Целостное питание, кажется, произвело революцию на рынке диетического питания. Хотя это и не считается планом питания, оно имеет некоторую связь с лженаукой. Это действительно здоровый план похудеть?
Чудо-диеты могут заставить нас похудеть слишком быстро, но они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Вместо этого целостное питание гарантирует, что его можно будет поддерживать на протяжении всей жизни.
Что это?
Холистическое питание – это не стандартная диета, а подход, основанный на анализе полного физического и психического здоровья отдельного человека. Эта диета основана на уникальных пищевых потребностях каждого человека и общем состоянии здоровья.
Различными факторами, которые могут повлиять на внешний вид плана медицинского обслуживания человека, являются недостатки, аллергии и непереносимость. Целью комплексного питания является создание сбалансированной диеты и здорового образа жизни, которые приносят пользу всему телу с головы до ног.
В отличие от некоторых причудливых диет, которые со временем могут стать неустойчивыми, комплексное питание должно быть изменение образа жизни что обеспечивает здоровый образ жизни и долголетие.
Рекомендации по комплексному питанию обычно включают употребление в пищу цельных, сырых, органических продуктов, употребление рекомендуемого количества воды, снижение потребления сахара, холестерина и натрия и отказ от обработанных пищевых продуктов. В то же время следует применять руководство по питанию, основанное на индивидуальных потребностях организма.
Здоровый образ жизни требует приверженности. Однако, как только мы почувствуем невероятные преимущества соблюдения комплексных рекомендаций по питанию, они гарантируют, что мы не изменим свой рацион.
Предполагаемые полезные эффекты
Целостное питание может не только помочь нам вести более здоровый образ жизни, но и чувствовать себя лучше физически и морально. Соблюдение целостного плана питания может иметь ряд положительных эффектов, включая потерю веса, улучшение пищеварения, профилактику заболеваний и многое другое.
Укрепляет иммунную систему
Организм и иммунная система могут работать только на том, что мы едим, поэтому вполне логично, что использование высококачественного топлива приводит к большей эффективности. Для укрепления иммунной системы комплексное питание включает в себя следующее:
- Фрукты и овощи. Содержащиеся в них антиоксиданты могут помочь бороться со свободными радикалами (побочными химическими продуктами, которые могут повредить вашу ДНК и подавить вашу иммунную систему).
- Омега-3 жирные кислоты. Они могут увеличить способность вашего организма вырабатывать иммунорегулирующие соединения.
- Больше воды. Все мы знаем, что пить больше воды полезно для нас. Мы постараемся выпивать около двух литров в день, что поможет клеткам избавляться от отходов и работать более эффективно.
- Чеснок. Известно, что чеснок обладает свойствами, которые борются с вирусами и бактериями.
- Имбирь. Это природное противовоспалительное средство должно регулярно поступать в пищу. Мы также можем добавить его в горячую воду, чтобы приготовить имбирный чай.
Поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови
Увеличение потребления растворимой клетчатки может регулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровый уровень инсулина. Поддержание нормального уровня сахара в крови очень важно для предотвращения долгосрочных проблем со здоровьем, контроля веса и хорошего самочувствия в целом.
Растворимая клетчатка растворяется, образуя гелеобразную текстуру, которая помогает регулировать пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. У нас также меньше шансов испытать этот спад в середине дня, если мы в течение дня едим продукты, которые поддерживают баланс сахара в крови.
Мы постараемся увеличить потребление таких продуктов, как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, фасоль, ягоды, семена чиа, горох и зеленая фасоль, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и уровень энергии в течение дня.
Улучшает пищеварение
Дисфункциональное пищеварение, вероятно, является одной из самых распространенных проблем, с которыми мы сталкиваемся как специалисты по комплексному питанию. Употребление большого количества обработанных пищевых продуктов и недостаток питательных веществ нанесет ущерб вашему телу и его способности функционировать наилучшим образом.
Цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, авокадо, нежирные белки и фрукты с низким гликемическим индексом (такие как ягоды) являются пищеварительной пищей. Включение большего их количества в свой рацион может облегчить симптомы повышенной чувствительности кишечника, такие как газы, запоры и диарея, для улучшения пищеварительной функции и более счастливого ума и тела.
улучшить сон
Все мы сталкивались с бессонницей или эпизодами прерывистого сна. Хотя это не кажется большой проблемой для здоровья, недостаток сна может привести к более серьезным проблемам, таким как ожирение, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы. К счастью, продукты, которые мы едим, могут сыграть большую роль в достижении этих важнейших восьми часов ночи.
Миндаль, грецкие орехи и жирная рыба способствуют лучшему сну, как и такие фрукты, как киви и вишневый сок.
Улучшает настроение
В последние годы наблюдается рост числа исследований связи между нашим питанием и нашим психическим здоровьем. Поскольку кишечник и мозг находятся в разных частях тела, люди не видят связи между ними. Однако на самом деле они связаны блуждающим нервом, который передает сигналы между ними, и многие рецепторы серотонина (счастья) находятся в кишечнике.
В одном исследовании изучалась связь между пищевыми привычками и депрессией, и было обнаружено, что диета, богатая «овощами, фруктами, клетчаткой, рыбой, цельным зерном, бобовыми» и с меньшим количеством добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, может оказать значительное влияние на профилактику и лечение депрессии. депрессия.
Правила
Ключом к целостному питанию является употребление в пищу продуктов, которые не только питают организм, но и положительно влияют на его функции. Хотя комплексные планы питания могут отличаться от человека к человеку в зависимости от индивидуальных потребностей, есть некоторые рекомендации, которые каждый может применить для более здоровой жизни.
Ешьте цельные, сырые продукты
Обработанные продукты полны сахара, соли и добавок, которые делают их приятными на вкус, но практически не приносят никакой питательной ценности организму.
Кроме того, исследования показывают, что обработанные пищевые продукты могут вызывать сильное привыкание, что приводит к поведенческим эффектам, таким как переедание, переедание и потеря контроля. Вместо того, чтобы наполнять тележку удобными обработанными продуктами, мы будем покупать цельные, сырые органические продукты, такие как фрукты и овощи. Эти продукты естественным образом предназначены для обеспечения организма питательными веществами. Обработанные продукты - нет.
пить достаточное количество воды
Поддержание водного баланса чрезвычайно важно для здоровья.
Потребление воды помогает регулировать температуру тела, смазывать суставы, предотвращать инфекции, поддерживать функцию органов, улучшать качество сна и настроение. Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать адекватную гидратацию организма.
Такие напитки, как газированные напитки, алкоголь и напитки с кофеином, могут привести к обезвоживанию, поэтому лучше избегать этих напитков, когда это возможно.
Уменьшите потребление натрия
Потребление натрия является одним из ключевых факторов в развитии высокого кровяного давления. Исследование показывает, что большинство людей потребляют слишком много натрия, и более 70% этого натрия поступает из обработанных и ресторанных продуктов.
Сокращение потребления натрия не только улучшит ваше здоровье, но также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
ешьте полезные жиры
Не все жиры одинаковы, и не все жиры вредны для нас. Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, могут принести пользу сердцу, снизить уровень холестерина, повысить уровень инсулина и повысить уровень глюкозы.
Умеренное количество этих жиров может оказать большое влияние на общее состояние здоровья.
Уменьшите потребление сахара
Чрезмерное потребление сахара может негативно сказаться на всем организме. Кроме того, потребление слишком большого количества сахара может привести к снижению уровня энергии, плохому настроению или вздутию живота. Мы будем избегать рафинированных и искусственных подсластителей и обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара.
Вместо этого мы попытаемся удовлетворить тягу к органическим фруктам. Мы можем наслаждаться сладким вкусом, получая при этом питательную ценность цельных фруктов.
контрольные порции
Слишком много хорошего может быть и плохим. Даже если мы едим здоровую пищу, важно помнить о порциях.
Контроль порций является ключом к разработке здоровой и сбалансированной диеты. Независимо от того, едим ли мы здоровую или нездоровую пищу, важно не переедать. Переедание может вызвать стресс органов, изжогу/плохое самочувствие, нагрузку на пищеварительную систему или нарушения сна.
