Кофе - верный спутник многих людей по утрам и позволяет им начать день с бодрости. Однако у кофеина есть свои недостатки, такие как возможность увеличения физического и психического воздействия стресса на ваше тело.
Это может быть вредным по ряду причин, в том числе из-за того, что хронический стресс вызывает гормональный дисбаланс, что приводит к нарушениям в иммунной системе и увеличивает риск развития инфекций и заболеваний, таких как рак. Так пить слишком много кофе может быть опасно в долгосрочной перспективе , даже если вас об этом никто не предупредит.
В этом смысле мы постараемся вам объяснить как кофеин влияет на иммунную систему.
Влияние кофеина на ваше тело
Кофеин увеличивает активность мозга, ингибируя аденозин, который является нейротрансмиттером, который отвечает за снижение уровней других нейротрансмиттеров и удержание их в пределах их ограничений.
С другой стороны, кофеин также стимулирует нервную систему, которая отвечает за действия в ситуации борьбы или бегства. Во время принятия решения об этой реакции гормоны стресса, такие как кортизол, высвобождают запасы жира и сахара в организме, чтобы подготовиться к физическому выполнению этой реакции.
Стресс и иммунная система
Реагирование на стрессовую ситуацию важно для выживания, но когда она сохраняется, это может привести к различным проблемам, таким как высокий уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды, а также к подавлению иммунной системы.
Ваша иммунная система отвечает за распознавание и уничтожение патогенов. таких как бактерии, грибки и вирусы, а также устранение поврежденных клеток. Это должно происходить по двум причинам: в случае поражений и клеток с ненормальным поведением или в случае клеток, которые могут вызвать рак.
Существуют различные исследования для обозначения связь кофеина с кортизолом . Один из них показал, что люди, которые трижды принимали 3 мг кофеина, испытали высвобождение более высоких уровней этого гормона в ответ на физический и психический стресс. И, как мы знаем, повышенный уровень кортизола в организме может предотвратить иммунную систему от борьба инфекции (Ловалло, Фараг, Винсент, Томас и Уилсон, 2006 г.).
Рекомендуемое потребление кофеина
Это правда, что когда люди сокращают потребление кофеина, отмечаются улучшения здоровья, поэтому мы рекомендуем ограничить его потребление до 200 миллиграммов в день или примерно 2 чашек кофе в день.
Однако, если вы по-прежнему будете настаивать на том, чтобы пить больше этой дозы и превышали 500 миллиграммов в день, у вас могут возникнуть побочные эффекты со стороны нервной системы. Некоторыми из них могут быть бессонница, нервозность, раздражительность, проблемы с пищеварением, учащенное сердцебиение и мышечный тремор.
заключение
Любителям кофе может быть немного сложно заменить этот напиток на напиток без кофеина, но это очень полезно для вашего тела, если вы это сделаете. Сначала это будет проблематично, но если постепенно уменьшать дозу, это будет более терпимо.
Другие полезные альтернативы, такие как фруктовые и овощные смузи, в вашем полном распоряжении, если вы хотите их попробовать.
Рекомендации
- Крис, Д. Как кофеин влияет на иммунную систему. Для Livestrong. [Изменено в январе 2020 г.].
- Ловалло, В. Р., Фараг, Н. Х., Винсент, А. С., Томас, Т. Л. и Уилсон, М. Ф. (2006). Реакция кортизола на психический стресс, упражнения и прием пищи после употребления кофеина у мужчин и женщин. Фармакология, Биохимия и Поведение. DOI: 10.1016 / j.pbb.2006.03.005
