цинк в качестве ингредиента для борьбы с простудой. А поскольку настоящего лекарства не существует, лучший вариант - облегчить симптомы. Но есть ли правда в силах цинка?
Может ли добавка или увеличение потребления цинка в цельных продуктах избежать простуды?
Цинк - это питательное вещество, которое содержится в организме и помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Это также важно для развития нервной системы. Так что имеет смысл употреблять их как можно больше, чтобы не чихать, верно? Не совсем. Существует не так много доказательств того, что этот минерал может предотвратить простуду, но есть некоторые, которые могут уменьшить продолжительность его.
Например, исследование, опубликованное в журнале Королевского медицинского общества, показало, что Принимая таблетки ацетата цинка можно сократить продолжительность простуды на целых 40 процентов , Это может быть потому, что обычная простуда обычно вызывается вирусом, известным как риновирусы, который живет в ноздрях и горле, поэтому цинк может препятствовать размножению риновируса. Форма пилюли или сиропа, вероятно, является наиболее эффективной, поскольку она покрывает горло, поэтому указывает, где вирус процветает.
Исследования носят смешанный характер, но большинство, как и другое исследование, опубликованное в Open Respiratory Medical Journal, указывают на тот факт, что прием таблетки ацетата цинка (содержащей 75 миллиграммов цинка) в течение 24 часов после начала простуды может сократить продолжительность простуды на От 20 до 40 процентов. Который означает, что если ваша простуда длится 10 дней, таблетки могут уменьшить его до семи или восьми дней.
Тем не менее, нет исследований, которые действительно могли бы рекомендовать дозировку и лечение, поскольку были исследования с различными дозами и сроками лечения, и таблетки могут вызывать тошноту или, по крайней мере, оставлять неприятный вкус во рту.
Это также уменьшает симптомы?
Хотя цинк может сократить продолжительность простуды, он не обязательно уменьшает симптомы. Согласно Harvard Health, это правда, что это облегчает симптомы, но на самом деле это не помогает улучшить, поэтому вам также нужно будет много отдыхать и пить много жидкости, чтобы вернуться к здоровому состоянию.
В общем, большинство людей не нуждаются в добавках цинка ежедневно , Дефицит цинка встречается редко, так как рекомендуемая суточная норма для взрослых женщин составляет 8 мг, а для взрослых мужчин - 11 мг. Чтобы удовлетворить ваши потребности, вы можете найти цинк в таких продуктах, как устрицы, говядина, йогурт и даже обогащенные зерна и злаки , Например, 85-граммовая порция жареной говядины, порция обогащенных хлопьев и 28-граммовая порция кешью удовлетворят ваши ежедневные потребности в цинке.
Обязательно спросите своего врача, можете ли вы принимать добавки, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вы простудитесь. Если вы решили дополнить цинком, я рекомендую искать продукты, которые говорят «Ацетат цинка «, Так как они лучше впитываются. И вам следует избегать цинковых спреев для носа, так как они могут вызвать аносмию (потерю обоняния).
Так вы должны принять это, чтобы быть здоровее?
Как правило, нет необходимости принимать добавки с цинком или увеличивать потребление пищи, так как большинство людей получают достаточно пищи, которую они едят. Однако, если вы будете следовать вегетарианская или веганская диета может потребоваться включить в этот минерал больше продуктов, поскольку мясо является основным источником, а соединения в зернах и зернах могут препятствовать полной абсорбции цинка в организме.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с цинком или другие продукты с этим микроэлементом, поскольку есть определенные лекарства, с которыми добавки цинка могут отрицательно взаимодействовать.
Нет никаких доказательств того, что цинк может предотвратить простуду Однако это может помочь уменьшить продолжительность простуды, когда у вас уже есть симптомы. С учетом сказанного, цинк имеет некоторые побочные эффекты, такие как тошнота, поэтому используйте его с осторожностью и следите за своей реакцией. Лучший способ избежать простуды - мыть руки, не касаться лица, держаться подальше от больных, которые спят не менее семи часов в сутки.