Физические упражнения полезны и занимательны, они помогают нам оставаться в форме и в хорошем настроении. Однако после начала этой практики люди часто получают травмы. Наиболее частыми травмами среди спортсменов являются контрактуры, скованность, тендинит, боли в спине и осложнения в коленях. Поэтому, чтобы избежать травм, перед тренировкой мы должны подготовить мышцы, увеличить и улучшить гибкость мышц и добиться большего диапазона движений.
Растянуть
Растяжка необходима, чтобы оставаться гибкой. Растяжка поможет нам сохранить гибкость мышц и готовы ко всем видам движений и распорядков. Существуют разные способы удлинения мышцы, некоторые из них - пассивное, активное, баллистическое растяжение и проприоцептивное нервно-мышечное облегчение.
Среди них наиболее рекомендуется пассивное растяжение . Но сначала мы должны сделать короткую разминку, которая может состоять из бега в умеренном темпе, прыжков или подъема и спуска по лестнице. Цель - активировать сердечно-сосудистую систему и разогреть мышцы.
Тогда мы можем обратиться к статьи для развития растяжки . Например, в спортивной индустрии выделяются маты, которые служат матами для работы с некоторыми участками тела, ролики из пеноматериала, предназначенные для снятия мышечных контрактур, и так называемые блоки для йоги. Эти статьи позволяют нам работать над растяжкой до снять мышечное напряжение и облегчить все виды движений для продолжения тренировок.
Поясничная мышца подвздошный мышца
Это одна из самых больших мышц тела и играет важную роль в позиционировании ствола и в подвижность суставов . Чтобы проработать эту область, лягте на спину на коврик, рекомендованный для растяжки. Согните одну из ног, пока колено хорошо не согнется. Противоположной рукой придерживайте колено, постепенно приближая его к груди.
Поставив другую ногу на землю, поднесите ступню как можно ближе к руке, которая не поддерживает колено, и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторите процесс с другой ногой.
Четырехглавая мышца
Это одна из мышц-разгибателей ног и позволяет выполнять движения при ходьбе, беге и прыжках. Чтобы проработать эту область, встаньте лицом вперед и поставьте ноги вместе. Согните правое колено так, чтобы ступня находилась на уровне ягодиц в том же направлении. Возьмитесь за ногу правой рукой и постарайтесь удержать равновесие в течение нескольких секунд. Выполните то же положение другой ногой.
трицепс
Трицепсы расположены позади селезенки, выше локтя и служат для помощи в сгибании и разгибании рук , а также поддерживая вес руками. В этой области встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Одну руку согните так, чтобы ладонь коснулась лопатки. Локоть следует согнуть. Другой рукой отведите локоть назад и удерживайте позу несколько секунд. Поменяйте руки и повторите движения.
