Как тренировать ягодицы на тренажерах?

Ягодицы всегда должны быть очень упругими, так как это стилизует фигуру мужчин и женщин, поэтому ягодичные тренировки стали такими модными. Тренировать эту часть нашего тела не так просто, как бицепсы или квадрицепсы, но с помощью тренажеров через несколько недель у нас будет попа, о которой мы всегда мечтали.

Сегодня мы познакомимся с лучшими тренажерами для укрепления ягодичных мышц, кроме того, это тренажеры, которые можно найти почти во всех тренажерных залах, и другие тренажеры, которые можно купить в Декатлоне, например, для тренировок дома.

Почему полезно тренировать ягодицы?

Основными действующими лицами тренировки обычно являются руки и ноги, но вы также должны тренировать грудь, спину, живот, лодыжки, икры, ягодицы и даже шею и тренировать сопротивление рук.

Ягодицы — это не только ягодицы, но и поддержка лыж, а также защита бедра и конец позвоночника. Вот почему так важно тренировать эту мышцу.

Большая ягодичная мышца является основным разгибателем бедра, а средняя ягодичная мышца стабилизирует таз. Наличие этой хорошо укрепленной мускулатуры помогает стабилизироваться, двигаться с большей ловкостью, совершать движения с большей легкостью и безопасностью.

Если мы ведем малоподвижный образ жизни или проводим долгие дни сидя, укрепление этих мышц уменьшает боль и улучшает осанку. Многочасовое сидение укорачивает поясничную мышцу и ослабляет ягодицы, поскольку эти мышцы помогают сохранять вертикальное положение, даже если мы в это не верим.

Специалисты подсчитали, что эти мышцы вместе с ногами нужно тренировать от 2 до 3 раз в неделю со средней интенсивностью, чтобы получить хорошие результаты примерно через 2 месяца.

Лучшие тренажеры для тренировки ягодиц

Мы собираемся совершить простой и быстрый тур по всему тренажерному залу, чтобы узнать основные тренажеры, которые мы можем использовать для улучшения мышц ног и ягодиц. Тренировки тяжелые, мы это признаем, но когда результаты становятся видны, мы чувствуем облегчение, радость, гордость и т. д.

Завиток Лежащей Ноги

• Мы ложимся лицом вниз и поднимаем вес почти до предела сгибания, а затем медленно вытягиваем его на несколько повторений с короткими перерывами.
• У этого тренажера есть версия для квадрицепсов, но в данном случае для ягодицы и подколенные сухожилия , версия лицом вниз лучше.

Существует также версия сгибания ног, но стоя, и она также работает на ягодицы и ноги. Этот тренажер обычно есть не во всех спортзалах, поэтому вместо него мы будем использовать нижний блок, который мы объясним ниже.

низкий шкив

• Здесь мы работаем над разгибанием большой ягодичной мышцы, а для этого нагружаем вес и привязываем его к ботинку или к щиколотке.
• Что мы делаем разгибания бедра , что нужно делать спокойно и осторожно, тем более, если это один из наших первых разов.
• В этом упражнении вы должны тянуться назад, напрягая ягодицы и медленно возвращаясь назад.
• В то же время, когда работает большая ягодичная мышца, также активируются подколенные сухожилия, которые, как мы уже видели раньше, важны для нашего баланса. Кроме того, если мы ездим на велосипеде или проводим много часов сидя, принуждение к этой части приветствуется.

жим ногами

Этот тренажер есть в 100% спортзалов, а если его нет в нашем, то лучше поменяем. Это очень известная машина, и, конечно же, ее всегда ловят или делят между несколькими людьми.

• Сидим, прижав спины друг к другу и ставим ноги на пресс с некоторым расстоянием между ними.
• Если мы ставим ноги вниз, мы работаем над квадрицепсами и ягодичными мышцами.
• Если мы ставим ноги вверх, то работаем бедренными и ягодичными мышцами.
• Если мы разместим их в позе сумо, мы будем много работать над приводящими мышцами и квадрицепсами.

Здесь мы должны загрузить вес, который мы в состоянии поднять. Будьте очень осторожны, чтобы не переусердствовать, так как могут пострадать колени и лодыжки. В этой машине делаем перевернутые приседания , поэтому мы интенсивно прорабатываем ягодичные мышцы, помимо укрепления подколенных сухожилий или бедренных мышц.

Мы снова помним, что это очень простое упражнение, но опасное, если его выполнять неправильно. Спина должна быть вплотную к сиденью, руки НИКОГДА не на коленях, всегда на подлокотниках, а при подъеме усилие нужно делать с ягодиц, чтобы было эффективнее.

Машинная тяга бедра

Не в каждом спортзале, в который мы ходим, есть этот тренажер, так как иногда нам приходится заниматься им на тренажере. четырехъядерный тренажер или с утяжеленной скамьей и штангой . Наш инструктор может помочь нам решить проблему.

• Ставим валик на бедро.
• Прижимаем тело к сиденью и расслабляем голову.
• Ноги должны стоять под углом, чтобы не скользить.
• Поднимаем быстро, держим вес около 3 секунд и медленно опускаем.

похитители машин

Очень простое и безопасное упражнение, так как мы всегда сохраняем хорошую осанку и контролируем вес.

• Сидим, поддерживая тело на сиденье.
• Цепляемся за нижние опоры.
• Медленно разводим ноги и медленно смыкаем.
• Всегда черпайте силу и импульс из ягодичных мышц.

гакк-приседания

Очень распространенная машина в спортзалах и речь идет о выполнении приседаний, но с весом на плечах, как будто мы несем набитый рюкзак. Это упражнение нужно делать с уважением к своему телу, а не злоупотреблять весом, так как колени и лодыжки могут сильно пострадать.

• Регулируем вес.
• Ложимся, не отделяя бедро от сиденья.
• Медленно спускаемся вниз и поднимаемся с некоторой энергией.

Приседания в машине Смита

Наверняка мы видели этот тренажер в нашем спортзале, и он один из самых востребованных для проработки четырехглавой, бедренной и ягодичной мышц.

• Принимаем положение приседа сумо.
• Мы взваливаем груз на свои плечи.
• Мы спускаемся медленно, и при подъеме это должно стоить нам немного , иначе мы не будем хорошо работать в этом районе.