Ишиас встречается гораздо чаще, чем мы думаем. Фактически, мы пользуемся возможностью, чтобы порекомендовать проверить спину, если у нас когда-либо была боль в пояснице или ишиас. Эта боль характерна тем, что она проникает внезапно и тянется от спины к одной из ног, достигая боли даже от колена или больше до ступни. Как правило, это связано с позвонком без подушечки, то есть соударением или грыжей межпозвоночного диска, но иногда это происходит по другим причинам.
Нам нравится тренироваться, и нам гораздо больше нравится, что наши читатели ведут здоровый образ жизни и тренируются, но не каждый день идеален. При болях в мышцах или костях лучше остановиться и отдохнуть. Тело тоже нуждается в передышке, и мы должны дать ему это.
Ишиас - это боль от умеренной до сильной, которая распространяется по бедру и может достигать даже стопы. Боль, которая иногда не проходит даже при воспалении. Зависит от каждого человека, работают одни уловки или другие, например, вот прислуга, когда она болела радикулитом, лучше двигалась, чем до сих пор.
Я начал ходить каждый день на расстояние от 5 до 10 километров без единого следа от радикулита. Надо сказать, что прошло много времени с тех пор, как я болел, и я этого не замечаю, и у меня нет люмбаго или чего-то подобного. Я изменил этот режим ходьбы на еженедельные тренировки в тренажерном зале, но продолжаю ходить, вместо того чтобы ехать на машине или автобусе.
Вопрос в том, чтобы оставаться активным, и если боль нарушает наш распорядок, раздражает и не дает нам возможности делать то, что мы запланировали, тогда нам следует обратиться к специалисту. Поскольку, если это временная боль, это может быть из-за неправильной осанки во время сна, удара, многочасового сидения, рывка собаки за поводок и т. Д.
При радикулите эти упражнения запрещены.
Боль в спине, радикулит или люмбаго - признаки того, что что-то не так. Вот почему мы рекомендуем посетить ортопеда и заказ комплектной пластины для спины, плеч и бедер . Не оставайтесь в одиночестве на рентгеновском снимке поясницы или что-то в этом роде, мы говорим это из опыта неэффективного диагноза, когда, по-видимому, все было идеально, пока через 4 месяца я не вернулся с люмбаго и ишиасом, и там они обнаружили соударение.
Классический пресс
Худшее для травмированной спины или дней ишиаса - это напрягать спину, сгибать ее, прикладывать давление и усилие. Классический пресс это почти худшее упражнение, которое мы можем сделать , здоровы мы или нет, но, прежде всего, они запрещены, если мы страдаем ишиасом.
Лучше всего в этот день отдохнуть, погулять, лечь, принять расслабляющую ванну и т. Д. Но без усилий, без ног, без рук, не говоря уже о спине. Ишиас и люмбаго - это боль, которая может быть легкой или умеренной, но может быстро усложниться и в конечном итоге попасть в больницу.
Растягиваемся, пока не коснемся подушечек наших ног.
Очень распространенная и популярная растяжка, которую мы наблюдаем всю свою жизнь, но сегодня ее делают лишь немногие именно потому, что не совсем целесообразно растягивать и сгибать спину до этой точки. Гибкость - это то, над чем работают очень мало-помалу, и это развивается, хотя есть те, кто много тренируется и мало гибок, и ничего не происходит. Здесь нет никого лучше всех.
Поэтому, открыв ноги и опускание туловища до касания руками кончиков стоп (не сгибая колени) - еще одно запрещенное упражнение при ишиасе. Альтернативой было бы лечь на спину и прижать колени к груди на несколько секунд.
дорсальный
Его название может быть не очень распространенным для нас, но оно состоит из упражнения, в котором мы оказываем давление на спину. Он состоит из лежания лицом вниз с вытянутыми ногами и вытянутыми руками перед головой и попыткой поднять конечности. Что мы делаем выгибать спину импульсами, которые могут повредить спину вместо того, чтобы делать плавную и расслабленную арку.
Еще одно из тех запрещенных упражнений, если у нас ишиас, боль в пояснице или проблема с диском. Может быть, если мы будем выполнять эти упражнения, это совсем не повредит, но давление нарастает, пока однажды мы не спросим: «Почему это больно?» Что ж, мы уже знаем ответ.
Растянуть подколенные сухожилия
Как говорится в его собственном слове, это относится к мышцам икр, особенно большеберцовой кости. Иногда бывает сложно растянуть эти мышцы, потому что мы даже не знаем, какую позу принять для этого. Что ж, мы уже знаем, что это одно из запрещенных упражнений для тех, у кого травмы спины или радикулит.
Все, что есть приложение силы к тазу и скручивание спины отрицательно если у нас радикулит и травмы в области поясницы. Вот почему у нас есть альтернатива, и нам нужно полотенце или ткань. Лежим прямо на ровной поверхности, поднимаем одну ногу и пропускаем ткань или полотенце по подошве стопы, тянем вниз и таким образом вытягиваем всю ногу, не повреждая спину.
Упражнения с высокой ударной нагрузкой запрещены при травмах диска
Есть ряд упражнений и занятий спортом, которые мы не рекомендуем, если у нас грыжа межпозвоночного диска, травмы спины, обычно люмбаго или даже сегодня. Мы расскажем о некоторых из этих упражнений с высокой отдачей, а также о некоторых упражнениях с низкой отдачей, которые могут стать альтернативой, если мы захотим продолжить тренировки.
Упражнения с высокой отдачей для начала довольно очевидны, но мы все же обновим их. Например, прыжки, бег, прыжки со скакалкой, кроссфит, борьба, бёрпи плиометрические упражнения (быстрые и подвижные движения), футбол, танцы, теннис, баскетбол, паддл-теннис, скейтбординг, скалолазание, карате, верховая езда, трейлраннинг, горный велосипед и т. д.
С другой стороны и в качестве альтернативы у нас есть упражнения с низким уровнем воздействия, такие как танцы (с легкими движениями), йога, пилатес, плавание, ходьба, эллиптические тренажеры, езда на велосипеде (по ровной местности и без выбоин в медленном темпе) и т. Д. .
