Гребля с TRX - это альтернатива традиционной гребле, в которой используется штанга или трос. Эта форма гребли выполняется с использованием системы тренировок с подвеской TRX, которая использует вес тела как основная нагрузка . Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет исправить свою форму, восстановиться после травмы и укрепить мышцы плеч, туловища и спины. Далее мы объясним как грести с TRX, применяя правильную технику и воспользуйтесь всеми его преимуществами.
Как научиться грести с TRX
Если вы хотите узнать, как правильно грести с TRX, выполните следующие действия:
- Start регулируя длину TRX и убедитесь, что ручки параллельны. Отойди от якоря.
- Держите тело прямо, плечи назад и вниз .
- Держитесь за ручки и идите ногами вперед пока ваше тело не окажется под углом 45 градусов. (Вы можете увеличить интенсивность этого упражнения, встав под меньшим углом.)
- Сохраняйте нейтральное сцепление держитесь за ручки (ладони смотрят друг на друга) и расслабьте колени.
- Сожмите свой лопатки вместе когда вы подтягиваете грудь к ручкам и держите локти прижатыми к бокам. Убедись в опустите грудную клетку и не разгибайте бедра .
- Возьмите живот к позвоночнику и сильно сожмите ягодицы .
- Вернитесь вниз и будьте осторожны, чтобы не повесить от широчайших или вокруг позвоночника.
Как правильно грести на TRX
Одна из самых важных вещей, которые нужно помнить во время гребли с TRX, - это: держи плечи опущенными и опущенными . Многие люди могут начать поднимать плечи во время гребли. Не торопитесь и держите плечи опущенными и подальше от ушей.
Еще одна важная вещь, о которой следует помнить при гребле с TRX, - это: сведите лопатку вместе . Это означает, что когда вы дойдете до пика движения (когда ваши локти согнуты), вам нужно будет свести лопатки вместе. Это гарантирует, что вы воспользуетесь всеми преимуществами этого движения, применив правильную технику.
Наконец, не забудьте сохранить локти прижаты к телу , не позволяя им открываться в стороны.
Варианты гребли на подвеске
Вы всегда можете усложнить греблю на TRX делая шаг вперед и создавая более открытый угол тела (ближе к горизонтали с землей). Это требует, чтобы вы поднимали большую часть своего веса во время гребли, поскольку ваши ноги поддерживают меньший вес . Но если вам предстоит еще более сложная задача, попробуйте сделать ее одной рукой.
Просто выполните упражнение точно так же, как вы делаете обеими руками , но используя только один. Просто не забудьте держи туловище под правильным углом к анкеру подвесных ремней, чтобы нерабочая сторона не поворачивалась к земле.
Безопасность и меры предосторожности при гребле с TRX
Следуя инструкциям, каждый знает, как грести с TRX, но, чтобы избежать травм, важно относиться к делу спокойно и твердо:
- Начните с больший угол наклона корпуса, чем вы думаете, вам нужно . Если упражнение дается вам легко, шагайте ногами вперед, чтобы было труднее. Точно так же убедитесь, что ваш корпус напряжен и двигается плавно.
- взять одинаковое время как в фазе спуска, так и в фазе подъема . А если по какой-то причине вы почувствуете резкую боль в плечах, прекратите упражнение.
Вы всегда можете попробовать греблю со штангой или гантелями, если вы не готовы поднять часть собственного веса.
Преимущества гребли с TRX
Гребля с TRX имеет много преимуществ, которые можно увидеть в различных упражнениях TRX:
- Это низкий риск, удобный и универсальный .
- Отличный и простой метод тренировки для любой в любом возрасте .
- Отличный способ укрепить спину, развить осознание своего тела и практиковать выравнивание позы .
- Это позволяет вам выполнять разнообразные упражнения кинетической цепи .
- Укрепляет стабилизаторы плеч, выпрямители позвоночника и мышцы живота. .
- Ты можешь работать односторонние движения с легкостью , то есть жимы плечами, подъемы и тяги любой руки.
- Это позволяет вам иметь больше контроль над массой тела и выполнять функциональные движения.
Чем полезна подвесная гребля?
Тяга TRX, также известная как подвесной, является отличным упражнением для улучшение стабильности средней линии и укрепление мышц верхней и нижней части спины. Кроме того, это усиливает хват и активирует все центральные мышцы . Это отличная альтернатива и замена использованию гантелей и тренажеров.
Это упражнение широко рекомендуется тем, кто страдают от острой или хронической боли в спине и / или растяжения . Тоже отличный вариант для людей с неспособностью выполнять сложные составные движения . Точно так же это полезный инструмент для спортсмены и штангисты включить это в свои распорядки как вспомогательное / динамическое упражнение , отрегулируйте уровень интенсивности и проведите больше времени под напряжением в любом конкретном упражнении по своему выбору.
