Чтобы узнать, как добиться проработанных икр за короткое время, важно знать свою анатомию. Икроножная мышца широко известный как "близнец" потому что он разделен на две половины. Эта мышца расположена в самой поверхностной части голени, а именно на камбаловидной мышце. Оба имеет большое значение, так как они позволяют нашему телу ходить . Сжимая икры, он позволяет толкать и тянуть, кроме того, он способствует сгибанию колена.
Для некоторых людей икры - самые трудные для развития мышцы, так как они сильно генетически зависимый . Кроме того, упражнения обычно сосредоточены на тренировке крупных мышц, таких как четырехглавые мышцы или мышцы задней поверхности бедра. Также возможно, что мы выполняем упражнение неправильно.
Стоит отметить, что икроножная мышца - одна из наиболее тренируемых мышц тела, поскольку она активна каждый день на каждом шагу, который мы делаем. Достижение хорошо развитой мускулатуры для правильной работы Очень важно избежать проблем в коленях, даже в бедрах. Гипертрофия не так проста, как кажется: мы должны тренироваться так, чтобы мышцы Не привыкший. Для по этой причине, это is очень важно посоветовать вам квалифицированный тренер чтобы избежать чрезмерного осуществление и избежать риска получения травмы.
Также имейте в виду, что сбалансированная диета должна быть адекватной, полноценной и, прежде всего, достаточной, это важно для достижения желаемых результатов. Важно, чтобы количество потребляемых калорий было больше, чем калорий, сжигаемых во время упражнений, особенно если мы хотим гипертрофировать мышцу. Не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом для лучшего выздоровления!
Чтобы узнать немного больше о том, почему нам сложно развивать эту мышцу и как заставить икры работать за короткое время, давайте лучше узнаем ее анатомию.
Анатомия икроножной мышцы
Икроножная мышца - это мышца, которая разделена на две половины , создавая иллюзию наличия двух голов, отсюда и его популярное название "близнец . » Он берет начало от тыльной стороны бедренной кости, пересекает коленный сустав, пока не станет частью ахиллова сухожилия. Он отвечает за подошвенное сгибание (движение стопы, которое позволяет нам стоять на цыпочках) и сгибание колена при поддержке подколенных сухожилий.
У нас также есть камбаловидной , мышца глубже икроножной мышцы. Он берет начало в задней части большеберцовой кости и спускается вниз, образуя часть ахиллова сухожилия. Эта мышца не пересекает колено, поэтому она не вмешивается ни в какие движения, которые она может выполнять, а только заботится о подошвенном сгибании ноги.
Преимущества хорошо тренированных телят
Как мы упоминали ранее, правильно обученные телята переводится в хорошо развитую мускулатуру. Это обещает нам надлежащий след, который может предотвращать травмы колена и даже проблемы с бедром.
Если вы занимаетесь бегом или занимаетесь спортом с высокой нагрузкой, например, теннисом или баскетболом, тренируете икры поможет вам поглотить удар, вес и силу вашего тела. Это означает, что когда вы делаете силовое движение, такое как прыжки в высоту или резкое торможение во время бега, ваши колени не пострадают. Кроме того, это поможет вам быстрее реагировать, поскольку ваша стартовая скорость и сила прыжка будут выше.
Так что не упускайте больше тренировок и начните тренировать икры!
Как добиться обработанных запонок за короткое время
Икроножную или икроножную мышцу лучше развивать на основе множества повторений, а камбаловидную мышцу лучше работать с более высокими весами. Важно не перегружать ахиллово сухожилие, поэтому сделайте это. не забывайте растягиваться перед выполнением любых упражнений и прогрессируйте постепенно.
Правильный способ проработать эти мышцы - делать полный пробег и максимально сокращать мышцы. Затем вы будете поддерживать напряжение в течение нескольких секунд и медленно растягиваетесь, это поможет сосредоточить усилия и добиться гипертрофии .
Упражнения для гипертрофии икр за короткое время
Упражнения на дому
Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять без оборудования: бёрпи, прыжки со скакалкой, прыжки с трамплина, ходьба на цыпочках или подъем пяток ступенькой на цыпочках собственным весом.
Упражнения в тренажерном зале
- Запонки стоячие . Либо со штангой, либо с гантелями, это упражнение выполняется на пальцах ног и слегка согнутых ногах. Мы собираемся подниматься и опускаться с отягощением, позволяющим полностью и правильно выполнять упражнение. Вы можете использовать ступеньку, чтобы еще больше растянуть мышечное волокно. Это упражнение идеально подходит для проработки икроножной мышцы.
- Близнецы в прессе . Ставим на пресс подушечки стоп, ноги врозь и немного согнуты. Затем толкаем кончики вперед, перемещая пресс. Имея опору для спины, вы не будете сильно напрягать позвоночник, и работа будет сосредоточена на икроножной и камбаловидной мышцах. Рекомендуются упражнения с большой нагрузкой.
- Сидящие близнецы . Сидя на тренажере или на простой скамье, мы будем переносить вес на квадрицепсы. Затем поднимаем пятки, оставляя ноги на цыпочках. Это упражнение идеально подходит для камбаловидной мышцы, когда колени согнуты, на них сосредоточена вся сила. В идеале - заниматься спортом с умеренным весом.
