Улучшение следа, чтобы он был как можно более правильным, имеет важное значение для улучшения оценок в гонке. Но это также очень важно для хорошего здоровья нижних конечностей. Мы часто пренебрегаем протектором и не осознаем, что в случае неправильного выполнения могут возникнуть проблемы со спиной, бедрами и коленями. Может даже случиться травма. Здесь мы объясняем, как улучшить следы бега в простой способ, а также обрести здоровье.
Базовые концепты
Вы слышали о пронаторная или супинаторная стопа , что указывает на то, что во время ходьбы мы поддерживаем ступню наружу или внутрь. Не осознавая этого, когда мы ставим ступню в одну или другую сторону, мы слегка поворачиваем колени, лодыжки и бедра, поэтому страдают эти части тела. По этой причине мы говорим, что в конечном итоге протектор может воздействовать на различные мышцы и суставы тела . Поэтому важно не только улучшить свой след, чтобы улучшить свои беговые показатели, но и сохранить хорошее физическое здоровье.
Улучшить протектор очень просто, достаточно сделать программа упражнений, которая исправляет эту тенденцию в протекторе . Больше нечего делать. И если вы не знаете, правильный ли ваш след, просто посмотрите на ту обувь, которую вы обычно носите. Если она больше изнашивается с одной стороны, чем с другой, это означает, что вы больше поддерживаете ногу с этой стороны. Следовательно, вы не встаете на ноги.
Как улучшить следы бега простым способом
Если ваш след не правильный, чрезвычайно важно исправить его как можно скорее и попытаться улучшить, чтобы избежать травм и заболеваний. Мы объясняем как легко увеличить площадь бега . Мы советуем вам ежедневно повторять следующую серию упражнений.
1. Распределение веса между носком и пяткой.
Это очень простое упражнение, состоящее из действительно простого, но очень полезного движения. Кроме того, мы рекомендуем в качестве бегун вы также применяете его во время разминки.
Встаньте прямо, ноги на расстоянии около 4 дюймов друг от друга. потом качайте корпус вперед так, чтобы в итоге вы слегка оперлись на пальцы ног , тогда сделать обратное движение и перенесите вес на пятки. Вам не нужно вставать на цыпочки, и пятки не должны выдерживать весь вес вашего тела. Это движение, к которому не нужно ничего принуждать.
2. расширения
Расширения еще одно очень простое упражнение. Это, помимо того, что поможет вам улучшить следы бега, поможет вам повысить эластичность и диапазон движений стопы.
Сядьте на стул с прямой спиной и согните правую ногу над левой. Лодыжку придется поддерживать на колене. С этой позиции потяните рукой за основание пальцев ног как можно дальше, но не чувствуя боли . Позже вам придется проделать то же упражнение с противоположной ногой.
3. Упражнение для проработки свода стопы.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится маленький твердый мяч. Вы можете использовать, например, теннисную обувь. Упражнение очень простое, вам просто нужно поставить ногу на мяч и заставить его катиться вперед и назад медленно, но верно.
4. Разведите и разведите пальцы.
Это еще одно простое упражнение, которое поможет вам улучшить свой след в гонке или в целом. Кроме того, было обнаружено, что это упражнение очень полезно также для предотвращения проблем, вызванных плохой опорой, такой как когтистые пальцы или прикрепленные пальцы ног.
Для выполнения упражнения вам придется сесть на стул, на край кровати или дивана и приподнять одну ногу. Тебе придется переплетите пальцы вашей руки с пальцами вашей стопы . То есть пальцы вашей руки должны быть помещены в промежутки между вашими ногами. Потом вам придется проделать то же самое с другой ногой.
Когда вы закончите, поставьте ступни на пол и приподнимите пятки так, чтобы на полу опирались только пальцы ног . Не вставайте, цель - размять пальцы, помогая вам оторваться от земли.
5. Работа ног на резинках.
Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять с резинками, которые помогут вам улучшить следы бега.
Наступите на резину правой ногой и возьмитесь за концы так, чтобы резина была полностью натянута. Затем поднимите ступню так, чтобы касалась земли только пятка, и снова опустите ее. Речь идет о силе ступни, заставляющей опускать резину.
Еще один способ улучшить следы бега
Если вы считаете, что упражнения не помогают вам улучшить след, либо потому, что вы не выполняете их постоянно, либо потому, что просто не замечаете изменений, мы советуем вам использовать спортивную обувь, адаптированную к вашему типу следа.
В этом случае мы советуем вам не доверять советам или рекомендациям, которые могут быть даны вам в спортивном магазине, но проконсультироваться у профессионала, чтобы подобрать подходящую обувь или туфли . В идеале вам следует обратиться к ортопеду или физиотерапевту. Помимо информации о том, какая обувь наиболее подходит для вашего типа следа , в некоторых случаях может порекомендовать использовать стельку .
Как улучшить технику бега
После того, как вы решили проблему следа, чрезвычайно важно найти правильную технику, чтобы начать гонку.
Стартовая позиция очень важна, всегда нужно стоять прямо и с небольшим наклоном вперед . Тогда идеальная опора - это что вы входите средней частью стопы вперед, чтобы избежать удара о колено и бедро . Кроме того, таким образом вы получите импульс, который является ключом к улучшению бренда.
Тот факт, что вы должны входить со средней частью стопы впереди, не означает, что пятки не могут касаться земли, но что первая часть стопы, которая касается земли, будет передней частью. Сказано более ясно и прямо, это все равно что войти на цыпочках.
Советуем вы не должны пытаться изменить начальную поддержку с одного дня на другой , поскольку вы заставляете ногу делать то, к чему она не привыкла. Изменения должны происходить с тренировкой и постепенно, подготавливая конечности к этому. Если вы сделаете это в одночасье, вы рискуете получить травму, а именно этого мы и хотим избежать.
Теперь вы знаете упражнения, которые могут помочь вам улучшить след, или что вам следует делать, если вы подозреваете, что это неправильное упражнение. Следующее, что нужно сделать, - это тренироваться, чтобы улучшить свой бренд, но не зацикливаясь на этом. Изменения требуют времени, тренировки и настойчивости. Конечно, как мы уже говорили, если у вас есть какие-либо сомнения, лучше всего проконсультироваться со специалистом, который может быть одновременно ортопедом и физиотерапевтом, но никогда не доверяйте тому, что они могут рассказать вам в спортивном магазине, или советам, которые они могу дать вам. приятели по спортзалу.
