Если вы один из тех, кто ждет жажды, чтобы попить жидкости, вы столкнетесь с серьезной проблемой. Согласно исследованиям, механизм жажды тела очень плохо регулируется. Жажда начинает ощущаться после того, как организм уже потерял 2% от общего объема воды, поэтому работоспособность тела снижается до 10%.
Само собой разумеется, что падение производительности - это всего лишь начало обезвоживания . Если состояние ухудшится, вы можете столкнуться с серьезной мышечной усталостью и даже задержкой когнитивных функций.
Узнайте, как вы можете избегать обезвоживания особенно если вы планируете долго кататься на байке.
Когда обезвоживание становится опасным?
Когда температура вашего тела повышается во время упражнений, ваше тело выделяет пот, чтобы сохранять прохладу. Сначала ваше тело заставляет воду в крови изменять объем плазмы крови, но есть ограничение на количество воды, попадающей в кровоток, поскольку эта вода используется организмом для сердечно-сосудистой системы, мозга и легких. . Таким образом, если вы обезвоживаетесь, ваше тело начинает выводить воду из мышечных клеток для поддержания основных органов и таким образом. Вот почему многие велосипедисты начинают испытывать судороги.
Если вы почувствуете сильную жажду, вы почти наверняка не сможете облегчить симптомы спазма сразу. Это связано с тем, что воде требуется время, чтобы выйти из желудка и смешаться с кровотоком, поэтому вы, вероятно, станете еще более обезвоженным, прежде чем вода начнет действовать.
Достижение точки, когда ваше тело потеряло 10 процентов своего объема воды, очень опасно, поскольку вы не получаете жидкости быстро, ваша тренировка скоро закончится, и очень вероятно, что вы не сможете продолжить тренировку на следующий день. .
Сколько пить во время езды на велосипеде?
Может быть сложно определить точное измерение, поскольку эксперты по гидратации разделяют свои идеи. Некоторые рекомендуют принимать натрий перед поездкой на велосипеде , таким образом они будут пить спортивный напиток на протяжении всей поездки. Другие рекомендуют выпивать стакан воды каждые 20 минут, поскольку белки в кишечном тракте перемещаются быстрее и быстрее достигают кровотока.
Лучшие советы по гидратации для езды на велосипеде
к предотвратить предварительное обезвоживание нужно пить регулярно. Перед поездкой желательно выпить не менее двух стаканов жидкости за 15 минут до отъезда. Не беспокойтесь о мочеиспускании, когда вы начинаете крутить педали, это ощущение является реакцией надпочечников, которая обычно возникает независимо от того, пьете вы жидкость или нет, говорят эксперты, но это произойдет только тогда, когда мочевой пузырь уже наполнен.
В конце поездки лучше всего взвешиваться до и после каждой тренировки, чтобы узнать, сколько граммов было потеряно. В связи с этим вам следует выпивать пол-литра воды на каждые 500 граммов потерянного веса . Тем не менее, поскольку вы, скорее всего, войдете в состояние дефицита натрия, обязательно употребляйте что-нибудь с солью, будь то соленая еда или напитки, богатые электролитами.
заключение
Перед поездкой на велосипеде выпейте достаточно воды, чтобы не навредить организму, и, помимо заботы о своем здоровье, вы добьетесь лучших результатов в спортивных целях, которые вы перед собой ставите.
Рекомендации
- Ак Шилтон, «Как обезвоживание влияет на вашу езду - и советы, как этого избежать». Для езды на велосипеде. [Изменено в июне 2016 г.]
