Хороший сон необходим для правильного функционирования нашей системы. Фактически, люди, которые мало спят, могут оказывать вредное воздействие на их здоровье. Если ты не осторожен , недостаток сна может перерасти в болезнь.
Взрослым обычно рекомендуется спать от семи до девяти часов чтобы тело восстановилось после долгого дня.
Бывают случаи, когда мы не можем заснуть, и это вредит нашему здоровью и нашему духу, но с этими простыми советами вы сможете лучше спать.
Лучшие советы для лучшего сна
1. Осознайте, насколько важен сон.
Углубление понимания важности сна может помочь укрепить ваше стремление спать лучше. Начните с изучения того, как сон полезен для вашего здоровья и почему расстройства сна Появляются и отношения между едой и сном.
2. Сделайте сон рутиной
Поддержание регулярный график сна будет тренируйте свое тело и разум, чтобы расслабиться перед сном. Есть исследования, которые показывают, что ты не можешь восстановить потерянный сон в течение нескольких дней за одну ночь, поэтому имейте в виду этот совет, поскольку он является одним из самых важных, которые помогут вам без проблем заснуть.
3. Используйте кровать только для сна.
Заставьте свой мозг ассоциировать кровать с отдыхом. Не используйте место, где вы будете отдыхать, для других занятий, таких как просмотр телевизора, еда, работа или даже чтение книги, так как это стимулирует ваш мозг перед сном.
4. Выпейте чашку чая.
Если ваш ум очень занят разными вещами, ромашковый чай лучший вариант, чтобы расслабить вас, поскольку успокаивающие свойства .
5. Избегайте употребления алкоголя.
Употребление алкоголя за несколько часов до сна может нарушить ваше цикл сна . Если вы хотите немного выпить в течение дня, вы можете сделать это ранним днем.
6. Занимайтесь сексом.
Есть исследования, которые показывают, что секс перед сном помогает лучше уснуть. Во время и после секса гормоны любят окситоцина помочь вам заснуть.
7. Вздремнуть
Рекомендуется вздремнуть, так как это освежает и омолаживает. Следует иметь в виду, что сон должен длиться от 10 до 20 минут , и это следует делать как минимум за 3 или 4 часа до сна, чтобы не мешать вашему сну.
8. Совершайте прогулки.
Прогулка среди зелени - отличный способ расслабиться. Исследования показывают, что прогулки по лесу помогают улучшить сон.
9. Регулярно делайте физические упражнения
Одно исследование показало, что люди, которые тренируются с умеренной интенсивностью, испытывают облегчение от бессонница симптомы.
10. Избавьтесь от громких сигналов будильника.
Будильники нарушают естественный ритм нашего тела. Итак, чтобы выработать лучшие привычки сна, установите свой собственный темп и определите, когда ваше тело хочет заснуть, а когда просыпается. Также о вашей работе и упражнениях. Затем составьте расписание в соответствии со своими ритмами.
Справка
- Салли Тамаркин, полное руководство по полному достижению каждого из ваших решений. Для Greatist [пересмотрено в декабре 2015 г.]
