Получите железные руки с помощью этих упражнений с резиновыми лентами

Они также портативны и удобны в хранении, что делает их идеальными для домашнего использования, тренировок в гостинице или использования небольшого пространства в тренажерном зале.

Как и утяжелители, эластичные ленты бывают разных уровней сопротивления, от очень эластичных до сверхмощных. Наиболее распространенными типами бинтов являются трубчатые бинты с ручками, петлевые бинты и реабилитационные бинты. Если вы сомневаетесь, специалист по фитнесу может помочь нам определить, какой браслет подходит, исходя из вашего уровня физической подготовки и конкретного плана тренировок.

Комплекс упражнений с резинками

Для выполнения этих упражнений с резинками нам понадобится как минимум одна резинка. В зависимости от уровня силы в различных упражнениях мы можем захотеть иметь более одной ленты сопротивления с разным натяжением, чтобы их можно было соответствующим образом отрегулировать. Мы можем использовать эспандеры с ручками или без них.

Имейте в виду, что в первый раз вам, возможно, придется поиграть, чтобы получить правильный уровень напряжения. Мы должны свободно выполнять несколько тренировочных повторений, чтобы убедиться, что напряжение достаточно сложное. Мы также можем использовать очень легкое сопротивление и выполнять движения как растяжки вместо укрепляющих упражнений.

Сгибание рук на бицепс сидя

1. Мы будем сидеть на стуле, скамейке или табурете, расставив ноги.
2. Мы поместим один конец ленты сопротивления под левую ногу и держим другой конец правой рукой, при этом упираясь правым локтем в правое бедро.
3. Возможно, вам придется немного наклониться вперед, чтобы занять это исходное положение. Мы сосредоточимся на том, чтобы держать живот втянутым, а спину прямой. Левую руку (которую мы не используем) можно положить сбоку или осторожно положить на левое бедро.
4. Мы должны быть в состоянии начать с рукой под углом 90 градусов или больше, с уже натянутой лентой.
5. Теперь сделаем сгибание рук на бицепс, потянув правую руку к правому плечу. Мы будем держать плечо расслабленным и сконцентрируемся на активации бицепса, чтобы подтянуть руку к себе.

отдача на трицепс

1. Мы встанем в положение наклона вперед, ноги вместе и поместим по центру ленты.
2. Удерживая каждый конец ленты, мы положим руки по бокам ладонями назад.
3. Мы будем сгибать локти (удерживая их прижатыми к бокам), пока предплечья не будут параллельны земле.
4. Затем мы будем нажимать на руки, толкая ленту за тело, пока руки не будут полностью выпрямлены.
5. Опустим спину вниз и повторим.

Разгибание трицепса над головой

1. Мы сядем на стул или скамью, поместив центр резинки под ягодицы.
2. Возьмем в каждую руку по рукоятке и вытянем руки вверх, согнув локти так, чтобы кисти оказались за шеей.
3. Ладонями рук к потолку будем выжимать руки вверх до полного их выпрямления.

Жим от груди

1. Мы встанем, ноги вместе, с напряженным кором, возьмем один конец ленты сопротивления в каждую руку и пропустим ленту через спину.
2. Теперь мы шагнем вперед левой ногой, чтобы оказаться в шахматной стойке. Нам будет легче найти это положение, если мы расширим позу.
3. Положив руки на грудную клетку и натянув ленту вдоль средней линии спины, толкните обе руки вперед, полностью выпрямляя руки на уровне груди.
4. Мы должны использовать спину в качестве сопротивления, поэтому мы встанем и сопротивляемся желанию наклониться вперед, пока лента растягивается у нас на спине.
5. Мы будем тянуть руки к грудной клетке, чтобы завершить повторение.

поворот ротаторной манжеты

1. Мы встанем, поставив ноги вместе, напрягая мышцы кора, и возьмемся за один конец эспандера каждой рукой. Возможно, нам придется обернуть ленту несколько раз, чтобы сделать ее достаточно короткой для этого движения (чтобы натяжение было правильным).
2. Мы будем держать концы эспандера чуть ниже груди (примерно на высоте нижней части грудной клетки), согнув локти и указывая наружу.
3. Удерживая левую руку совершенно неподвижной, мы вытянем правую руку наружу и вправо, позволяя вращению исходить от плеча, а локоть естественно поворачиваться к талии. Мы будем держать одну руку согнутой и сосредоточимся на ощущении, как лопатки выполняют вращательную работу. Мы будем сопротивляться искушению двигать левой рукой, чтобы продолжить тренировать мышцы обеих сторон тела.

гребля

1. Как и в других упражнениях с резиной, мы будем стоять левой ногой впереди правой, так что мы будем в шахматном порядке. Мы расширим стойку, чтобы эта позиция чувствовалась легче.
2. Мы поместим эспандер под левую ногу и возьмем по одному концу эспандера каждой рукой.
3. Слегка согнем левое колено и повернемся вперед в бедре, чтобы живот был напряженным, а спина прямой. Когда ваши руки полностью вытянуты к левой ноге, лента должна быть слегка натянута. Это ваша исходная позиция.
4. Мы будем делать тягу, подтягивая руки к туловищу и удерживая локти, предплечья и кисти на одной линии с грудной клеткой.
5. Мы вытянем руки, чтобы вернуться в исходное положение и завершить повторение. Мы делаем все повторения на одну сторону, затем меняем так, чтобы другая нога качалась вперед.

Вид спереди

1. Это еще одно из лучших упражнений с резинками для рук. Мы встанем, ноги на ширине плеч. Мы пропускаем ленту под одной (или обеими) ногами и берем один конец ленты в правую руку, правая рука опирается на бок. В этом исходном положении резинка должна быть слегка натянута.
2. С прямой спиной, опущенными плечами и втянутым животом поднимем правую руку прямо перед собой, доведя руку до уровня груди. Мы сосредоточимся на использовании только руки и плеч, не наклоняя туловище и не сжимая плечо, чтобы движение произошло.
3. Мы опустим руку, чтобы вернуться в исходное положение. Мы делаем все повторения на одну сторону, затем повторяем на другую сторону.