По вопросу о ходьбе, ежедневных шагах и рассмотрении ходьбы как упражнения ведутся бесчисленные споры, и общество разделено на тех, кто делает, и тех, кто не верит, что ходьба полезна. Но да, это так, и тем более, когда мы беременны. Мы собираемся открыть для себя всю пользу, которую ходьба приносит нам каждый день, когда мы вынашиваем ребенка, а также ежедневные шаги, которые мы должны предпринять для достижения этих преимуществ.
Если мы беременны, мы должны знать, что спорт необходим для хорошего развития ребенка и предотвращения будущих осложнений при родах, хотя это и не чудодейственный метод. К сожалению, не бывает двух одинаковых беременностей, поэтому в некоторых случаях занятия спортом могут быть противопоказаны из-за болезни матери, каких-либо аномалий во время беременности, низкого веса беременной и т. д.
В нормальных условиях ходьба в течение 9 месяцев беременности может доставить нам больше радости, чем огорчения, и это простое упражнение приносит беременным женщинам массу пользы.
Сегодня мы узнаем, какую пользу приносит ходьба беременным женщинам, и, самое главное, какое расстояние нужно проходить каждый день беременной женщине, чтобы получить эти преимущества.
Как нужно ходить во время беременности?
Если мы здоровы и у нас нет физических или медицинских недостатков, целесообразно несколько раз в неделю заниматься умеренными видами спорта. Если у вас есть какие-либо проблемы или вы не любите заниматься спортом, ходьба — хороший способ поддерживать активность сердца. Кроме того, ходьба помогает снять стресс, насыщает мозг кислородом, улучшает настроение и т. д.
Чтобы получить преимущества ходьбы во время беременности, необходимо выполнить ряд требований, которые помогут нам более эффективно достичь нашей цели. Речь идет не о чем-то особенном или о каком-либо перенапряжении, которое, как мы знаем, может иметь серьезные последствия, а о ходьбе с осознанием того, что мы занимаемся спортом, а не просто ходьбой.
- Ходите быстрым шагом, но не форсируя темп в течение 60 минут.
- Вы должны прогрессировать постепенно, начните с легкой прогулки и увеличивайте темп, пока не сможете продержаться час без остановок.
- Вы должны гулять от 3 до 5 дней в неделю, хотя лучше всего выходить каждый день.
- Мы должны избегать очень холодных или очень жарких часов, в зависимости от сезона года, в котором мы находимся.
- Лучше всего носить свободную одежду, которая, в свою очередь, защищает нас от холода или жары.
- Обувь должна быть очень удобной и максимально амортизирующей.
- Мы должны ходить по ровной местности, хотя идти вдоль пляжа тоже очень полезно, или по ровным дорожкам, деревянным дорожкам вдоль побережья или между урбанизациями и т. д.
- Лучше выбирать известную и ровную местность, чтобы избежать скольжений и падений.
- Если наша беременность уже на очень большом сроке, удобно выходить в сопровождении, на случай, если отойдут воды, начнутся схватки, будет темное кровотечение и т.д.
Сколько ходить пешком и факторы риска
Всегда говорят, что нужно проходить 10,000 XNUMX шагов в день, и это справедливо для всех. Это стандартная мера, которую установила ВОЗ и которая продолжает использоваться в качестве примера по сей день. Общество становится все более малоподвижным и малоподвижным, поэтому прогулка в течение одного или двух часов в день может помочь нам похудеть, снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, устранить симптомы депрессии, приятно провести время в одиночестве или в хорошей компании и т. д.
Физические упражнения должны сочетаться с очень сбалансированным и разнообразным питанием, в котором приоритет отдается овощам всех видов, фруктам, злакам, бобовым, семенам, орехам, а в случае употребления мяса выбирайте постное мясо и голубую рыбу. Обе группы продуктов питания не должны превышать 3 приема в неделю.
Если мы не делаем 10,000 30 шагов в день или напрямую не занимаемся какой-либо физической активностью, такой как плавание, пилатес, йога или аэробные занятия, такие как танцы, по крайней мере 3 минут в день или по крайней мере XNUMX раза в неделю, то мы вступаем в опасная зона.
Занятия спортом помогают нам контролировать свой вес во время беременности, если мы не занимаемся спортом, этот лишний вес также ложится на ребенка и, скорее всего, будет тучным молодым человеком или взрослым с избыточным весом.
Мы также можем страдать от гестационного диабета, увеличиваются шансы на кесарево сечение, боли в пояснице, радикулит, недержание мочи, слабость, ослабление мышц и т.д. Это лишь некоторые из последствий отказа от занятий спортом во время беременности. Мы также не должны заниматься спортом без присмотра или превышать физическую нагрузку.
Польза ходьбы для беременных
Стало ясно, насколько важно регулярно заниматься спортом во время беременности, поэтому сейчас мы закончим понимать, почему занятия спортом во время беременности так необходимы.
Улучшает циркуляцию крови
Движение улучшает кровообращение, уменьшая проблемы с варикозным расширением вен. Он также улучшает физическое состояние и здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. При выполнении физической нагрузки уменьшаются отеки и задержка жидкости, так как при занятиях мы пьем больше воды, а это способствует очищению организма и выведению токсинов и жидкости.
Улучшает осанку ребенка
При ходьбе и стоянии в тазу создается покачивание, способствующее правильному положению ребенка, то есть тому, чтобы он укладывался головкой вниз для подготовки к родам. Если роды уже начались, ходьба помогает всему пройти более гладко и ускорить изгнание ребенка.
Это происходит из-за силы тяжести, раскачивания таза и давления головы ребенка на зону родов. Идеальное сочетание, которое помогает ускорить раскрытие и ускорить естественные роды. В случае неудачи в последнюю минуту именно профессионалы решают, продолжать ли естественные роды или выполнить кесарево сечение.
Уменьшает боль при ишиасе
При ходьбе мы приводим в движение все тело, и это способствует активности в нижней части спины, избавляя от болей в пояснице и ишиаса. Ходьба укрепляет мышцы и кости ног, поэтому она также помогает уменьшить неприятные ощущения, вызванные тяжестью беременности в нижней части спины.
За счет укрепления мышц таза и ног уменьшаются судороги, столь несвоевременные при потугах в родильном зале. Если у вас геморрой, физические упражнения помогают уменьшить дискомфорт.
Нам помогает в послеродовом периоде
После рождения нашего малыша история на этом не заканчивается, но теперь мы должны помочь своему телу вернуть все на свои места. Выполнение физических упражнений в течение 9 месяцев беременности способствует выздоровлению и ускоряет процесс.
Способствуя мышечному тонусу, силе и выносливости, мы облегчаем восстановление после естественных родов или кесарева сечения, ускоряя время восстановления, поскольку наше тело становится сильнее и здоровее.
Улучшает отдых и настроение
Наше физическое и психическое здоровье немного улучшится благодаря тому, что прогулка на свежем воздухе помогает нам снять стресс, насыщает мозг кислородом, улучшает кровообращение, заставляет нас чувствовать себя в безопасности, уменьшает симптомы депрессии или грусти, заставляет нас чувствовать себя более живыми, это помогает нам отношение к другим людям, мы наслаждаемся временем для себя, это помогает избавиться от запоров и, следовательно, уменьшает геморрой, у нас улучшается настроение, мы устаем, а затем лучше спим и т. д.
